Evde de rahatlıkla yapabilirsin şuan dışarıdayım eve geçince sana özel program yazalım birkaç sorum olacaktı onlara göre hazırlarım program kişiye özel yapılır rastgele herkese aynı programı yazamayızTam da danışacak biri arıyordumBu yaz kas kütlemi arttırmayı planlıyorum
Evde dumbell - halter setim ve bench sehpam var bana full body bir plan tavsiye edebilir misin? gün aşırı bu planı uygulamayı düşünüyorum.
Tamamdır
Kaç öğün yapıyorsun amacın bulk senin yani büyümek bu bağlamda günlük alman gereken den 500 kalori kadar daha fazla alman lazım yağlanmadan kilo almak için ise temiz karbonhidrat ürünlerine yönelmen lazım 4000 için ise önce günlük alman gereken değeri bilmemiz gerekiyor
4000 kalori hesabını nasıl yaptınız
Dostum dm den mesaj atabilir misinTamamdır
Agirsaglamin internet sitesinden yaptim hocam. Ben de 1 yildir aktif olarak gidiyorum ama beslenme konusu cok sorun oldu hep uzun boylu oldugumdan. Surekli yemezsem toparlanamiyorum spordan sonra
Uzun boylular bu spor da biraz dezavantajlı bende öyleyim kas iskelet yapılız tendon bağlantı noktalarımız uzun olduğu için doldurmak çok güç
Ama 4000 kalori tabi alabilirsin boy kilonu bilmiyorum ama hesaplama doğrudur genelde günlük hayattaki aktif çalışma hayatın dahi bunu hesaplarken dikkate alınmalı örnek sen günde 500/600 kalori yaktın diyelim alman gereken kalori 2500 sen spor yaptığın için kilo almak istediğin için 3000 alman lazım ama işin yoğun ve yorucu ise 3000 değil 3500 bile alabilirsin kalori hesabı olmadan geliştiğini anlamıyorsun
Hocam selamlar ben kilo almak istiyorum yaşım 17 boyum 1.70 kilom 54,ne yapmam lazım bi 65 kilo felan olmak için
Günde kaç öğün yiyorsun
4 hocam sabah öğle ikindi akşam
Mide Allah'a emanet
