Antreman Programım nasıl

[wQueX]

8-9 aydır spora gidiyorum program değiştiricem
haftada 5 gün spora gidiyorum program iyi mi?

 

[sarlo]

Kendine en uygun hareketleri zamanla bulacaksın. Belirli bir program üzerinden gitmek iyidir güzeldir, fakat daha verimli hareketler illa ki vardır vücuduna göre. Örneğin ben Deadlift'ten gram verim alamıyorum. Üstüne bel yapım uygun değil. Bir sakatlık çıkar yani. Kendin bulmalısın deneye deneye.

 

[wQueX]

Kendine en uygun hareketleri zamanla bulacaksın. Belirli bir program üzerinden gitmek iyidir güzeldir, fakat daha verimli hareketler illa ki vardır vücuduna göre. Örneğin ben Deadlift'ten gram verim alamıyorum. Üstüne bel yapım uygun değil. Bir sakatlık çıkar yani. Kendin bulmalısın deneye deneye.

Programı kendim yazdım Sırt günü baya terletmişti beni. bu hareketlerin çoğunu yaptım hoşuma giden hareketleri yazdım zaten
Koyduğum hareketler antreman gününde birleştiği zaman iyi bir antreman oluyor mu ?

 

[MAURO EMANUEL İCARDİ]

8-9 aydır spora gidiyorum program değiştiricem
haftada 5 gün spora gidiyorum program iyi mi?

hem overhead press hem shoulder press yapmak gereksiz bence shoulder pressi çıkartın overhead press yeterli ve kol için haftalık set çok fazla olmuş on kol için 2 arka kol için 2 hareket yeterli onun dışında güzel program benim düşüncelerim boyle

 

[wQueX]

hem overhead press hem shoulder press yapmak gereksiz bence shoulder pressi çıkartın overhead press yeterli ve kol için haftalık set çok fazla olmuş on kol için 2 arka kol için 2 hareket yeterli onun dışında güzel program benim düşüncelerim boyle

Teşekkürler hocam Shoulder pressi çıkarttım onun yerine koyabileceğim bir hareket önerebilir misiniz

 

[Keyfen]

8-9 aydır spora gidiyorum program değiştiricem
haftada 5 gün spora gidiyorum program iyi mi?

çarşambaya bi kardiyo ekle, set sayılarını 3 den 5 e çıkart ön kol için arnold curl öneririm güzel harekettir, bacak için squat ağırlıklı yapıyorsan ilk hareket olarak yapmanı öneririm çünkü dengeni kaybedip zarar görebilirsin, 3 tür bench pres var 3 ünüde yapmanı öneririm sadece yazanlara bağlı kalma üst orta ve alt göğüs olmak üzere tamamlayıcı hareketleri yap en azından 3 er setten, birde göğüs için dumbellarla yatıp fly hareketini yapabilrisin ve ağırlığı bi tık azaltıp göğüsü şişirerek tam kollarını kaldırıp birleştireceğin kısımda biraz daha aşağıya doğru tutabilirsin barları bu sayede makindeki gibi verim vericektir daha çok zorlar,birde hareketin ismini unuttum sırtın masada ayak yerlere dokunuyor popo boşta sırtın alt kısmı boşlukta bu şekilde iki elinle 1 tane ağır bi ağırlığı tutup kafanın arkasına doğru uzatıyorsun göğüsü sıkıştırınca 1 sanie sonra kolları geri yukarı çekiyorsun göğüs hizasına sonra aynı şekil devam 10 tekrar 5 set bu da çok iyi gelir. birde kardeşim gaza gelip benim gibi omzu sakatlama omuz iyileşmiyor bir türlü kimseye aldırma olabildiğince ufak ağırlıklarla yap omuz hareketlerini ve çok iyi ısıt

 

[MAURO EMANUEL İCARDİ]

Teşekkürler hocam Shoulder pressi çıkarttım onun yerine koyabileceğim bir hareket önerebilir misiniz

Kalsın hocam öyle bişey ekleme on arka yan omuz tamamen çalışıyor zaten programda overhead press ,Lateral ve deck fly bu 3 ü yeterli

 

[wQueX]

