Fitness'da Kaçıncı Ayda Gözle Görülür Değişim Olur?

[cnut]

Başlangıçta haftada 3 gün yetiyor diyorlar. Peki ilerleyen zamanlarda haftada kaç gün gerekiyor ve gittiğim zaman kaç saat spor yapmam lazım?

Saat önemli değil önemli olan verim. Ben haftada 6 gün spor yapıyorum. Günlük 2 bölge çalışıyorum. Bölge başına 40-50 dakika gibi bir antrenman yapıyorum ve buna göre de besleniyorum. Eğer beslenmeyi halledersen haftada 6 güne kadar yapabilirsin. Onun dışında bence haftada 4-5 gün ideal.

 

[pekcevik]

Ben 1-1.5 aydır düzenli gidiyorum arkadaşlarım gözle görülür değişim olduğunu söyledi beslenmeme ve her gün gitmeye özen gösterdim

 

[IbanyLone]

6 ayda falan artık dışarıdan hissediliyor spor yapıldığı.

 

[Ensar Bey]

Başlangıçta haftada 3 gün yetiyor diyorlar. Peki ilerleyen zamanlarda haftada kaç gün gerekiyor ve gittiğim zaman kaç saat spor yapmam lazım?

Ben hiç bir zaman ne kendim 3 gün yaptım ne de arkadaşlarıma 3 gün yaptırdım ne fullbody yaptım ne fullbody yaptırdım büyük ihtimal sana da fullbody program vermişlerdir.
Eğer üst seviye isen ve tek bölge çalışıyorsan hafta da 6 gün gitmek mantıklı olandır (5 gün de gidebilir biceps ve tricepsi ayrı çalışanlar vardır, ben öyle yapıyorum.)

Sana önerim 3 gün gideceksen Göğüs Sırt, Omuz Kol, Bacak şeklinde 3 gün yapmaktır, 1 gün içerisinde bacak kası ve sırt kası mümkün değil iyileşmez bacak kası 10 gün kadar bir süre de iyileşir hatta bazıları 2 hafta da bir gün bacak çalışır, şahsen sinir sistemi bir haftaya yakın iyileşmeye yakın olduğundan dolayı böyle bir şeyi uygun görmüyorum.
Önerim 6 gün gidip Pazartesi Göğüs Sırt, Salı Omuz Kol, Çarşamba Bacak ve Perşembe baştan başlamandır.
Çok güçlü olmadığını düşünerek sana şöyle bir program verebiliriz.
Sırt için Lat Pull Down

(4 set ne kadar çıkarsa tüm tekrarlar bu kadar.)
Seated Row

Göğüs için
Cable Crossover

Omuz için
DB Shoulder Press

(ilk gösterdiği hareketi kullan, makine varsa onunla yapabilirsin)
Lateral Raise https://www.youtube.com/watch?v=hktvi6xIWbA&t=127s
Kol için
Biceps için benim önerim bunlardan Cable Curl yazanı yapımı daha rahat olur. https://www.youtube.com/watch?v=51zzhEn8DxM&t=157s
Triceps için Triceps Pushdown https://www.youtube.com/watch?v=8lK9D16_kLo

Bacak için
https://www.youtube.com/watch?v=0EwFf_3niAg Leg extension
Leg curl https://www.youtube.com/watch?v=c6K0IJ3-EBc
https://www.youtube.com/shorts/UGPkjc9alSk bu hareketi biraz daha kolaylaştırıp yapabilirsin mesela 10 yerine 5 tekrar.

Dinlenme sürelerin ne kadar olmalı (eğer yağ yakacak isen sete hızlı gir ama bence öyle bir şey yapmamalısın kalori açığı vererek yağ yakmak en akıllıcasıdır antreman da kasa hasar vermek en mantıklı olandır.)
https://www.youtube.com/watch?v=b_-6DUDg5iQ

Hareketleri yavaş yap neresinin çalıştığını öğren orayı hissederek yap sırt yaparken kol kasınla kaldırma sırtın ile kaldırdığını düşün (Zihin bağlantısı deniyor bir süre geçtikten sonra alışıyorsun)


Diğer aylara gelecek olursak ne kadar salonda durmalıyım ne yapmalıyım o bu şu
Benim antremanlarım maksimum 45 dakika sürüyor.




Bu arada bu adamlığı kimse yapmaz demi @Besim Tibuk @EasyWinSniper



EDİT:

Kaslarınızı büyütme SIRRI Negatif baskı

kaslarinizi buyutmek icin ileri antrenman tekniklerinden negatif baski uygulama tekniÄi

www.youtube.com

Kaslarda Buyume Nasil Oluyor

Kaslarda buyumenin nasil oldugunu, olusan fizyolojik asamalari anlatanbir videodur.Ayrintili bilgi icin,Yararlandigim Kaynaklar;The mystery of skeletal muscl...

www.youtube.com

EDİT 2:
Kalf hareketi unutmuşuz onu da koyduk

 

[WhoCares]

6 hafta ile 12 hafta arasında olur tabi istikrarlı devam edersen

 

[pekcevik]

Ben hiç bir zaman ne kendim 3 gün yaptım ne de arkadaşlarıma 3 gün yaptırdım ne fullbody yaptım ne fullbody yaptırdım büyük ihtimal sana da fullbody program vermişlerdir.
Eğer üst seviye isen ve tek bölge çalışıyorsan hafta da 6 gün gitmek mantıklı olandır (5 gün de gidebilir biceps ve tricepsi ayrı çalışanlar vardır, ben öyle yapıyorum.)

