Çok Kilo Aldım Napabilirim

[Gurkanpiro]

cok kilo aldım neler yapmalıyım neye dikkat etmelimiyim

 

[hikoo]

Amerikayi yeniden kesfetmiyorsun, az ye, salata ye, ekmek yeme, gecenin korunde yemek yeme, hareket yap, kos, ip atla.

 

[Pukiina]

cok kilo aldım neler yapmalıyım neye dikkat etmelimiyim

Gün içinde bol su tüketmeye çalış. Kendine adım koy ve günlük o adım kadar yürümeyi dene. Veya adım yerine egzersiz de olabilir. Yemeğinden karbonhidratları, şekeri ve tuzu çıkar. Çıkaramıyorsan da eğer tuzu ve şekeri minimuma düşür. (şekerli meyveler karpuz, üzüm kavun gibi meyvelerden ziyade elma ve şeftali tüketmeye çalış.) Ara öğün (öğle ve ikindi) kuru yemiş fındık badem ceviz tüketmeye çalış. Ağırlıklı olarak sebze ve et tüketmeye çalış porsiyon ölçüsüne dikkat et. 2 porsiyon yiyorsan 1 porsiyomda kal. Böylelikle kilo verebilirsiniz hocam. (Yeşil çaya öncelik vermeyi de ihmal etmeyin)