Ağırlık antremanında önce nasıl ısınılır?

[Enver Paşa]

Arkadaşım malesef sakatlandı. Antremandan önce ikimizde ısınma yapmıyorduk. İnternetten biraz araştırdığımda bir sürü farklı video gördüm, kafam karıştı. Sizce ağırlık antremanında önce nasıl ısınılır?

 

[NespaY]

Arkadaşım malesef sakatlandı. Antremandan önce ikimizde ısınma yapmıyorduk. İnternetten biraz araştırdığımda bir sürü farklı video gördüm, kafam karıştı. Sizce ağırlık antremanında önce nasıl ısınılır?

Ben ilk başta olabildiğince hafif ağırlık ile başlıyorum ısınmak için mesela yapacağım hareket için 5-10 kilo giriyorum 2 set ondan sonra gerçek ağırlığa dönüyorum.

 

[IbanyLone]

Spor salonunda Direnç lastiği var ise onlarla 10 dk civarı esneme yapabilirsiniz.

 

[Fabrizio Romano]

Bu size bağlı. Ben sadece 10 dakika koşu bandında fix koşuyorum kollar da hareket ettiğinden ısınmış oluyorum. Dumbell ile de ısınabilirsiniz. 5-10kg alıp 30-60 saniye tutup kaldırabilirsiniz. Ama ben ısınmayı koşu bandında tercih ediyorum.

 

[DMNS]

Biraz yürüdükten sonra (5-6 DK) Jumping Jack (20 tekrar) ve boş squat yeterli oluyor bana.

 

[EmreJAckb]

Kesinlikle öncelikle esneme yapıyorum hafif dumbell ile eklem yerlerimi hissederek isiniyorum kesinlikle ama kesinlikle idman öncesi esneme hareketleri yapılmalı