Sporun ilk gününde bu agırlıklar iyi mi?

[-CrawL]

hangi hareket olduğunuda yazsaydın keşke

 

[SorryImSoBussy]

Aletleri tanı derken gösterdi nasıl yapılması gerektiğini 1 hafta alış dedi. Sonra program yapacak şu gün kol şu gün göğüs falan.

Vallahi bilemedim. Benim kuzenim 13 yıllık profesyonel pt. Onla da çalıştığım oldu zaman zaman oradan biliyorum.

Bu 1 haftayı olabildiğince vucudunu dinleyerek geçir. AA ben bunu kaldırıyorum diyip ağırlıkları yükseltme. Kaldırabildiğini kaldır yeter. Programın oluşturulduğunda zaten her şey oldukça zorlaşacak. İlk zamanlar kolay gelebilir ama bu seni demotive etmesin. Ne yapıyorum ya ben burada deme kendi kendine. Heleki ilk defa ağırlık çalışıyorum diyorsan yavaş yavaş gelişeceksin. He birde ısınmadan hareketlere girişme 10-15 dk vucut kardiyo seni ısıtacaktır.

Umarım umduğun gibi sakatlık yaşamadan istediğin forma ulaşırsın.

 

[Etobaba]

Her hareke

Göğüs çalışırken 20KG

Bacak çalışırken 20KG

Omuz çalışırken 15KG

Kol çalışırken 25-30KG.

Bugün ilk günümdü. Yukarda belirttiğim ağırlıklarla çalıştım. Hoca ilk hafta aletleri tanı dedi. Ağırlıkları kendine göre ayarla dedi. Boyum 183 kilom 85.
Bu ağırlıklar nasıldır?

Her makinenin agirlik orani farklidir. Yeni baslayan biri hiçbir makinede o kadar fazla kol agirligi calismamali bir yerde hata var. Bacakta misal hangi alette calisiyosun? Örneğin ben leg extensionda 210 la calisirken leg presste 150 yapabiliyorum. Yani alete göre agirlik değişir

 

[baid]

Kol dediğim bu arada bir makine var oturuyorsun karşında ağırlık sen onu yukardan çekiyorsun. Adını bilmiyorum. Bir de karşında ağırlık yine pturuyorsun ama bacaklar karşıya bakıyor. Göğsün de bir yere sabit şekilde kendine çekiyorsun. Bu ikisini 25-30'da yapıyorum.

Row Cable mı diyorsun?
Bu kol değil sırt hareketidir.

Lat Pulldown?
Sanırım bu ikisini yapmışsın? İkiside sırt içindir.

 

[FatihCevik]

Kol dediğim bu arada bir makine var oturuyorsun karşında ağırlık sen onu yukardan çekiyorsun. Adını bilmiyorum. Bir de karşında ağırlık yine pturuyorsun ama bacaklar karşıya bakıyor. Göğsün de bir yere sabit şekilde kendine çekiyorsun. Bu ikisini 25-30'da yapıyorum.

Lat pulldown hareketini diyorsun doğru anladıysam bu hareket sırt hareketidir ve 25 kg gayet az bir ağırlık.

 

[BabaVoss7]

Bi hafta tanı demiş zaten büyük ihtimalle bi hafta felç olucaksın ndkxksk. Bende bu hafta başlıcam ikinci defa yıllar sonra çok göz korkutuyor dkxkkd

 

[cloudythenoobie]

Alıntıyı görüntüle
Row Cable mı diyorsun?
Bu kol değil sırt hareketidir.

Alıntıyı görüntüle
Lat Pulldown?
Sanırım bu ikisini yapmışsın? İkiside sırt içindir.

Üsttekinde göğsün önünde bir cisim var ve hem alttan kendine çekebiliyorsun hem yandan. Alttaki evet dediginiz gibi. Ben yanlış biliyormuşum kusura bakmayın. Teşekkürler yardım için.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 13 Haziran 2022

İlk gün için 25 az mı hocam?

Alıntıyı görüntüle

Lat pulldown hareketini diyorsun doğru anladıysam bu hareket sırt hareketidir ve 25 kg gayet az bir ağırlık.

 

[FatihCevik]

Üsttekinde göğsün önünde bir cisim var ve hem alttan kendine çekebiliyorsun hem yandan. Alttaki evet dediginiz gibi. Ben yanlış biliyormuşum kusura bakmayın. Teşekkürler yardım için.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 13 Haziran 2022

İlk gün için 25 az mı hocam?

Giriş seviyesi bir ağırlık normal yani.