bu beslenme programı clean bulk için uygun mudur

[Burakbardakci]

her gün ortalama bu şekilde besleniyorum yeterli midir azaltmam veya çoğaltmam gereken bir şey var mı
62 kiloyum şuan
böyle devam ederek 73 kg hedefliyorum öneriniz nedir

 

[Redmental]

Kaloriyi bir tık daha arttırabilirsin onun haricinde Gainer kullanabilirsin.

 

[cr1ta]

Ne kadar süredir uyguluyorsun bu makro değerlerini, düzenli olarak kilo artışını kontrol etmen yararlı olur. Çok hızlı kilo aldığını fark edersen kalori miktarını düşürebilirsin,

Clean bulk mantığında yavaş ve düzenli kilo almak vardır. Aynı zamanda yediğin yemeklerin kalitesi de büyük rol oynar clean bulkda, çünkü amaç yavaş ama düzenli ve en az yağ kazanımı ile kas kütlesi elde etmekdir. O yüzden şekerli gıdalar, aburcubur vb. zaten tüketmemen gerektiğini biliyorsun. Haftalık ve aylık gelişimini takip ederek ona göre kalori ve makro değerlerini ayarlayabilirsin.

Onun dışında şu anki kalori değerlerin normal gözüküyor kağıt üstünde, yağı çok az kısıp karbonhidratı arttırabilirsin, ama dediğim gibi haftalık değişimlerini kontrol etmen ve buna göre programa yön vermen doğru olacaktır çünkü her insanın vücudu aynı değil ve metabolizma, hormonlar, gıdalara vücudun verdiği tepkiler her insanda farklılık gösteriyor buna göre zamanla kendini gözlemleyip programını güncelleyebilirsin.

 

[Burakbardakci]

Ne kadar süredir uyguluyorsun bu makro değerlerini, düzenli olarak kilo artışını kontrol etmen yararlı olur. Çok hızlı kilo aldığını fark edersen kalori miktarını düşürebilirsin,

Clean bulk mantığında yavaş ve düzenli kilo almak vardır. Aynı zamanda yediğin yemeklerin kalitesi de büyük rol oynar clean bulkda, çünkü amaç yavaş ama düzenli ve en az yağ kazanımı ile kas kütlesi elde etmekdir. O yüzden şekerli gıdalar, aburcubur vb. zaten tüketmemen gerektiğini biliyorsun. Haftalık ve aylık gelişimini takip ederek ona göre kalori ve makro değerlerini ayarlayabilirsin.

Onun dışında şu anki kalori değerlerin normal gözüküyor kağıt üstünde, yağı çok az kısıp karbonhidratı arttırabilirsin, ama dediğim gibi haftalık değişimlerini kontrol etmen ve buna göre programa yön vermen doğru olacaktır çünkü her insanın vücudu aynı değil ve metabolizma, hormonlar, gıdalara vücudun verdiği tepkiler her insanda farklılık gösteriyor buna göre zamanla kendini gözlemleyip programını güncelleyebilirsin.

ağzına sağlık hocam
2 aydır uyguluyorum 2 kilo aldım şuana kadar
evet yağ biraz fazla fıstık ezmesinden dolayı fırlıyor

 

[cr1ta]

ağzına sağlık hocam
2 aydır uyguluyorum 2 kilo aldım şuana kadar
evet yağ biraz fazla fıstık ezmesinden dolayı fırlıyor

2 ayda 2 kilo gayet güzel, beraberinde güç artışı hissediliyorsa ve yağlanma kontrol altındaysa çok iyi. Diğer yandan vücudun su tutma olayını da dikkate almak gerekiyor, arada sırada şekerli gıdalar, fast-food ürünleri, katkı maddesi çok olan ürünler tüketiliyorsa ve günlük su içimine vitamin-mineral dengesine dikkat edilmiyorsa vücut su tutabilir. Bu da bu süreçte sizi yanlış yönlendirebilir.

Onun dışında günlük olarak kalori dışına çıkman veya o gün fıstık ezmesini abartman bir sıkıntı yaratmaz, abarttığın gıdalar zararlı gıdalar olmasın yeter. Sonuçta yarışmacı değilsin, clean bulk da sabır isteyen bir şey, Arada sırada kaçamak her türlü olur.

 

[Burakbardakci]

2 ayda 2 kilo gayet güzel, beraberinde güç artışı hissediliyorsa ve yağlanma kontrol altındaysa çok iyi. Diğer yandan vücudun su tutma olayını da dikkate almak gerekiyor, arada sırada şekerli gıdalar, fast-food ürünleri, katkı maddesi çok olan ürünler tüketiliyorsa ve günlük su içimine vitamin-mineral dengesine dikkat edilmiyorsa vücut su tutabilir. Bu da bu süreçte sizi yanlış yönlendirebilir.

Onun dışında günlük olarak kalori dışına çıkman veya o gün fıstık ezmesini abartman bir sıkıntı yaratmaz, abarttığın gıdalar zararlı gıdalar olmasın yeter. Sonuçta yarışmacı değilsin, clean bulk da sabır isteyen bir şey, Arada sırada kaçamak her türlü olur.

abur cubur kola alkol vb şeyleri bıraktım şeker aldığım besinler sadece kuru meyve ve mısır gevreği biraz da sütten geliyo
güç artışını çok rahat hissediyorum ağırlıklar arttı
karın çalışırken çok az da kardiyo yapıyorum yağ oranı sabit kalıyor
kreatin kullandığım için biraz su tutma var