14 yaşında kol geliştirme

[tallene]

Arkadaşlar merhaba ben 14 yaşındayım.
kilom52
boyum173
kendimi kol kası olarak geliştirmek istiyorum,ekipman olarak 3kg 2tane dambılım var ve gerekir mi bilmiyorum el yayım var.
kaç tane set yapmam gerek?
yada bu yaşta kol geliştirmek sağlıklı mı ?

öğrenmek istiyorum

 

[MematiBaş🚬]

@123kral14

 

[UzunKing]

Dostum bende 14 yaşındayım
Boyum:1.78
Kilom:63
Bence bi tık daha kilo alsan ama aynı zamanda kilo alırken ağırlık falan kaldırsan sporunu yapsan daha iyi olabilir