bu Fitness Programı iyi mi?

[armagan123]

Merhaba bir fitness programı kullanıyorum 3 aydır verim aldım ama daha iyisi olabilir mi değiştirmem gereken bir şey var mı söylerseniz sevinirim.

Mekiğin yanındaki parantez içini süper set yapıyorum. Neredeyse hepsini 4x12 yapıyorum bilek yayı 60 kg 8x80 yapıyorum sizce nasıl ilerde verim alır mıyım?

 

[yavuzagyar]

Merhaba bir fitness programı kullanıyorum 3 aydır verim aldım ama daha iyisi olabilir mi değiştirmem gereken bir şey var mı söylerseniz sevinirim.
Alıntıyı görüntüle
Mekiğin yanındaki parantez içini süper set yapıyorum. Neredeyse hepsini 4x12 yapıyorum bilek yayı 60 kg 8x80 yapıyorum sizce nasıl ilerde verim alır mıyım?

Mekiği antrenman başında yapmak yerine ağırlık antrenmanınızı bitirdikten sonraya ekleyebilirsiniz

 

[armagan123]

Mekiği antrenman başında yapmak yerine ağırlık antrenmanınızı bitirdikten sonraya ekleyebilirsiniz

Teşekkürler başka bir şey değiştirmeli miyim?

 

[r4NG3r]

Hocam bu kadar hareketin hepsini verimli yapabildiğinize emin misiniz? Çok fazla geldi bu program bana. Bu sporda dinlenmek çok önemli ben güray hipertrofi antrenmani yapiyorum bir gunde 4 5 hareket oluyor ama yetiyor

 

[armagan123]

Hocam bu kadar hareketin hepsini verimli yapabildiğinize emin misiniz? Çok fazla geldi bu program bana. Bu sporda dinlenmek çok önemli ben güray hipertrofi antrenmani yapiyorum bir gunde 4 5 hareket oluyor ama yetiyor

zorlandığım hareketlerde 3 dk ya kadar dinlenebiliyorum biraz fazla yapıyorum ama verimini baya gördüm ondan devam ettim

 

[yavuzagyar]

Teşekkürler başka bir şey değiştirmeli miyim?

Bilek yayını her gün yapmak ne kadar mantıklı bilmiyorum ama zaten biceps çalışırken eğer düzgün formda hareketten çalmadan yapıyorsanız orasıda gerektiği gibi çalışıyor zaten

 

[armagan123]

Bilek yayını her gün yapmak ne kadar mantıklı bilmiyorum ama zaten biceps çalışırken eğer düzgün formda hareketten çalmadan yapıyorsanız orasıda gerektiği gibi çalışıyor zaten

Bilek yayı ağırlık antrenmanı kadar zorlamadığı ve fazla efor sarfettirmediğinden sadece 2 gün yapmıyorum haftada

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Ocak 2023

Fazla çalışmak kas kaybı yapıyorsa kısacağım programı

 

[itsmertkadir]

Dostum vücudu çok yormana gerek yok günün sonunda çalıştığın bölgeleri hissediyorsan ve 3 aydır kullanıyorum demişsin cidden verim aldıysan bi 3 ay daha devam edip toplamda 6 ay yapıp sonra değiştirebilirsin. herkes bir şey diyor bu spor için bilende bilmeyende kimisi salonda 2 saatten fazla durulmaz kimisi dinlene dinlene yapacaksın 1.30 2 saat spor sayılmaz sen verim aldıysan gerisi boş sadece basit bi program değil yeme içmene de önem vermelisin eğer amacın yağ yakıp parçalı vücud yapmaksa işte o zaman sıkıntı kas erimesi ortaya çıkar ve sağlık konusundada sana sıkıntı yaşatır ama amacın kütle alıp kaslanmaksa gayet iyi.

