BU BESLENME PLANI IYI MI ACIL

[merthecastle]

YAS 16 KILO 87 BOY 184 CIVARI
arkadaslar yazın hem yag yakmak hemde az da olsa kas ınsa etmek ıstıyorum
carb cycling yapmaya calıstım programımda ve yagların,karbonhidratların hepsi sağlıklı,seker yok.
1 ay bu programı uygulayacam

pzt,car,cum (fullbody)

kısaca - 2387 kal,57g yag,260g karb,164g protein

sal,per,cmt (30dk kardıyo) + pzr dinlenme

kısaca - 1686 kal,50g yag,130g karb,152g protein

nasıl arkadaslar?
beslenmemde kepek ekmek,yumurta,tavuk,yulaf,yagsız sut,yogurt,lor peynırı,yesıllık,light ton baligi var.

 

[merthecastle]

ısterseniz ayrıntılı da atarım programı resimli

 

[forzabagimlisi]

sadece makrolara bakmak yanlış olur mikrolar ve besin kalitesi büyük önem taşır ne yiyon ne içiyon ekmeğin balığın markası ne

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Haziran 2025

en önemlisi kuruyemiş ve zeytinyağı nerde

 

[merthecastle]

sadece makrolara bakmak yanlış olur mikrolar ve besin kalitesi büyük önem taşır ne yiyon ne içiyon ekmeğin balığın markası ne

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Haziran 2025

en önemlisi kuruyemiş ve zeytinyağı nerde

PZT SAL CUM FULLBODY

SABAH
4 yumurta - 286 kal,19g yag, 1g karb, 25g pro
150g yulaf ezmesi ince - 540 kal,11g yağ,79g karb,21g pro
300ml 1,5 bardak yagsız süt- 102 kal, 0g yag, 16g karb,8g pro
4 dilim kepek ekmek - 344 kal,0g yağ,68g karb,8g pro
+salatalık,marul vb.

1272 kal,30g yağ,164g karb,64g pro

ÖĞLEN
3 dilim kepek - 259 kal, 1g yağ,53g karb,7g pro
100g lor - 75 kal,0g yağ,6g karb, 10g pro
1 dardanel klasik (75g) - 145 kal,8g yağ,0g karb,17g pro
3 ceviz (15g) - 100 kal,10g yag,1g karb,2g pro
579 kal,19g yağ,60g karb,36g pro
AKSAM
200g lor - 150 kal,0g yağ,13g karb,21g pro
100g yoğurt dost - 70 kal,4g yağ,5g karb,4g pro
200g tavuk göğus - 220 kal,2g yağ,0g karb,46g pro
2 kasık zeytınyagı - 90 kal,10g yag,0g karb,0g pro
530 kal,16g yag,18g karb,71g pro

2381 kal,65g yag,242g karb,171g pro

SAL PER CMT KARDIYO + PZR DINLENME

SABAH
4 yumurta - 286 kal,19g yag, 1g karb, 25g pro
100g yulaf ezmesi ince - 360kal,7g yag,53g karb,14g pro
300ml 1,5 bardak yagsız süt- 102 kal, 0g yag, 16g karb,8g pro
2 dilim kepek ekmek - 172 kal,0g yağ,34g karb,4g pro
+salatalık,marul vb.

920 kal,26g yağ,104g karb,51g pro

ÖĞLEN
100g lor - 75 kal,0g yağ,6g karb, 10g pro
1 dardanel klasik (75g) - 145 kal,8g yağ,0g karb,17g pro

220 kal,8g yağ,6g karb,27g pro
AKSAM

200g lor - 150 kal,0g yağ,13g karb,21g pro
100g yoğurt dost - 70 kal,4g yağ,5g karb,4g pro
200g tavuk göğus - 220 kal,2g yağ,0g karb,46g pro
2 kasık zeytınyagı - 90 kal,10g yag,0g karb,0g pro

530 kal,16g yağ,18g karb,71g pro

1670 kal,50g yag,128g karb,149g pro

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Haziran 2025

sadece makrolara bakmak yanlış olur mikrolar ve besin kalitesi büyük önem taşır ne yiyon ne içiyon ekmeğin balığın markası ne

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Haziran 2025

en önemlisi kuruyemiş ve zeytinyağı nerde

iyi mi sence

 

[yavuzsel8m]

bunu en iyi kendin deneyerek sonuç alıp almamana, hissiyatına göre anlarsın ama bence karbonhidrat çok fazla yağ oranını bilmiyorum ama %20 civarlarındaysa çok karbonhidrat var. birde kas kütlen çok değilse bu kadar protein almana gerek yok önceliğin yağ yakmak olsun

 

[forzabagimlisi]

PZT SAL CUM FULLBODY

SABAH
4 yumurta - 286 kal,19g yag, 1g karb, 25g pro
150g yulaf ezmesi ince - 540 kal,11g yağ,79g karb,21g pro
300ml 1,5 bardak yagsız süt- 102 kal, 0g yag, 16g karb,8g pro
4 dilim kepek ekmek - 344 kal,0g yağ,68g karb,8g pro
+salatalık,marul vb.

