fitness a kaç günde bir gidilmeli yeni başladım

[-CrawL]

ilk 3-6 ay 1gün git 1gün dinlen haftada 3-4gün gidip full body antreman yap daha sonra zamanın varsa haftada 5 gün split program yapabilirsin.

 

[bqrr0595]

1 git 1 gün off yap kendini haftafa 4 gün idealdir

 

[Enivici Vokke]

2 gün git, 1 gün gitme.

 

[Muratac4r]

Yok düne kadar vardı dün bastım biraz daha zorlayıcı şekilde bugün sadece baldirimin altında ağrı var birde kollarımın arkasında

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2022

Kas kazanmaya

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2022

Önce bir ısınma hareketi yapıyorum sonra dambıl falab kaldırıyorum makinelere geçiyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2022

Bu arada boyum 1.78kilo 81

o zaman sana 4 yıl spor yapmış bir zargana olarak bana en etkili olan programı söyleyeyim, uzun süre bölgesel denedim ancak çok yavaş kas kütlesi kattı, 2 ay fullbody yapıp 3 ay bölgesel yapıyorum sürekli bölgesel yaptığım zamanlar ayda 1 kg bile ekleyemiyordum buna geçince rahat ayda 1-2 ekledim tabii bir yerden sonra çok yavaşlıyor ilk bir seneden sonra böyle eklemek çok zor. Bu arada haftada 4 ten fazla önermem.

 

[Can...]

ilk 3-6 ay 1gün git 1gün dinlen haftada 3-4gün gidip full body antreman yap daha sonra zamanın varsa haftada 5 gün split program yapabilirsin.

Daha 5. Günümde full gittim dinlenmeden bugün de gitsem mi diye düşündüm yarın zaten kapalı

 

[Bulkyapanobez]

Bugün gidiyim mi 5 gündür yapıyorum çünkü

Hayır dinlen

 

[Can...]

o zaman sana 4 yıl spor yapmış bir zargana olarak bana en etkili olan programı söyleyeyim, uzun süre bölgesel denedim ancak çok yavaş kas kütlesi kattı, 2 ay fullbody yapıp 3 ay bölgesel yapıyorum sürekli bölgesel yaptığım zamanlar ayda 1 kg bile ekleyemiyordum buna geçince rahat ayda 1-2 ekledim tabii bir yerden sonra çok yavaşlıyor ilk bir seneden sonra böyle eklemek çok zor.

Ben yagliyim biraz göbek göğüsler falan yağlı biraz

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2022

Hayır dinlen

Tamadir pazartesiden sonra önerilen gibi başlarım o zaman

 

[ivolv]

Merhaba lar fitness a başladım 5 gündür gidiyorum tüm vücut çok yormadan başladım bugün gitmeli miyim pazar zaten kapalı bugün gitmeli miyim yoksa dinlenmelimiyim enerjim yerimde vücudumda ağrı falan yok

eğer 5 gün kesin yapacağım dersen ''hafta içerisinde 2 gün yap dinlen 3 gün yap dinlen'' şeklinde yapabilirsin

 

[-CrawL]

Daha 5. Günümde full gittim dinlenmeden bugün de gitsem mi diye düşündüm yarın zaten kapalı

dinlenmelisin. Kaslar dinlenirken gelişir.

 

[Can...]

dinlenmelisin. Kaslar dinlenirken gelişir.

Tamamdır hocam bilgilendiren herkese teşekkürler bundan sonra düzgünce başlarım 2gun yap 1 gün dur veya 1 gün yap 1 gün dur şeklinde

 

[Eclipse]

Haftada üç deniyor.

 

[shotpoter]

Merhaba lar fitness a başladım 5 gündür gidiyorum tüm vücut çok yormadan başladım bugün gitmeli miyim pazar zaten kapalı bugün gitmeli miyim yoksa dinlenmelimiyim enerjim yerimde vücudumda ağrı falan yok

Ben 3 Gün gidiyordum

 

[KnightDavion]

Merhaba lar fitness a başladım 5 gündür gidiyorum tüm vücut çok yormadan başladım bugün gitmeli miyim pazar zaten kapalı bugün gitmeli miyim yoksa dinlenmelimiyim enerjim yerimde vücudumda ağrı falan yok

Haftada 3 ideal. 4 pek sürdürülebilir değil.