Fitness program için tavsiye

[Dx Muum]

Göğüs ön kol mu yoksa göğüs arka kol mu , Sırt ön kol mu , Sırt arka kol mu ? programda hangisi daha iyi olur

 

[efetg]

Göğüs ön kol mu yoksa göğüs arka kol mu , Sırt ön kol mu , Sırt arka kol mu ? programda hangisi daha iyi olur

kardeş böyle konumu olur boy kilo nu yaz kol santimini yaz hiç bilgi vermeden sana tavsiye vermemizi istiyorsun

 

[selmantoz]

göğüs - triceps
sırt - biceps

 

[Dx Muum]

kardeş böyle konumu olur boy kilo nu yaz kol santimini yaz hiç bilgi vermeden sana tavsiye vermemizi istiyorsun

1.78 60kg , 31 cm

Post automatically merged: 3 Temmuz 2023

Göğüs çalışırken arka kolda devreye giriyor ve yoruluyor göğüs hareketlerini bitirdikten sonra arka kol mu ön kol mu çalışmak daha mantıklı ?
Aynı şey sırt içinde sırt çalışırken ön kol devreye giriyor

 

[VeloceRR]

Göğüs, ön kol
Sırt, arka kol
Omuz, bacak

 

[yusufgainzz]

1.78 60kg , 31 cm

Post automatically merged: 3 Temmuz 2023

Göğüs çalışırken arka kolda devreye giriyor ve yoruluyor göğüs hareketlerini bitirdikten sonra arka kol mu ön kol mu çalışmak daha mantıklı ?
Aynı şey sırt içinde sırt çalışırken ön kol devreye giriyor

push pull legs diye program var duydun mu bilmiyorum. Bir gün çekiş bir gün itiş bir gün bacak şeklinde. Çekiş günü sırt ve biceps çalışılır ikisini de yaparken kollarınla çekiyorsun çünkü. İtiş de ise tam tersi göğüs ve arka kol(triceps) çalışılır. Kollarım yorulur diye dert etme biraz yaptıktan sonra vücudun alışacak antrenmana. İlk başta zaten ilk set 12 tekrar yaparken 2. set 6 7 tekrar bile belki çıkaramassın. Ama belli bir yerden sonra kaslar güçlendiğinden 2. sete geçene kadar verdiğin 1dk arada bile kendini toparlıyor. Sadece göğüs den arka kola geçerken 2 dk ara ver yeterli olur.

Yeni başlayana full body ardına push pull legs en çok tavsiye edilen programlardır. Push pull legs gelişmiş sporcuların bile uyguladığı antrenman tarzıdır. Araştır etkili bir yöntem.

Edit : Sporda amaç kası yormak üst üste bilinçli bir şekilde yapmak hipertrofiyi(kas kazanımı) arttırır.

 

[Dx Muum]

push pull legs diye program var duydun mu bilmiyorum. Bir gün çekiş bir gün itiş bir gün bacak şeklinde. Çekiş günü sırt ve biceps çalışılır ikisini de yaparken kollarınla çekiyorsun çünkü. İtiş de ise tam tersi göğüs ve arka kol(triceps) çalışılır. Kollarım yorulur diye dert etme biraz yaptıktan sonra vücudun alışacak antrenmana. İlk başta zaten ilk set 12 tekrar yaparken 2. set 6 7 tekrar bile belki çıkaramassın. Ama belli bir yerden sonra kaslar güçlendiğinden 2. sete geçene kadar verdiğin 1dk arada bile kendini toparlıyor. Sadece göğüs den arka kola geçerken 2 dk ara ver yeterli olur.

Yeni başlayana full body ardına push pull legs en çok tavsiye edilen programlardır. Push pull legs gelişmiş sporcuların bile uyguladığı antrenman tarzıdır. Araştır etkili bir yöntem.

Edit : Sporda amaç kası yormak üst üste bilinçli bir şekilde yapmak hipertrofiyi(kas kazanımı) arttırır.

Bu program elinizde varsa atabilir misiniz bende bugün programımı değiştireceğim için bu konuyu açtım.

 

[yusufgainzz]

Bu programın amacı belli 1. gün itiş günü göğüs ,omuz ve arka kol çalışılır. 2. gün çekiş sırt ve biceps. 3. gün sadece bacak eğer eksikse kol da çalışabilirsin veyahut karın kası. Sonra aynı sekil haftada 1 gün dinlenme veya 3 günden sonra 1 gün ara sonra tekrar 3 gün 1 gün ara şeklinde.
Günlerde hangi hareket kaç set kaç tekrar kişiye göre değişir ama küçük bir araştırmayla google amcadan program bulabilirsin.

Ayrıca sana bir püf nokta herhangi bir bölgede optimal kas kazanımı için haftada 12 ile 20 set arası çalış. Örn 1 haftada toplam 15 set omuz 16 set sırt gir vb.

 

[Dx Muum]

Bu programın amacı belli 1. gün itiş günü göğüs ,omuz ve arka kol çalışılır. 2. gün çekiş sırt ve biceps. 3. gün sadece bacak eğer eksikse kol da çalışabilirsin veyahut karın kası. Sonra aynı sekil haftada 1 gün dinlenme veya 3 günden sonra 1 gün ara sonra tekrar 3 gün 1 gün ara şeklinde.
Günlerde hangi hareket kaç set kaç tekrar kişiye göre değişir ama küçük bir araştırmayla google amcadan program bulabilirsin.

