4 senelik müsabık muay thai dövüşçüsüyüm (1 ay öncesine kadar öyleydi) maça hazırlanırken son 1 hafta kala bir sakatlık yaşadım ve her şey çöp oldu aynı şeyi bir önceki maçada hazırlanırken yaşamıştım marmara şampiyonasına çıkamamıştım o zamanda bütün emeğim çöp olmuştu artık soğudum ve uzun bir süre bırakmaya kafamı dinlemeye kafama göre takılmaya karar verdim birtane fitness salonuna yazıldım son 3 gündür başladım salonda torba falanda var body yapıyorum ara sıra torba yapıyorum haftada 1 gün koşuyorum öyle takılıyorum haftada 3 gün bu body programını çalışıyorum 1 gün yapıp bir gün dinleniyorum ve haftanın 1 günüde vücut ağırlığı ve torba antrenmanı 1 günüde koşu yapıyorum yani haftalık antrenman programım bu şekil body programımda bu
GÖĞÜS
Machine Chest Press: 3 Set x 12-15 Tekrar
Dumbbell Bench Press: 3 Set x 12-15 Tekrar
SIRT
Lat Pulldown: 3 Set x 12-15 Tekrar
Seated Machine Row: 3 Set x 12-15 Tekrar
OMUZ
Machine Shoulder Press: 3 Set x 12-15 Tekrar
Dumbbell Lateral Raise: 3 Set x 12-15 Tekrar
KOL
Dumbbell Biceps Curl (Ön Kol): 3 Set x 12-15 Tekrar
Rope Triceps Pushdown (Arka Kol): 3 Set x 12-15 Tekrar
BACAK
Leg Extension: 3 Set x 12-15 Tekrar
GÖĞÜS
Machine Chest Press: 3 Set x 12-15 Tekrar
Dumbbell Bench Press: 3 Set x 12-15 Tekrar
SIRT
Lat Pulldown: 3 Set x 12-15 Tekrar
Seated Machine Row: 3 Set x 12-15 Tekrar
OMUZ
Machine Shoulder Press: 3 Set x 12-15 Tekrar
Dumbbell Lateral Raise: 3 Set x 12-15 Tekrar
KOL
Dumbbell Biceps Curl (Ön Kol): 3 Set x 12-15 Tekrar
Rope Triceps Pushdown (Arka Kol): 3 Set x 12-15 Tekrar
BACAK
Leg Extension: 3 Set x 12-15 Tekrar
