Spor programım nasıl? Öneriniz varmı?

[SRooX]

yeni değilsen ki yeni olsan da yapılabilir,yeniden kastım 2 3 ay direkt bunla başlamayabilirsin
güray aydının hipertrofi programı var onu yapabilirsin
şuanki planın da geliştirir tabi ki her türlü gelişirsin ama daha iyi sonuç alacağına inanıyorum bahsettiğim programla

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 6 Temmuz 2022

pazartesiye ve çarşambaya omuz eklenirse gelişme nacizane olacaktır
1 gün fazladan off olması da ayrı bi olumlu tarafı,dinlenmek de önemli

4 gün omuza gerek yok dostum , zaten dümenden antrenman atıyoruz 1 gün off kafi

 

[PİŞMANIM]

4 gün omuza gerek yok dostum , zaten dümenden antrenman atıyoruz 1 gün off kafi

4 gün omuz?
diğer günleri çıkarıp pazartesiye ekleyeceksin
4 gün yap demiyorum

 

[Kürşat Bey]

Karın kası vs yok mu oblikler filan

 

[wolvesina]

Atılan antrenmanlar kötü gelişiminizi yavaşlatır. Her kas grubunu haftada 2 kere çalışın. Koskoca bacağa haftada tek idman yetmez.

Vücudun en büyük kas grubu 1 sefer sert antrenmandan sonra liflerin (kasların) yenilenmesi süreci küçük kas gruplarına göre daha uzun sürüyor

 

[quejy]

2 haftadır gidiyorum haftalık program önerisi yapar mısınız
zamanım var. 1.81 boy 80 kiloyum biceps falan istiyom

 

[wolvesina]

Karın kası vs yok mu oblikler filan

ab & oblik çalışmaya gün ayıran boşuna spor yapmasın haftada 2-3 sefer antrenmandan sonra aralıksız 4-5 hareket 2 set yeter maksimum 10 dakika

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Temmuz 2022

2 haftadır gidiyorum haftalık program önerisi yapar mısınız
zamanım var. 1.81 boy 80 kiloyum biceps falan istiyom

kolunun büyük durması tricepse bağlıdır aklında olsun kolun 3/2'si triceps

 

[Kürşat Bey]

ab & oblik çalışmaya gün ayıran boşuna spor yapmasın haftada 2-3 sefer antrenmandan sonra aralıksız 4-5 hareket 2 set yeter maksimum 10 dakika

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Temmuz 2022

kolunun büyük durması tricepse bağlıdır aklında olsun kolun 3/2'si triceps

Evde ne kadar olursa o kadar yapıyorum bir gün karın kası antrenmanı bir gün kol bacak göğüs vs yapıyorum arada bir gün dinlemiş oluyorum suanki vücudum dan memnunum sadece biraz daha kilo almam lazım onun için uğraşıyorum

 

[priwchu]

4 gün omuza gerek yok dostum , zaten dümenden antrenman atıyoruz 1 gün off kafi

.d

 

[123kral14]

Gerçekten spor progrmı hzırlarken insn kaafayı yer
on numra progrmlrı taıyorum birini seçersin
ben en aalttaakini typıyoum

 

[-CrawL]

2gün art arta off vermene gerek yok.
1.gün Göğüs arka kol
2.gün sırt ön kol
3.gün omuz bacak
OFF
1.gün Göğüs arka kol
2.gün sırt ön kol
3.gün omuz bacak
OFF

 

[EmreJAckb]

Güray hocanın hipertrofi idmanı çok etkili boş programlarla uğraşmayın derim.

 

[SRooX]

4 gün omuz?
diğer günleri çıkarıp pazartesiye ekleyeceksin
4 gün yap demiyorum

knk göğüs triceps attıktan sonra omuzu atabilicek takatı her hangi bir insan evladında bulabileceğini sanmıyorum

 

[PİŞMANIM]

knk göğüs triceps attıktan sonra omuzu atabilicek takatı her hangi bir insan evladında bulabileceğini sanmıyorum

göğüs sonra omuz sonra triceps
triceps antrenmanı noktalayan 1 hareketle çalıştırdığımız bi kas
yapamıyorsan veya yapamayacağını düşünüyorsan sana kalmış