Ekteki spor programı yeni başlayan biri için ağır mıdır?

[hewbelehübele]

Amacım fit olmak, komple kas olmak değil. Sanırım 25 olan yağ oranımı 17'ye falan indirmek. Diyetle beraber bu işi götürmek istiyorum. Fakat aklımda birkaç soru var. Öncelikle yaşım 17 boyum 1.73 biraz klişe bir soru fakat boya etki etmez değil mi bu antrenmanlar? Yani boy uzamasına. 2. sorum ise başlıktaki gibi. (programı ChatGPT yaptı)

 

[ybozkurt40]

Hacı bence tüm vücut yap. Bu biraz az geldi gözüme. 1 bölgeyi haftada 1 çalışmak bilemedim. Temel hareketleri yap, komplike hareketlere girme uzun süre vücut oturana kadar. Kesinlikle esnetme hareketleri yap spor dışında. Diyet dışında özellikle uykuna, stresine ve su falan alımına dikkat et.

 

[hewbelehübele]

Hacı bence tüm vücut yap. Bu biraz az geldi gözüme. 1 bölgeyi haftada 1 çalışmak bilemedim. Temel hareketleri yap, komplike hareketlere girme uzun süre vücut oturana kadar. Kesinlikle esnetme hareketleri yap spor dışında. Diyet dışında özellikle uykuna, stresine ve su falan alımına dikkat et.

kanka haftada 3 böyle antrenman+hafif cardio 2 günde düz cardio düşündüm de 3 gün boyunca full body mi yapayım gittiğim her zaman daha mı iyi olur?

 

[ybozkurt40]

kanka haftada 3 böyle antrenman+hafif cardio 2 günde düz cardio düşündüm de 3 gün boyunca full body mi yapayım gittiğim her zaman daha mı iyi olur?

kral öncelikle bir anda bu kadar yüklenme, erken yorulur bırakırsın. Ufak ufak başla çok kasma. Full body yağ oranını düşürmek için daha iyi. 3 gün git mesela pazartesi çarşamba cuma diğer günler istersen yürüyüş yap sabah veya akşam. dediğim gibi kasma, her şeyi mükemmel yapacam diye tutturma. Özellikle diyet konusunda. Amacın süreklilik olsun. Full body antremanlarını da ege fitnessdan bak, yapamadığın hareketlerin de alternatiflerini internette bulursun.

 

[hewbelehübele]

kral öncelikle bir anda bu kadar yüklenme, erken yorulur bırakırsın. Ufak ufak başla çok kasma. Full body yağ oranını düşürmek için daha iyi. 3 gün git mesela pazartesi çarşamba cuma diğer günler istersen yürüyüş yap sabah veya akşam. dediğim gibi kasma, her şeyi mükemmel yapacam diye tutturma. Özellikle diyet konusunda. Amacın süreklilik olsun. Full body antremanlarını da ege fitnessdan bak, yapamadığın hareketlerin de alternatiflerini internette bulursun.

hocam peki ağustosa kadar yağ oranımı %17 ye çekmek gerçekçi bir hedef mi? yapabilir miyim yani kolay mı? sürekliliğe devam edersem yani.

 

[ybozkurt40]

hocam peki ağustosa kadar yağ oranımı %17 ye çekmek gerçekçi bir hedef mi? yapabilir miyim yani kolay mı? sürekliliğe devam edersem yani.

yaparsın kral. beslenmeye haftada 4-5 gün uyarsan, her hafta en az 2 kere spora gitsen. gün içinde 10 bin adım atsan. adam akıllı uyursan, su içersen 17 yaparsın.

 

[MustafaAkbulut]

yaparsın kral. beslenmeye haftada 4-5 gün uyarsan, her hafta en az 2 kere spora gitsen. gün içinde 10 bin adım atsan. adam akıllı uyursan, su içersen 17 yaparsın.

Beslenmeye her gün uyduğu sürece 3-4 ayda ulaşılabilir bir hedef. Ama beslenmeye yanlızca 4-5 gün uyması sıkıntı yaratabilir.

 

[ybozkurt40]

Beslenmeye her gün uyduğu sürece 3-4 ayda ulaşılabilir bir hedef. Ama beslenmeye yanlızca 4-5 gün uyması sıkıntı yaratabilir.

hocam %17 yağ oranı o kadar hard bir şey değil bence. Bide diğer günler gidip 10k kalori almayacak tabi. Bahsettiğim devamlılık sağlaması. Arada fast foodunu yesin arada tatlısını yesin. Kaloriyi bok etmeden. Olimpiyatlara hazırlanmıyor adam. influencerdan gaza gelip ölüm kampına giremeye gerek yok. %15lere takıldım bir ara şimdi 30larda merhaba çekiyorum bir anda bi saldım götüm benden önde gidiyor.

 

[MustafaAkbulut]

hocam %17 yağ oranı o kadar hard bir şey değil bence. Bide diğer günler gidip 10k kalori almayacak tabi. Bahsettiğim devamlılık sağlaması. Arada fast foodunu yesin arada tatlısını yesin. Kaloriyi bok etmeden. Olimpiyatlara hazırlanmıyor adam. influencerdan gaza gelip ölüm kampına giremeye gerek yok. %15lere takıldım bir ara şimdi 30larda merhaba çekiyorum bir anda bi saldım götüm benden önde gidiyor.

HAHAHAHAHAH tabi sizde haklısınız tek zorluğu günlük protein ihtiyacını karşılaması oda zorluk denirse tabi.

 

[ybozkurt40]

HAHAHAHAHAH tabi sizde haklısınız tek zorluğu günlük protein ihtiyacını karşılaması oda zorluk denirse tabi.

hocam hayatımdaki en zor şey o benim ahhahaha. %15lerdeyken 100kilo falandım. şimdi 125 falanım, diyorum sxpor yapayım eski kasları kazanayım falan 250 gr protein günlük diyor. EEE kilo da vermek istiyorum paradoks var. Bu kadar protein alacaksam nasıl kalor açığı verecem.

 

[hewbelehübele]

hocam %17 yağ oranı o kadar hard bir şey değil bence. Bide diğer günler gidip 10k kalori almayacak tabi. Bahsettiğim devamlılık sağlaması. Arada fast foodunu yesin arada tatlısını yesin. Kaloriyi bok etmeden. Olimpiyatlara hazırlanmıyor adam. influencerdan gaza gelip ölüm kampına giremeye gerek yok. %15lere takıldım bir ara şimdi 30larda merhaba çekiyorum bir anda bi saldım götüm benden önde gidiyor.

kolay mı bu kadar?