 

[Alpl]

@Bulkyapanobez @EasyWinSniper

 

[BenRoboTdeğilİm]

fazla hareket yok mu

 

[itsmertkadir]

Dostum vücudu çok yormana gerek yok günün sonunda çalıştığın bölgeleri hissediyorsan ve 3 aydır kullanıyorum demişsin cidden verim aldıysan bi 3 ay daha devam edip toplamda 6 ay yapıp sonra değiştirebilirsin. herkes bir şey diyor bu spor için bilende bilmeyende kimisi salonda 2 saatten fazla durulmaz kimisi dinlene dinlene yapacaksın 1.30 2 saat spor sayılmaz sen verim aldıysan gerisi boş sadece basit bi program değil yeme içmene de önem vermelisin eğer amacın yağ yakıp parçalı vücud yapmaksa işte o zaman sıkıntı kas erimesi ortaya çıkar ve sağlık konusundada sana sıkıntı yaşatır ama amacın kütle alıp kaslanmaksa gayet iyi.

birde günde 10 hareketi aşmamaya bak bunun sebebi vücut çok yorulursa kendini toparlayamaz hatta 10 bile fazla 8 max olması lazım 8 üstü ileri seviye sporcuların işi hatta bi yerden sonra hem fazla tekrar hem çok hareket bazı takviyeler alman gerekiyor bi yerden sonra.

 

[armagan123]

Dostum vücudu çok yormana gerek yok günün sonunda çalıştığın bölgeleri hissediyorsan ve 3 aydır kullanıyorum demişsin cidden verim aldıysan bi 3 ay daha devam edip toplamda 6 ay yapıp sonra değiştirebilirsin. herkes bir şey diyor bu spor için bilende bilmeyende kimisi salonda 2 saatten fazla durulmaz kimisi dinlene dinlene yapacaksın 1.30 2 saat spor sayılmaz sen verim aldıysan gerisi boş sadece basit bi program değil yeme içmene de önem vermelisin eğer amacın yağ yakıp parçalı vücud yapmaksa işte o zaman sıkıntı kas erimesi ortaya çıkar ve sağlık konusundada sana sıkıntı yaşatır ama amacın kütle alıp kaslanmaksa gayet iyi.

Aslında 1.5 seneden beri yapıyorum ama çok program değiştirdim en yararlısı bu oldu bu programda yaklaşık 3.5 saat spor yapıyorum ama abartmadan dinlenerek yapıyorum hareketten çalmıyorum eskiden kullandığım programlar 1, 1.5 saat civarı sürüyordu çok daha uzun süre kullanmıştım onları ama bu kadar verim almamıştım bu yüzden devam ettim yoksa değiştirecektim. boş zamanım çok oluyordu ondan böyle yaptım

Mesaj otomatik birleştirildi: 2 Ocak 2023

birde günde 10 hareketi aşmamaya bak bunun sebebi vücut çok yorulursa kendini toparlayamaz hatta 10 bile fazla 8 max olması lazım 8 üstü ileri seviye sporcuların işi hatta bi yerden sonra hem fazla tekrar hem çok hareket bazı takviyeler alman gerekiyor bi yerden sonra.

protein tozu, kreatin ve multivitamin alıyorum kilo vermemek için tatlı, abur cubur harici ne bulsam yiyorum

 

[itsmertkadir]

Aslında 1.5 seneden beri yapıyorum ama çok program değiştirdim en yararlısı bu oldu bu programda yaklaşık 3.5 saat spor yapıyorum ama abartmadan dinlenerek yapıyorum hareketten çalmıyorum eskiden kullandığım programlar 1, 1.5 saat civarı sürüyordu çok daha uzun süre kullanmıştım onları ama bu kadar verim almamıştım bu yüzden devam ettim yoksa değiştirecektim. boş zamanım çok oluyordu ondan böyle yaptım

Hocam dediğim gibi verim alıyorsan memnunsan gayet iyi yemene içmene disiplinine dikkat edersen dahada verim alırsın gerçi 1.5 yıldır ilgileniyormuşsun. öyle çok hareket var falan diye düşünme 3 ay kullanmışsın faydasını görmüşsün böyle devam bassss