Şimdi şöyle yaparken 10 12.tekrar falan zorlanıyorum zorlanmıyorum değil. Ama hani böyle karın çalışırken bir yanma olur ya o tarz bir yanma yok. 20 30 tekrar da yapsam kolum yumuşak. Ama serbest ağırlık kaldırdığımda hemen bir pump oluyordu. (Serbest ağırlık daha iyiydir keşke onu alsaydım demiyorum bu arada)
Hocam bir de yanlış yapıyorsam nasıl anlarım? Belim dik, momentum yok istesem de yapamam zaten bantla, yükü sadece kola veriyorum. Şöyle bir şey dikkatimi çekti bilek kaslarım sertleşiyor kaldırırken. Sol kolumda varlığından haberdar olmadığım en incesine kadar damarlar çıktı. Acaba bu normal mi yoksa ben yükü yanlışlıkla kol yerine bileğe mi veriyorum?
Yükü yanlışlıkla bileğe veriyor olabilirsin. Yani buradan anlatmayla pek öğrenemezsin. Video izlemen lazım ve onları denemen lazım. Birkaç gün daha dene eğer istediğin performansı alamazsan iade edebilirsin. İade süresi geçmeden.
Hocam yukarıdaki videoyu uyguladım. Sadece bacak ve lateral raise omuz yapmadım. ( yapamadım) 1 hareket dışında üst vücut oke.
Benim niye kolum ağrımıyor ya da böyle enerjisi bitmiş gibi bitik hani bir gofret bile kaldıramaz durumda değil. Ben ev egzersizleri diye program indirmiştim zamanında ( 3 hafta önce). Onun gelişmiş kol bölümünü uyguladığım zaman kollarım t-shirt düzeltemez olurdu. Yani sıfır yük kol kalkmazdı. Pazı kısımları aşırı sert olurdu. Ama bu antrenman bana pek koymadı. Normal midir acısı sonra mı çıkacak? Yoksa 25 KG ağır geldiği için hareketleri düzgün yapamamışımdır mı diyorsunuz (bence hakkıyla yaptım ilk güne göre).
Soru şu kısaca ben niye bitmedim? Acısı sonra mı çıkacak? Yoksa ben mi güçlü geldim?
Büyük ihtimalle istediğin kası tam çalıştıramıyorsun. Çünkü ben de bantla yapıyorum ve kollarım ilk harekette bile pump yakalıyor. Son tekrarda mesela son gücümü veriyorum. Bir de hareketleri hızlı yapıyor olabilirsin daha yavaş ve hissederek yap. Hareketleri düzgün yapamamış olabilirsin. Deneye deneye düzgün yaparsın merak etme.
Yükü yanlışlıkla bileğe veriyor olabilirsin. Yani buradan anlatmayla pek öğrenemezsin. Video izlemen lazım ve onları denemen lazım. Birkaç gün daha dene eğer istediğin performansı alamazsan iade edebilirsin. İade süresi geçmeden.
Daha 15 KG elimde değil. Decathlon hatası yüzünden. 25 KG lik ile çalıştım. Zaten 35 e geçmem. 25 yeter.
Kullanılan ürünlerin iadesi mümkün değilmiş. Ürün kullanıldıktan itibaren 2 yıllık garanti süreci başlıyormuş. Reckless86 hocamın dediği gibi bir iki üç gün bakayım. Belki oturturum.
Göğüs, sırt, omuz için 3 hareket ve kol için 2 hareket verdi. Her verdiği 3 hareketi 3 set yapın dedi. Ama ben sadece 1 set yaptım. Çünkü yettiini hissettim. Kol hareketlerinde 3x20 rahat (yani biraz nefesi alltan alıyoz sonlara doğru) çıkıyor.
Sizce 25 ile mi devam etmeli miyim, yoksa bu antrenman yanıltıcıdır 15 de kalsın mı diyorsunuz?
Göğüs, sırt, omuz için 3 hareket ve kol için 2 hareket verdi. Her verdiği 3 hareketi 3 set yapın dedi. Ama ben sadece 1 set yaptım. Çünkü yettiini hissettim. Kol hareketlerinde 3x20 rahat (yani biraz nefesi alltan alıyoz sonlara doğru) çıkıyor.
Sizce 25 ile mi devam etmeli miyim, yoksa bu antrenman yanıltıcıdır 15 de kalsın mı diyorsunuz?
Göğüs, sırt, omuz için 3 hareket ve kol için 2 hareket verdi. Her verdiği 3 hareketi 3 set yapın dedi. Ama ben sadece 1 set yaptım. Çünkü yettiini hissettim. Kol hareketlerinde 3x20 rahat (yani biraz nefesi alltan alıyoz sonlara doğru) çıkıyor.
Sizce 25 ile mi devam etmeli miyim, yoksa bu antrenman yanıltıcıdır 15 de kalsın mı diyorsunuz?
1 set çok az gelişemezsin öyle. Setleri 4 sete bile çıkarabilirsin.
25 kg ile her hareketi düşük ağırlık gerektirmeyecek şekilde yapabiliyorsan 15 kg gerek yok.
Bilekte ağrı oluyorsa yükü sen kola değil bileğe veriyorsun.
Evet, ağır kaldıracağım diye hareketin formunu yanlış yapma. Hareketi düzgün ve yeterli ağırlıkta yaparsan gelişirsin.
Bence 25 kg 3 set için ağır gelecekse 15 kalırsa iyi olur.
