Kilo vermek için tavsiye

[HuseyinBy01]

Arkadaşlar merhabalar ben 4 ay önce tartıya çıktığımda 68 kilo geliyordum biraz Zargana gibi duruyordum. Dün tartıya çıktığımda 92 kg geldim. Vücut ölçülerim biraz fazla arttı bu 4 aylık süreçte hem fazla yemek yedim hemde spor yaptım. Ama buna rağmen göbeğim yokken göbeğim oluştu. Galiba baklavayı fazla kaçırdım. Yaz yaklaşırken bu göbeğimi eritmek istiyorum. Bu konuda neler yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim.

 

[emreBeoa]

yavaş yavaş kilo ver klasik kalori hesabini onericem boy kilona gore alman gereken kaloriye bak ondan günlük 400-500 civarı daha az al

 

[shotpoter]

Arkadaşlar merhabalar ben 4 ay önce tartıya çıktığımda 68 kilo geliyordum biraz Zargana gibi duruyordum. Dün tartıya çıktığımda 92 kg geldim. Vücut ölçülerim biraz fazla arttı bu 4 aylık süreçte hem fazla yemek yedim hemde spor yaptım. Ama buna rağmen göbeğim yokken göbeğim oluştu. Galiba baklavayı fazla kaçırdım. Yaz yaklaşırken bu göbeğimi eritmek istiyorum. Bu konuda neler yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim.

2 Öğün, Arada acıkmamak icin kahve, günlük kalori acığı, spor ve yürüyüs. Benim acımdan en basit tarifi bu. Ve Tabii ki sağlıklı beslenme.

 

[Mehmet Karahanlı]

2 Öğün, Arada acıkmamak icin kahve, günlük kalori acığı, spor ve yürüyüs. Benim acımdan en basit tarifi bu. Ve Tabii ki sağlıklı beslenme.

Bunlara ek olarak bol proteinli beslenmeyide unutmayın

 

[3.George]

Aga bu kadar kısa sürede nasıl bu kadar fazla kg alabildin şaşırtıcı

 

[Mechanist]

Arkadaşlar merhabalar ben 4 ay önce tartıya çıktığımda 68 kilo geliyordum biraz Zargana gibi duruyordum. Dün tartıya çıktığımda 92 kg geldim. Vücut ölçülerim biraz fazla arttı bu 4 aylık süreçte hem fazla yemek yedim hemde spor yaptım. Ama buna rağmen göbeğim yokken göbeğim oluştu. Galiba baklavayı fazla kaçırdım. Yaz yaklaşırken bu göbeğimi eritmek istiyorum. Bu konuda neler yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim.

Valla ben öğünümü bire düşürdüm her ne kadar tamamen göbekten vermiş olamasam da 5 kilo verdim ve şu an tam istediğim kilodayım özetle yediklerini azaltarak daha çok yakarak verebilirsin.

 

[HuseyinBy01]

Aga bu kadar kısa sürede nasıl bu kadar fazla kg alabildin şaşırtıcı

Valla bende şaşkınım

 

[Mechanist]

Valla bende şaşkınım

Oluyor oluyor şaşırma çok yemek ve stres yapmak inanılmaz kilo aldırıyor öyle bir alıyorsun ki farkına bile varamıyorsun.
psikoloji de bu durumu çok etkiliyor.

 

[Solotov]

yavaş yavaş kilo ver klasik kalori hesabini onericem boy kilona gore alman gereken kaloriye bak ondan günlük 400-500 civarı daha az al

Arkadaşın söyledikleri çok klişe ama en iyi doğru yöntemde budur. @HuseyinBy01 Çünkü her şey temelde

Kalori azalırsa -----> kilo verirsin
Kalori artarsa ------> kilo alırsın

Ama spor yapmanında kilo almada etkisi vardır. Özetle bol bol ABS egzersizleri yapabilirsin ağırlık gerektirmeyen bir çok ABS egzersizleri var . Kalori açığı oluşturup spor yaparsan ve birde spordan önce pre workout kullanırsan çok şahane olacaktır senin için. Pre workout çok elzem olmazsa olmaz bişey değil yag yakmaya yardımcı olur, kilo verirken kas yıkımını en aza indirir, antrenman performansını arttırır ve verimli geçmesini sağlar. Paran yoksa da fakir pre workout'u olan kahve içersin spordan 45 dk öncesinde Sevgiler.

 

[notemojan]

Arkadaşlar merhabalar ben 4 ay önce tartıya çıktığımda 68 kilo geliyordum biraz Zargana gibi duruyordum. Dün tartıya çıktığımda 92 kg geldim. Vücut ölçülerim biraz fazla arttı bu 4 aylık süreçte hem fazla yemek yedim hemde spor yaptım. Ama buna rağmen göbeğim yokken göbeğim oluştu. Galiba baklavayı fazla kaçırdım. Yaz yaklaşırken bu göbeğimi eritmek istiyorum. Bu konuda neler yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim.

Su içmeyi ihmal etme, fazla yağ ve şeker içeren ürünlerden, hazır yemeklerden ve paketli gıdalardan uzak dur. Pirinç yerine bulgur pilavı yiyebilirsin daha tok tutar. Yediklerin dengeli olduğu sürece daha fazla şeye gerek yok zaten spor da yapıyorsan.

 

[3.George]

Valla bende şaşkınım

Geçmiş olsun. Bu kadar sürede kastan ziyade yağ gelmiştir. Düzenli sporla yağları eritebilirsiniz.

 

[Kadir güzelkan]

Arkadaşlar merhabalar ben 4 ay önce tartıya çıktığımda 68 kilo geliyordum biraz Zargana gibi duruyordum. Dün tartıya çıktığımda 92 kg geldim. Vücut ölçülerim biraz fazla arttı bu 4 aylık süreçte hem fazla yemek yedim hemde spor yaptım. Ama buna rağmen göbeğim yokken göbeğim oluştu. Galiba baklavayı fazla kaçırdım. Yaz yaklaşırken bu göbeğimi eritmek istiyorum. Bu konuda neler yapmam lazım yardımcı olursanız sevinirim.

Kalori açığı ve fiziksel aktivite yap

 

[CRØXY]

acıkınca yoğurt ye.