Evde kol geliştirme için program tavsiyesi?

[OSMAN LALETEKİN]

evde spor aleti olarak 2 tane 5kg'lik dambıl var bide el yayı var.
kollarım hafiften kaslı yağda var tabi
bileklerim kalın damarlar belli ama şişik değil
amacım damarlarımı belli etmek ve kol kaslarımı belli etmek
bunun için günlük çalışma programı önerir misiniz?

 

[real1ty]

Damar biraz genetige ve yag oranına baglı ama belli olur ileride iyice
Kolu fazla gelistiremezsin 5 kg hicbir isine yaramaz tek seferde 200 kere falan kaldırınca anca 1 set eder belki.
En azından barfiks çubugu al, hem en iyi şekilde sırt geliştirirsin hem de çok iyi biceps geliştirirsin. Şınav çekerek de triceps + göğüs geliştirirsin.

 

[BeKo'O]

Her akşam el yayını orta ve yüksek düzeyde toplamda 200-300 arası 4 setten çalış, ayarlamalı değilse kolları pumplayana kadar en az 100-200 kere sık, dinlendir, sonra 4 set 100 tekrardan 400 tane yap her bilek için, Kolları şişirmek için İncline Dumbell Curl öneriyorum onu da 4 setten her gün 20 tekrar kadar kollarını sıkarak yapabilirsin. Ve alabiliyorsan 10-15KG dumbell al çünkü 5 çok az

 

[reckless86]

evde spor aleti olarak 2 tane 5kg'lik dambıl var bide el yayı var.
kollarım hafiften kaslı yağda var tabi
bileklerim kalın damarlar belli ama şişik değil
amacım damarlarımı belli etmek ve kol kaslarımı belli etmek
bunun için günlük çalışma programı önerir misiniz?

Biceps
1. concentration curl
2. Dumbell curl
3. Hammer curl
Triceps
1. Elmas şınav
2. Kickback
3. Triceps Extension
4. Dips

 

[wolvesina]

evde spor aleti olarak 2 tane 5kg'lik dambıl var bide el yayı var.
kollarım hafiften kaslı yağda var tabi
bileklerim kalın damarlar belli ama şişik değil
amacım damarlarımı belli etmek ve kol kaslarımı belli etmek
bunun için günlük çalışma programı önerir misiniz?

damarlarını ve kollarını belli etmek istiyorsan düzgün diyet yapman daha önemli birazda genetik youtube üzerinde bir çok profesyonel var onlara bakmanı öneririm.