1272 kal,30g yağ,164g karb,64g pro

ÖĞLEN
3 dilim kepek - 259 kal, 1g yağ,53g karb,7g pro
100g lor - 75 kal,0g yağ,6g karb, 10g pro
1 dardanel klasik (75g) - 145 kal,8g yağ,0g karb,17g pro
3 ceviz (15g) - 100 kal,10g yag,1g karb,2g pro
579 kal,19g yağ,60g karb,36g pro
AKSAM
200g lor - 150 kal,0g yağ,13g karb,21g pro
100g yoğurt dost - 70 kal,4g yağ,5g karb,4g pro
200g tavuk göğus - 220 kal,2g yağ,0g karb,46g pro
2 kasık zeytınyagı - 90 kal,10g yag,0g karb,0g pro
530 kal,16g yag,18g karb,71g pro

2381 kal,65g yag,242g karb,171g pro

SAL PER CMT KARDIYO + PZR DINLENME

SABAH
4 yumurta - 286 kal,19g yag, 1g karb, 25g pro
100g yulaf ezmesi ince - 360kal,7g yag,53g karb,14g pro
300ml 1,5 bardak yagsız süt- 102 kal, 0g yag, 16g karb,8g pro
2 dilim kepek ekmek - 172 kal,0g yağ,34g karb,4g pro
+salatalık,marul vb.

920 kal,26g yağ,104g karb,51g pro

ÖĞLEN
100g lor - 75 kal,0g yağ,6g karb, 10g pro
1 dardanel klasik (75g) - 145 kal,8g yağ,0g karb,17g pro

220 kal,8g yağ,6g karb,27g pro
AKSAM

200g lor - 150 kal,0g yağ,13g karb,21g pro
100g yoğurt dost - 70 kal,4g yağ,5g karb,4g pro
200g tavuk göğus - 220 kal,2g yağ,0g karb,46g pro
2 kasık zeytınyagı - 90 kal,10g yag,0g karb,0g pro

530 kal,16g yağ,18g karb,71g pro

1670 kal,50g yag,128g karb,149g pro

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Haziran 2025

iyi mi sence

kepek ekmeği a101deki nimet marka TAM BUĞDAY EKMEĞİ yazan ekmekle değiştir tam buğday unlu değil direkt TAM BUĞDAY EKMEĞİ yazcak

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 8 Haziran 2025

 

[BIGGZ]

101den bimden şurdan burdan ekmek almayın, içinde bir dünya madde var. Fırından orijinal sıcak sıcak alın.

 

[KlausM]

Günde 2200–2500 kalori ve Yaklaşık 170 g protein/gün alırsan hem zayıflar hemde kasların gelişir.
Senin bilgilerine göre hesapladım.

 

[merthecastle]

Günde 2200–2500 kalori ve Yaklaşık 170 g protein/gün alırsan hem zayıflar hemde kasların gelişir.
Senin bilgilerine göre hesapladım.

kanka kusura bakma cok garip olacak ama ben valla kafayı yicem bi seye kafayı taktıgım zaman dusunmeden duramıyom sımdı ben pzt 1kg cıg tavuk gogsunu pısırdım dıyelım benım beslenmemde 280g tavuk gogsu dıye yazıyo ama pısınce agırlık kaybedıyomus tavuk gogsu ben bunu nası hesaplıcam gun gun de 280g pısıremem hızlı bozuluyormus yav napacam ben

 

[BENBİLGECANDEDE]

YAS 16 KILO 87 BOY 184 CIVARI
arkadaslar yazın hem yag yakmak hemde az da olsa kas ınsa etmek ıstıyorum
carb cycling yapmaya calıstım programımda ve yagların,karbonhidratların hepsi sağlıklı,seker yok.
1 ay bu programı uygulayacam

pzt,car,cum (fullbody)

kısaca - 2387 kal,57g yag,260g karb,164g protein

sal,per,cmt (30dk kardıyo) + pzr dinlenme

kısaca - 1686 kal,50g yag,130g karb,152g protein

nasıl arkadaslar?
beslenmemde kepek ekmek,yumurta,tavuk,yulaf,yagsız sut,yogurt,lor peynırı,yesıllık,light ton baligi limpiyata katılmıycaksanız kasmayın bu

YAS 16 KILO 87 BOY 184 CIVARI
arkadaslar yazın hem yag yakmak hemde az da olsa kas ınsa etmek ıstıyorum
carb cycling yapmaya calıstım programımda ve yagların,karbonhidratların hepsi sağlıklı,seker yok.
1 ay bu programı uygulayacam

pzt,car,cum (fullbody)

kısaca - 2387 kal,57g yag,260g karb,164g protein

sal,per,cmt (30dk kardıyo) + pzr dinlenme

kısaca - 1686 kal,50g yag,130g karb,152g protein

nasıl arkadaslar?
beslenmemde kepek ekmek,yumurta,tavuk,yulaf,yagsız sut,yogurt,lor peynırı,yesıllık,light ton baligi var.

Bilgim yokda olimpiyata katılmıycaksanız kasmayın böyle be hocam kilonuzdada hiç sorun yok yani hem ilaçsız beslenmeyle şunla bunlada hiçbişekilde kas yapılmaz gelişmede çağındasınız yiyin kısıtlamayın kendinizi bence