13 Yaş Için Kas Geliştirme Programı

[Lunchx]

Merhaba kardesim icin full body bir program önerisi önerir iseniz sevinirim ayrica ev de degil fitness de calisilinacak.

 

[oaK´]

13 yaş için erken hocam

 

[Lunchx]

13 yaş için erken hocam

Hocam bana göre sporun yasi yok fakat bir cok kisi bir sey olmaz diyor.

 

[utronia]

Ağırlıklı çalışmamasını şiddetle tavsiye ederim yapabileceği bütün hareketler ve programlar kendi vücut ağırlığı üzerinden çalışmak üzerine olsun, gym'e gidecekse işte fitness oradaki hocalar zaten bu konuda yardımcı olacaktır.

 

[Keyfen]

Dostum, günde 700 gram civarı tavuk veya yerini doldurabilecek miktarda protein ile beslenmesini öneririm el verdiğince, spor salonunda tüm aletlerde 12 tekrar orta ağırlık 3 er set girmesini 2 ay boyunca öneriyorum, kilolu değilse kardiyoyu 15 dakikadan uzun süre yapmasına gerek yok. herhangi bir supplemente ilk 1 yıl bulaşma, ağırlık antrenmanına bench press hareketi ile başlayıp göğüsden devam edip sonrasında diğer bölgelere geçmeni öneririm. 2 ay sonrasında bana mesaj at sana program vericem

 

[Gri Caner]

13 yaş için baya erken bence.

• Evde kendi vücut ağırlığınla hareket yap.
• Dersini çalış.
• Eğlencene bak.
• Sorumluluklarını bil .

Yeterli.

 

[Lunchx]

Ağırlıklı çalışmamasını şiddetle tavsiye ederim yapabileceği bütün hareketler ve programlar kendi vücut ağırlığı üzerinden çalışmak üzerine olsun, gym'e gidecekse işte fitness oradaki hocalar zaten bu konuda yardımcı olacaktır.

Evet zaten böyle kas yapma gibi bir seyi yok sadece forumda kalmak.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Eylül 2022

Dostum, günde 700 gram civarı tavuk veya yerini doldurabilecek miktarda protein ile beslenmesini öneririm el verdiğince, spor salonunda tüm aletlerde 12 tekrar orta ağırlık 3 er set girmesini 2 ay boyunca öneriyorum, kilolu değilse kardiyoyu 15 dakikadan uzun süre yapmasına gerek yok. herhangi bir supplemente ilk 1 yıl bulaşma, ağırlık antrenmanına bench press hareketi ile başlayıp göğüsden devam edip sonrasında diğer bölgelere geçmeni öneririm. 2 ay sonrasında bana mesaj at sana program vericem

Hocam et urunleri yumurta vesaire cok tuketiyor yasina göre fazla kilolu degil fakat biraz yag orani var o yuzden calismak istiyor, dediklerinizi uygulatmaya calisacagim tesekkur ederim.

 

[oaK´]

Hocam bana göre sporun yasi yok fakat bir cok kisi bir sey olmaz diyor.

ne demek sporun yaşı yok vücüdu tam gelişmemiş bir insanı spora yollama sakın

 

[Tearz]

Hocam bana göre sporun yasi yok fakat bir cok kisi bir sey olmaz diyor.

Sporun yaşı yok ama bu branşta bilinçsiz yapılan spor ileride pişmanlığa yol açar.

 

[Keyfen]

en verimli zaman zaten ergenlik çağları, kaslar çok çabuk büyüyor büyürken ekstra zorlanmaya geldiği için dahada etkili oluyor şimdiki aklım 14 yaşındayken olsaydı spor salonundan çıkmazdım.

 

[Lunchx]

ne demek sporun yaşı yok vücüdu tam gelişmemiş bir insanı spora yollama sakın

Hocam kardesim zaten buyuk yukleri kaldirmak gibi bir dusunceleri yok i yuzden sikinti yapmiyorum

 

[kemalbatin]

Benim bildiğim squat dışında diğer hareketlerde sıkıntı olmaz, squat boy uzamasını durdurabilir diye düşünüyorum. Squat ağırlıksız yapsın diğer hareketlerde kaldırabildiği kadar ağır kaldırmaya çalışsın bence.

 

[Lunchx]

Benim bildiğim squat dışında diğer hareketlerde sıkıntı olmaz, squat boy uzamasını durdurabilir diye düşünüyorum. Squat ağırlıksız yapsın diğer hareketlerde kaldırabildiği kadar ağır kaldırmaya çalışsın bence.

Tesekkur ederim hocam sey dusunuyorum yuksek agirlik ile 2-3 set iyi midir.