Sana önerim 3 gün gideceksen Göğüs Sırt, Omuz Kol, Bacak şeklinde 3 gün yapmaktır, 1 gün içerisinde bacak kası ve sırt kası mümkün değil iyileşmez bacak kası 10 gün kadar bir süre de iyileşir hatta bazıları 2 hafta da bir gün bacak çalışır, şahsen sinir sistemi bir haftaya yakın iyileşmeye yakın olduğundan dolayı böyle bir şeyi uygun görmüyorum.
Önerim 6 gün gidip Pazartesi Göğüs Sırt, Salı Omuz Kol, Çarşamba Bacak ve Perşembe baştan başlamandır.
Çok güçlü olmadığını düşünerek sana şöyle bir program verebiliriz.
Sırt için Lat Pull Down

(4 set ne kadar çıkarsa tüm tekrarlar bu kadar.)
Seated Row

Göğüs için
Cable Crossover

Omuz için
DB Shoulder Press

(ilk gösterdiği hareketi kullan, makine varsa onunla yapabilirsin)
Lateral Raise https://www.youtube.com/watch?v=hktvi6xIWbA&t=127s
Kol için
Biceps için benim önerim bunlardan Cable Curl yazanı yapımı daha rahat olur. https://www.youtube.com/watch?v=51zzhEn8DxM&t=157s
Triceps için Triceps Pushdown https://www.youtube.com/watch?v=8lK9D16_kLo

Bacak için
https://www.youtube.com/watch?v=0EwFf_3niAg Leg extension
Leg curl https://www.youtube.com/watch?v=c6K0IJ3-EBc

Dinlenme sürelerin ne kadar olmalı (eğer yağ yakacak isen sete hızlı gir ama bence öyle bir şey yapmamalısın kalori açığı vererek yağ yakmak en akıllıcasıdır antreman da kasa hasar vermek en mantıklı olandır.)
https://www.youtube.com/watch?v=b_-6DUDg5iQ

Hareketleri yavaş yap neresinin çalıştığını öğren orayı hissederek yap sırt yaparken kol kasınla kaldırma sırtın ile kaldırdığını düşün (Zihin bağlantısı deniyor bir süre geçtikten sonra alışıyorsun)


Diğer aylara gelecek olursak ne kadar salonda durmalıyım ne yapmalıyım o bu şu
Benim antremanlarım maksimum 45 dakika sürüyor.




Bu arada bu adamlığı kimse yapmaz demi @Besim Tibuk @EasyWinSniper



EDİT:

Kaslarınızı büyütme SIRRI Negatif baskı

kaslarinizi buyutmek icin ileri antrenman tekniklerinden negatif baski uygulama tekniÄi

www.youtube.com

Kaslarda Buyume Nasil Oluyor

Kaslarda buyumenin nasil oldugunu, olusan fizyolojik asamalari anlatanbir videodur.Ayrintili bilgi icin,Yararlandigim Kaynaklar;The mystery of skeletal muscl...

www.youtube.com

Eline sağlık

 

[Ryzhem]

Başlangıçta haftada 3 gün yetiyor diyorlar. Peki ilerleyen zamanlarda haftada kaç gün gerekiyor ve gittiğim zaman kaç saat spor yapmam lazım?

ben her zaman bir gün gidiyorum bir gün gitmiyorum spor listesi bitene kadar yap genelde 1.5-2.5 saat arası spor yaparsın

 

[Ensar Bey]

Eline sağlık

Teşekkürler Türkiyem

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Temmuz 2022

ben her zaman bir gün gidiyorum bir gün gitmiyorum spor listesi bitene kadar yap genelde 1.5-2.5 saat arası spor yaparsın

1.5 2.5 saat spor nasıl yapılıyor kanka
Benim vücutlu olarak gördüğüm insanların yapabildiği maksimum spor süresi 1 saati geçmez ben dahil
Bu terslikte bir iş var o zaman ya biz güçsüzüz ya sen yeteri kadar çalışmıyorsun, antreman programını gözden geçirmeni öneririm.

 

[pekcevik]

ben her zaman bir gün gidiyorum bir gün gitmiyorum spor listesi bitene kadar yap genelde 1.5-2.5 saat arası spor yaparsın

Set aralarını çok uzun tutuyosun sanırım 1.5-2.5 saat ne ben cardiyo ile 1.30 saat max yapıyorum

 

[Ryzhem]

Teşekkürler Türkiyem

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Temmuz 2022

1.5 2.5 saat spor nasıl yapılıyor kanka
Benim vücutlu olarak gördüğüm insanların yapabildiği maksimum spor süresi 1 saati geçmez ben dahil
Bu terslikte bir iş var o zaman ya biz güçsüzüz ya sen yeteri kadar çalışmıyorsun, antreman programını gözden geçirmeni öneririm.

valla benim günlük spor listem uzun olduğu için seninkini bilemem her gün neredeyse salondaki bütün aletleri kullanıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Temmuz 2022

Set aralarını çok uzun tutuyosun sanırım 1.5-2.5 saat ne ben cardiyo ile 1.30 saat max yapıyorum

Sanırım öyle

 

[Ensar Bey]

valla benim günlük spor listem uzun olduğu için seninkini bilemem her gün neredeyse salondaki bütün aletleri kullanıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 24 Temmuz 2022

Sanırım öyle

Kankam 30 dakika sonra bacak çalışıyorsan yürüyemeyecek olmalısın yani en fazla 3 harekete denk gelir düzgün çalıştığından emin misin DM gelirsen yardım edebilirim.