Antrenman programı önerisi.

[Teomania🎸⋆⭒˚｡⋆]

1 ay fitness geçmişim oldu onun haricinde evde dambıllar ile çıtırdan yaptım birşeyler yeni salona yazılacağım hoca yazdığım programa çok uzun dedi en fazla 12 hareket olsun dedi bende 21 vardı sağlam zorlayacak bir fullbody önerir misiniz 3-4 gün giderim salona boy 170 kilo 75 yağlıyım baya amacım kupkuru olmak değil yine yağlı ama güçlü olmak omuz kol kası ve bileklere önem veriyorum bunlar ağırlıklı olursa güzel olur teşekkürler şimdiden

 

[stiga05fx]

1 ay kafana göre takıl sonra programa başlarsın ilk önce bilek ve biceps yüklen 1 ay arada arka kol at omuz yavaş git sakın ağır girme ilk ay

 

[mrselcuk81]

hocam bence dümen hareketlerle uğraşma

full body istiyorsan

bench press (güçlenene kadar max kiloda 8 tekrar)
incline dumbel press
deckline dumbel pres

latpul down
dumbel row

leteral raise
arka omuz için tersten fly (adını unuttum)

bar curl
hammer curl

rope pushdown
owerhead triseps pres

bide bacak ve kalf yap

bunları zaten elinden geldiğince sert ve düzgün yap baygın olarak çıkman lazım

bu programı 1 gün yap 1 gün off yada üst vücüt 1 gün alt vücüt 1 gün

 

[Teomania🎸⋆⭒˚｡⋆]

Boşverin 50 yaş salon abisi misali dümenden biceps omuz çalışır kaçarım dambıl Curl lateral yeter bide wrist

 

[mrselcuk81]

Boşverin 50 yaş salon abisi misali dümenden biceps omuz çalışır kaçarım dambıl Curl lateral yeter bide wrist

dostum zaten uzun bi süre o şekilde gelişebilirsin hatta ilk zamanlar yok protein tozuymul cart curt bakma bile
2. aya doğru creatine olabilir sadece ama alıyosan kaliteli bişey al dümenden marklarınki kötü oluyor haberin olsun

 

[sako.TPZ]

Chatgpt'ye istediğin tarz programı yazdır en dogru sekilde yazar verir ben öyle yapıyorum