5 Kg dambıl programı lazım fitnessciler :d

[KlausM]

Hamım 5 kg ile başlıcam program lazım dün 5 set 12 tekrar yaptım set arası 10 sn bekledim kollarım yanıyor dünden beri, kolumu sıktığım zaman acıyor ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

 

[Bot G]

Hamım 5 kg ile başlıcam program lazım dün 5 set 12 tekrar yaptım set arası 10 sn bekledim kollarım yanıyor dünden beri kolumu sıktığım zaman acıyor ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

önce dinlen hamlığını at üstünden sonra antremanlara başla kolun ağrısa dahi ufak ufak setler yap 1 hafta sonra asılmaya başla bir de yemeğini ihmal etme

 

[KlausM]

önce dinlen hamlığını at üstünden sonra antremanlara başla kolun ağrısa dahi ufak ufak setler yap 1 hafta sonra asılmaya başla bir de yemeğini ihmal etme

Yağlı yemekler yemiyeceğim değil mi? bol protein ile beslenicem

 

[stereohearts]

Kendini kasma, gerekirse 10 dakikada 3 set yap. Yeter ki formunu koru ve hareketi düzgünce yap.

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Şubat 2022

Yağlı yemekler yemiyeceğim değil mi? bol protein ile beslenicem

Yağ, şeker, tuz uzak dur. Kızartmalar ve beyaz ekmekten de uzak dur. Pilav, tavuk göğsü vb. karbonhidrat ve protein kaynağı yiyecekler ile beslen

 

[ALADDİN ÇAKICI]

Yağlı yemekler yemiyeceğim değil mi? bol protein ile beslenicem

zenginsen uzak dur yoksa ne bulduysan ye kanka ne yapacağını söylesen ona göre hocalarımız çalışma programı çıkarsın

kanka şimdi kilo alıp üst vücut çalışabilirsin kondisyon çalışırsan uzak durman gerekir tşk

 

[Tre-x]

Hamım 5 kg ile başlıcam program lazım dün 5 set 12 tekrar yaptım set arası 10 sn bekledim kollarım yanıyor dünden beri, kolumu sıktığım zaman acıyor ne yapmalıyım yardımcı olur musunuz?

hamsan 5 kg biraz fazla kaçabilir bence

 

[Mert Özkaya]

Normaldir dostum, spora ilk başladığın ve kendini zorladığın zaman kasların bir kaç gün ağrır.
10 saniye çok az set arasında. Max 1 dakika, min 20 saniye dinlenmeni öneririm.
Ayrıca küçük bir öneri, gelişmek istiyorsan tekrar saymayı bırak

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Şubat 2022

hamsan 5 kg biraz fazla kaçabilir bence

Başta ne kadar ağır başlarsa o kadar iyi.

 

[KlausM]

zenginsen uzak dur yoksa ne bulduysan ye kanka ne yapacağını söylesen ona göre hocalarımız çalışma programı çıkarsın

kanka şimdi kilo alıp üst vücut çalışabilirsin kondisyon çalışırsan uzak durman gerekir tşk

kilo 75-80 değişiyor sürekli, yaş 15,5 boy 185

 

[Ryzhem]

Normaldir dostum, spora ilk başladığın ve kendini zorladığın zaman kasların bir kaç gün ağrır.
10 saniye çok az set arasında. Max 1 dakika, min 20 saniye dinlenmeni öneririm.
Ayrıca küçük bir öneri, gelişmek istiyorsan tekrar saymayı bırak

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Şubat 2022

Başta ne kadar ağır başlarsa o kadar iyi.

Ben bu dinlenmeyi en az 3 dakika yapıyorum

 

[Mert Özkaya]

kilo 75-80 değişiyor sürekli, yaş 15,5 boy 185

Kardiyo, budy karışık yapmalısın.

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Şubat 2022

Ben bu dinlenmeyi en az 3 dakika yapıyorum

Çay, kahve?.d

 

[Tre-x]

Başta ne kadar ağır başlarsa o kadar iyi.

ben 2 kg ile başlamıştım zamanla artırmak daha mantıklı geliyor bana

 

[KlausM]

Kardiyo, budy karışık yapmalısın.

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Şubat 2022

Çay, kahve?.d

Bir şey sorucaktım çoğu sprocu antreman öncesi soda+limon+tuz+kahve yapıyor bu ne işe yarıyor? ve pump nedir

 

[Mert Özkaya]

ben 2 kg ile başlamıştım zamanla artırmak daha mantıklı geliyor bana

Zamanla attırmak ayrı, başlangıçtaki belirlediğin kilo ayrı.
Çok farklı şeyler.

Mesaj otomatik birleştirildi: 16 Şubat 2022

Bir şey sorucaktım çoğu sprocu antreman öncesi soda+limon+tuz+kahve yapıyor bu ne işe yarıyor? ve pump nedir

Pump antreman sırasında kaslara daha fazla kan gitmesi sebebiyle kasların daha büyük gözükmesi tarzında bir durum.