Deadpool
80+ Bronze
- Katılım
- 25 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 1,078
Dahası
- Reaksiyon skoru
- 318
- İsim
- Adil Canbulat
Arkadaşlar öncelikle şunu söylemek istiyorum normalde 1600 1800 kalori arasında beslenip yoğun spor yapıyordum fakat artık enerjim kalmadı spor yapmaya üşeniyorum amacım metabolizma hızımı olan 2200 kaloriyi tamamen yemek yiyerek dengelemek ve yüksek enerjim ile koşu bandında bisiklette 2000 2500 kalori yakmak.
Sabah.
2 yumurta (orta boy)
70 gr yulaf.
50 gr makarna (pişmemiş ölçü)
100 gr elma.
100 gr domates.
200 gr salata.
5 gram zeytinyağı.
Öğlen.
300 gr tavuk göğsü (pişmemiş ölçü)
100 gr makarna (pişmemiş ölçü)
200 gr salata.
Akşam.
300 gr tavuk göğsü (pişmemiş ölçü)
150 gr haşlanmış patates (pişmemiş ölçü)
Diğer ürün.
45 gram ceviz (yağ ihtiyacımız çoğunu buradan karşılıyorum)
4 4.5 gr tuz.
Makro değerleri
Toplam Yağ: 60,75g
Kolesterol: 720mg
Sodyum: 2212mg
Toplam Karbonhidrat: 215,66g
Diyet Fiber: 29,7g
Şekerler: 24,97g
Protein: 190,95g
Cinsiyetim erkek boyum 172 kilom 87.50 sedanter şekilde metabolizma hızım 2200.
Koşu bandında o kadar yapabilir misin derseniz yaklaşık 1 2 haftadır 2000 kaloriye yakın olarak yakıyorum 5 saat falan günüm koşu bandında geçiyor ama artık hiç enerjim kalmadı. 105.2 kilodan 87.50'a dostum artık hızlı şekilde 75'e düşmeyi hedefliyorum.
Sabah.
2 yumurta (orta boy)
70 gr yulaf.
50 gr makarna (pişmemiş ölçü)
100 gr elma.
100 gr domates.
200 gr salata.
5 gram zeytinyağı.
Öğlen.
300 gr tavuk göğsü (pişmemiş ölçü)
100 gr makarna (pişmemiş ölçü)
200 gr salata.
Akşam.
300 gr tavuk göğsü (pişmemiş ölçü)
150 gr haşlanmış patates (pişmemiş ölçü)
Diğer ürün.
45 gram ceviz (yağ ihtiyacımız çoğunu buradan karşılıyorum)
4 4.5 gr tuz.
Makro değerleri
Toplam Yağ: 60,75g
Kolesterol: 720mg
Sodyum: 2212mg
Toplam Karbonhidrat: 215,66g
Diyet Fiber: 29,7g
Şekerler: 24,97g
Protein: 190,95g
Cinsiyetim erkek boyum 172 kilom 87.50 sedanter şekilde metabolizma hızım 2200.
Koşu bandında o kadar yapabilir misin derseniz yaklaşık 1 2 haftadır 2000 kaloriye yakın olarak yakıyorum 5 saat falan günüm koşu bandında geçiyor ama artık hiç enerjim kalmadı. 105.2 kilodan 87.50'a dostum artık hızlı şekilde 75'e düşmeyi hedefliyorum.
