Sizden Fitness Programımı Yorumlamanızı İstiyorum

[BeKo'O]

Bence güzel değil program, aynı günde yakın bölgeleri yapmayı önermiyorum. Size kendi programımı önereceğim. Ayrıca eklemenizi önereceğim hareketler de olacak isimlerini hatırlarsam. Sırt gününe Barbell Row ekleyin. Antreman öncesi (bacak günü hariç) 10 dakika kardiyo, antreman sonu 15 dakika öneririm.
Alıntıyı görüntüle

güzel bir program hocam ama ben ne yapıp ne edip 4.günü eklemeyi düşünüyorum birde göğüs ağırlıklı bir antrenman, o yüzden programınızda bir göğüs hareketi daha ekleyip göğüsü tek gün, kol gününü ayrı olarak yani 2. gün, 3.gün ise sırt ama + alt sırt hareketleri (2 tane) 4. gün yine aynı omuz-bacak hareketleri + karın (2 & 3) hareketleri güzel olabilir sanki bana daha uygun olur. Ne düşünüyorsunuz? Birde her set 4/3'lük kadar bir ağırlık mı yoksa 3x12 max ağırlık mı öneriniz olur

 

[ekmekreisinelindekiekmek]

güzel bir program hocam ama ben ne yapıp ne edip 4.günü eklemeyi düşünüyorum birde göğüs ağırlıklı bir antrenman, o yüzden programınızda bir göğüs hareketi daha ekleyip göğüsü tek gün, kol gününü ayrı olarak yani 2. gün, 3.gün ise sırt ama + alt sırt hareketleri (2 tane) 4. gün yine aynı omuz-bacak hareketleri + karın (2 & 3) hareketleri güzel olabilir sanki bana daha uygun olur. Ne düşünüyorsunuz? Birde her set 4/3'lük kadar bir ağırlık mı yoksa 3x12 max ağırlık mı öneriniz olur

Bu programı haftada 2 kere uygulayabilirsiniz, bacak gününün birini eleyip yerine dediğiniz şeyi koyabilirsiniz. Ağırlık olarak benim önerim 3x12 max ağırlıktır. 12 tekrardan fazla yapabileceğiniz bir ağırlık önermiyorum.

 

[BeKo'O]

Bu programı haftada 2 kere uygulayabilirsiniz, bacak gününün birini eleyip yerine dediğiniz şeyi koyabilirsiniz. Ağırlık olarak benim önerim 3x12 max ağırlıktır. 12 tekrardan fazla yapabileceğiniz bir ağırlık önermiyorum.

O zaman bir iki küçük değişiklik yapıp haftada iki kereden bu programı deneyeceğim. ikinci bacak gününü ise omuz+kol yaparım bi tükeniş+dropset yapar patlatırım. Kafama yattı haftaya bu programla devam edeceğim eğer kesintisiz devam edersem 1-2 ay sonra aldığım verimle ilgili değerlendirme yaparım tekrardan teşekkürler hocam.

 

[ekmekreisinelindekiekmek]

O zaman bir iki küçük değişiklik yapıp haftada iki kereden bu programı deneyeceğim. ikinci bacak gününü ise omuz+kol yaparım bi tükeniş+dropset yapar patlatırım. Kafama yattı haftaya bu programla devam edeceğim eğer kesintisiz devam edersem 1-2 ay sonra aldığım verimle ilgili değerlendirme yaparım tekrardan teşekkürler hocam.

Ben bu programla çok iyi verim aldım siz de umarım güzel verim alabilirsiniz. Kolay gelsin şimdiden size.