Ayrıca sana bir püf nokta herhangi bir bölgede optimal kas kazanımı için haftada 12 ile 20 set arası çalış. Örn 1 haftada toplam 15 set omuz 16 set sırt gir vb.

Tamamdır Hocam sağ olun programı şu şekil yaptım : 1.GÜN
GÖĞÜS
Bench Press
Incline Dumbell press
cablecross
Dumble pullover
Dumbell Fly machine
ARKA KOL
Triceps pushdown
Cable extention triceps
Bench Dips
Close grip bench press (Barı en dar açıda tutup press yapmak)
OMUZ
Dumbell Shoulder press
Lateral Raise
Barbell Upright-row

2.GÜN
SIRT
LATPULLDOWN
BARBELL ROW
Dumbell Bench row
cable row
ÖN KOL SÜPER SET
Dumbell Curl
Hummer Curl
Cable curl

 

[100lesh]

Ppl kesinlikle gogus triceps sirt biceps

Post automatically merged: 3 Temmuz 2023

Tamamdır Hocam sağ olun programı şu şekil yaptım : 1.GÜN
GÖĞÜS
Bench Press
Incline Dumbell press
cablecross
Dumble pullover
Dumbell Fly machine
ARKA KOL
Triceps pushdown
Cable extention triceps
Bench Dips
Close grip bench press (Barı en dar açıda tutup press yapmak)
OMUZ
Dumbell Shoulder press
Lateral Raise
Barbell Upright-row

2.GÜN
SIRT
LATPULLDOWN
BARBELL ROW
Dumbell Bench row
cable row
ÖN KOL SÜPER SET
Dumbell Curl
Hummer Curl
Cable curl

Sadece 2 gunmu ve gereksiz fazla haraketlerde var

 

[Dx Muum]

Ppl kesinlikle gogus triceps sirt biceps

Post automatically merged: 3 Temmuz 2023

Sadece 2 gunmu ve gereksiz fazla haraketlerde var

3. gün klasik karın bacak

Post automatically merged: 3 Temmuz 2023

Ppl kesinlikle gogus triceps sirt biceps

Post automatically merged: 3 Temmuz 2023

Sadece 2 gunmu ve gereksiz fazla haraketlerde var

Gereksiz olanları söyleyebilir misiniz ?
haklı olabilirsiniz mantıklıysa çıkartayım

 

[yusufgainzz]

Tamamdır Hocam sağ olun programı şu şekil yaptım : 1.GÜN
GÖĞÜS
Bench Press
Incline Dumbell press
cablecross
Dumble pullover
Dumbell Fly machine
ARKA KOL
Triceps pushdown
Cable extention triceps
Bench Dips
Close grip bench press (Barı en dar açıda tutup press yapmak)
OMUZ
Dumbell Shoulder press
Lateral Raise
Barbell Upright-row

2.GÜN
SIRT
LATPULLDOWN
BARBELL ROW
Dumbell Bench row
cable row
ÖN KOL SÜPER SET
Dumbell Curl
Hummer Curl
Cable curl

Eğer dediğim gibi 3gün yaptın sonra 1 gün ara sonra tekrar 3 gün antrenman yaparsan göğüs 2 hareket, arka kol 1 hareket, sırt 1 hareket fazla olur. Çünkü hareket başı 3 set yapsan göğüs için 5 hareket 15 set yapar haftada 2 kere göğüs girsen 30 set olur. Hem kas iyileşmez hem de sen antrenmandan soğursun dediğim gibi bölge başına haftada 12 ila 20 set arası ayarlamaya çalış. Göğüs den 2 hareket kısarsan 3 hareket kalır 3x3 9 set 2 kere göğüs girersin 18 set haftada iyidir yani. Fazlası sıkıntı.

Edit: Dikkat etmen gereken en önemli nokta kası zorlamak. Genelde ilk sette bir kaç tekrar içeride bırak ama 2 ile 3. sette tekrarları tam yap hatta 1 2 fazla yap failure ye kadar git 3. sette. Set arası dinlenme de bir o kadar önemli.

 

[feritmusaoz]

Göğüs ön kol mu yoksa göğüs arka kol mu , Sırt ön kol mu , Sırt arka kol mu ? programda hangisi daha iyi olur

Göğüsle arka kol, sırtla ön kol çalışılır tabii

Post automatically merged: 3 Temmuz 2023

Göğüs, ön kol
Sırt, arka kol
Omuz, bacak

Göğüs çalışırken triceps de yorulduğu için triceps yapmak ve tricepsi bitirmek daha mantıklı aynı şey sırt biceoste de geçerli

Post automatically merged: 3 Temmuz 2023

Tamamdır Hocam sağ olun programı şu şekil yaptım : 1.GÜN
GÖĞÜS
Bench Press
Incline Dumbell press
cablecross
Dumble pullover
Dumbell Fly machine
ARKA KOL
Triceps pushdown
Cable extention triceps
Bench Dips
Close grip bench press (Barı en dar açıda tutup press yapmak)
OMUZ
Dumbell Shoulder press
Lateral Raise
Barbell Upright-row

2.GÜN
SIRT
LATPULLDOWN
BARBELL ROW
Dumbell Bench row
cable row
ÖN KOL SÜPER SET
Dumbell Curl
Hummer Curl
Cable curl

Omuz gününe bir de fly makinesinde arka omuz ekleyin.