Etkili 3 günlük Full body antrenman programı önerisi

[Semihh35]

Merhaba Arkadaşlar sporda 2. Ayım bitti 3. Ay'a geçeceğim fakat şuanda split antrenman programı ile ilerliyorum çok fazla gelişim sağlayamadım antrenmanlarda kaslarımı fazla hissetmiyorum ve araştırmalara göre Full Body Split antrenman programlarına göre daha etkili oluyormuş bu konu hakkında düşünceleriniz neler yani hem çok fazla süre geçiyorum hemde çok yorulmadığım için Full Body'ye geçmek istiyorum önerebileceğiniz 3 günlük etkili Full Body Antrenman Programı var mı elinizde? yardımcı olursanız sevinirim.

 

[donanimci98]

Full body yapınca da hissetmen değişmeyecek ki benzer hareketleri yine yapacaksın. Kaldırdığın ağırlıklar hafif kalmış olabilir.

 

[Kürşat K.T.K]

Demek ki yanlış yapıyorsun hareketleri

 

[Semihh35]

Full body yapınca da hissetmen değişmeyecek ki benzer hareketleri yine yapacaksın. Kaldırdığın ağırlıklar hafif kalmış olabilir.

İlk sette hafif ağırlıklarla giriyorum sonra ağır giriyorum ama bir türlü hissetmiyorum yani hissetmiyorum ama bazı kasları hissetmiyorum mesela göğüs ve sırtı çok fazla hissetmiyorum ama triseps ve bicepsi rahat bir şekilde hissediyorum birde salonda çok uzun süre kalıyorum bu süreyi nasıl kısaltırım bilmiyorum full body de daha kısaymış sanırım süre o yüzdende geçmeyi düşündüm ayrıca hareketleri doğru formda yaptığımı düşünüyorum programın ilk günlerinde hoca yardımı ile yaptım fakat şimdi tek yapıyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Temmuz 2023

Şöyle demem gerekirse 2.ayımı neredeyse bitirdim 6 gün kaldı sanırım Yani şöyle spora başlamadan önce powerlift üzerine gidicektim çünkü güç konusunda biraz zayıf olduğumu düşünüyorum sonrasında bir arkadaş tavsiyesiyle 1 ay Full body yaptım Full body gayet iyi gidiyordu sonra 2. Ay'a geçtiğimizde arkadaşım bana split daha güzel dedi ona geçtim fakat hem çok fazla vaktimi harcıyorum yaklaşık kardiyo ile birlikte 2.5 saat öncesinde Full body de kardiyo ile 1.5 saat anca sürüyordu hem de kaslarımı daha iyi bir şekilde hissediyordum o yüzden Full Body'ye dönmek istemiştim fakat program güzelse birkaç değişiklik yapıp devam ederim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 30 Temmuz 2023

Programım bu.