hazarcoban
80+ Bronze
- Katılım
- 7 Mayıs 2024
- Mesajlar
- 784
- Reaksiyon skoru
- 480
Arkadaşlar amacım biraz büyük birazda parçalı olmak.Dengeli yani; Tavsiyeleriniz neler ?
1-gün----Göğüs,yan omuz,arka kol
2-gün----Sırt,arka omuz,ön kol,
3-gün----Bacaklar,Kardiyo
4-gün---- Dinlenme
5-gün----Ön omuz,göğüs,arka kol
6-gün----Sırt Arka omuz, ön kol
7-gün---- Dinlenme
Creatin kullanıyorum+günlük 60-70 gram protein.Diyet yapmıyorum kalori almamla harcamamı eşit tutuyorum.
1-gün----Göğüs,yan omuz,arka kol
2-gün----Sırt,arka omuz,ön kol,
3-gün----Bacaklar,Kardiyo
4-gün---- Dinlenme
5-gün----Ön omuz,göğüs,arka kol
6-gün----Sırt Arka omuz, ön kol
7-gün---- Dinlenme
Creatin kullanıyorum+günlük 60-70 gram protein.Diyet yapmıyorum kalori almamla harcamamı eşit tutuyorum.