çarşambaya bi kardiyo ekle, set sayılarını 3 den 5 e çıkart ön kol için arnold curl öneririm güzel harekettir, bacak için squat ağırlıklı yapıyorsan ilk hareket olarak yapmanı öneririm çünkü dengeni kaybedip zarar görebilirsin, 3 tür bench pres var 3 ünüde yapmanı öneririm sadece yazanlara bağlı kalma üst orta ve alt göğüs olmak üzere tamamlayıcı hareketleri yap en azından 3 er setten, birde göğüs için dumbellarla yatıp fly hareketini yapabilrisin ve ağırlığı bi tık azaltıp göğüsü şişirerek tam kollarını kaldırıp birleştireceğin kısımda biraz daha aşağıya doğru tutabilirsin barları bu sayede makindeki gibi verim vericektir daha çok zorlar,birde hareketin ismini unuttum sırtın masada ayak yerlere dokunuyor popo boşta sırtın alt kısmı boşlukta bu şekilde iki elinle 1 tane ağır bi ağırlığı tutup kafanın arkasına doğru uzatıyorsun göğüsü sıkıştırınca 1 sanie sonra kolları geri yukarı çekiyorsun göğüs hizasına sonra aynı şekil devam 10 tekrar 5 set bu da çok iyi gelir. birde kardeşim gaza gelip benim gibi omzu sakatlama omuz iyileşmiyor bir türlü kimseye aldırma olabildiğince ufak ağırlıklarla yap omuz hareketlerini ve çok iyi ısıt

Hocam kardiyoya 5 kilo daha aldıktan sonra başlamayı düşünüyorum
Arnold curlden kastın Concentration Curl mü ? Eğer o ise ben ondan hiç verim alamıyorum herkes güzel hareket diyor büyük ihtimalle ben yanlış yapıyorum sizin için bugün yine deneyeceğim
Onun dışında teşşekkür ederim

 

[Nezha]

kardiyo yok programda ve program ağır gibi geldi. Kilolu olmasan da kardiyo şart koordinasyon ve kondisyon için. Eliptik bisiklet, airwalker kardiyo için yeterli koşu bandına gerek yok kilolu değilsen.

 

[Keyfen]

Hocam kardiyoya 5 kilo daha aldıktan sonra başlamayı düşünüyorum
Arnold curlden kastın Concentration Curl mü ? Eğer o ise ben ondan hiç verim alamıyorum herkes güzel hareket diyor büyük ihtimalle ben yanlış yapıyorum sizin için bugün yine deneyeceğim
Onun dışında teşşekkür ederim

rica ederim ne demek, kilo ve kas oranını bilmediğimde ortalama bişi söyledim kardiyo önemli
birde arnold curl dediğim o oturarak olan değil aşağıda resmini paylaştım
bu şekilde duruyorsun biceps sabit sağ kol sol göğüse değene kadar kaldırıyorsun 10 kilo ile yapıp 8 6 şeklinde düşürerek gidebilirsin

birde aşağıdaki gibi yapabilirsin ağırlığı düşürerek tabi o kadar yukarda olmadan sırt dayama mesafesi 2. ila 3. kademe arasına alıp kolları sağa sola açarak göğsüne 45 derece ile çekebilirsin ağırlıkları 12,5 8 6 olarak gidicek şekilde bu 2 hareketi yaparken ağzımdan salyalar akardı o kadar severek yapmıştım tavsiye ederim

 

[wQueX]

rica ederim ne demek, kilo ve kas oranını bilmediğimde ortalama bişi söyledim kardiyo önemli
birde arnold curl dediğim o oturarak olan değil aşağıda resmini paylaştım
bu şekilde duruyorsun biceps sabit sağ kol sol göğüse değene kadar kaldırıyorsun 10 kilo ile yapıp 8 6 şeklinde düşürerek gidebilirsin

Alıntıyı görüntüle
birde aşağıdaki gibi yapabilirsin ağırlığı düşürerek tabi o kadar yukarda olmadan sırt dayama mesafesi 2. ila 3. kademe arasına alıp kolları sağa sola açarak göğsüne 45 derece ile çekebilirsin ağırlıkları 12,5 8 6 olarak gidicek şekilde bu 2 hareketi yaparken ağzımdan salyalar akardı o kadar severek yapmıştım tavsiye ederim
Alıntıyı görüntüle

Teşekkürler hocam deneyeceğim

 

[GörkemW]

8-9 aydır spora gidiyorum program değiştiricem
haftada 5 gün spora gidiyorum program iyi mi?

Dostum omuz hareketi zordur bu yuzden max 1 tane koy yanina. Gogus gunu de bench fln giriyorsan eger o da 3 zorlar