14 yaşında dambıl çalışmak zararlımı

[MeynnZenith]

yaş 14 boy 167 kg 67 dambıl başlamayı düşünüyorum bu yaşta zararlımı değilmi değil ise kaç kilo ile çalışmalıyım yardımcı olursanız sevinirim

Neden başlıyorsunuz bilmiyorum ama kilonuzu ve vücudunuzu biraz toparlamak istiyorsanız evde dumbell ile bir sürü egzersiz yapabilirsiniz. Hiç deneyiminiz yoksa ilk önce düşük kilolarla başlayıp, kendinizi zorlamayıp biraz alışmaya çalışın. 1-2 hafta sonrasında kullandığınız ağırlığı bir tık arttırabilirsiniz. İyice deneyimlendikten ve kaslarınız alışmaya başladıktan sonra giderek egzersiz sayınızı, set sayınızı, kullandığınız ağırlığı arttırabilirsiniz. Size tavsiyem bu süreçte yediklerinize dikkat etmeniz, egzersizlere başlamadan önce mutlaka ama mutlaka ısınma hareketleri yapmanız ve güvenilir kaynaklardan işinize yarayacak dumbell egzersiz programlarına göz atmanız.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ağustos 2022

4 sene gidince spor hocası olunmuyor,çok biliyorsanız arkadaşa yardımcı olabilirsiniz kas kütlesi koymadan kilo azaltmanın mantığı yok.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ağustos 2022

Tamam.

Spor hocası değilim ama spor hocalarıyla fazlaca vakit geçiriyorum . Dediğiniz gibi ağırlık arttıracak tabii ki ama 6 ila 12 ay sonra 5'ten 10'a geçmek nedir? Hem zaman aralığı hem de sayılar çok gülünç değil mi sizce de?

 

[eyupefe3]

Neden başlıyorsunuz bilmiyorum ama kilonuzu ve vücudunuzu biraz toparlamak istiyorsanız evde dumbell ile bir sürü egzersiz yapabilirsiniz. Hiç deneyiminiz yoksa ilk önce düşük kilolarla başlayıp, kendinizi zorlamayıp biraz alışmaya çalışın. 1-2 hafta sonrasında kullandığınız ağırlığı bir tık arttırabilirsiniz. İyice deneyimlendikten ve kaslarınız alışmaya başladıktan sonra giderek egzersiz sayınızı, set sayınızı, kullandığınız ağırlığı arttırabilirsiniz. Size tavsiyem bu süreçte yediklerinize dikkat etmeniz, egzersizlere başlamadan önce mutlaka ama mutlaka ısınma hareketleri yapmanız ve güvenilir kaynaklardan işinize yarayacak dumbell egzersiz programlarına göz atmanız.

Mesaj otomatik birleştirildi: 23 Ağustos 2022

Spor hocası değilim ama spor hocalarıyla fazlaca vakit geçiriyorum . Dediğiniz gibi ağırlık arttıracak tabii ki ama 6 ila 12 ay sonra 5'ten 10'a geçmek nedir? Hem zaman aralığı hem de sayılar çok gülünç değil mi sizce de?

6-12 ay güzel bir süre ve dediğime bakarsanız genetiği iyiyse ve kas kütlesini hızlı koyuyorsa dedim.Önceden yazdığınız cevapta dediğiniz hiçbir şey doğru değil demiştiniz şimdi dediğiniz gibi diyorsunuz,burda kimseyle kavga etmelik zamanım yok çok biliyorsanız dediğim gibi arkadaşa siz yardım edin ben diyeceğimi dedim.

 

[Redmental]

15 kilo çalışıyorum şuan.

1 yıldır bu sporu tanıdığım, kendini kanıtlamış bodybuilder doktor ve 3. kademe antrenörler hocalığında yapıyorum. Ben bile 25 kilo shoulder press yapıyorum, sen 15 ile leg extension falan yapıyorsun herhalde.

 

[MeynnZenith]

6-12 ay güzel bir süre ve dediğime bakarsanız genetiği iyiyse ve kas kütlesini hızlı koyuyorsa dedim.Önceden yazdığınız cevapta dediğiniz hiçbir şey doğru değil demiştiniz şimdi dediğiniz gibi diyorsunuz,burda kimseyle kavga etmelik zamanım yok çok biliyorsanız dediğim gibi arkadaşa siz yardım edin ben diyeceğimi dedim.

Yukarıda yazdım zaten yapması gerekenleri. Şunu da eklemek isterim dediğiniz şekilde saçma bir "spor" ile SİZİN vücudunuz gelişmiş olabilir ama bu işler kişiden kişiye değişiklik gösterir. Sizin verdiğiniz bilgiler ile arkadaş program oluşturursa kendine zarar verebilir, hiç işe yaramayabilir, gelişim göstermeyebilir konuda sorulduğu gibi.

 

[eyupefe3]

1 yıldır bu sporu tanıdığım, kendini kanıtlamış bodybuilder doktor ve 3. kademe antrenörler hocalığında yapıyorum. Ben bile 25 kilo shoulder press yapıyorum, sen 15 ile leg extension falan yapıyorsun herhalde.

2 yıldır sporu yapıyorum ve aile genetiği düşündüğüzden çok daha fazla 15 kilo biceps curl yapıyorum.

 

[oaK´]

yaş 14 boy 167 kg 67 dambıl başlamayı düşünüyorum bu yaşta zararlımı değilmi değil ise kaç kilo ile çalışmalıyım yardımcı olursanız sevinirim

hafif ağırlıklar ile egzersiz nitelğinde yapılabilir onun dışında ağır kilolar vs zararlı diye biliyorum

 

[cLarq]

yaş 14 boy 167 kg 67 dambıl başlamayı düşünüyorum bu yaşta zararlımı değilmi değil ise kaç kilo ile çalışmalıyım yardımcı olursanız sevinirim

Bir aralar 15 yaşındayım günde 3 litre su içiyorum mevzusu vardı.