Gainer ı nasıl kullanmalıyım?

[pekcevik]

Suyla karıştır ve sabahları 1 ölçek antrenmandan sonra 1 ölçek iç sanırım süt ile de karıştırıyorlardı

 

[TahaCel]

Suyla karıştır ve sabahları 1 ölçek antrenmandan sonra 1 ölçek iç sanırım süt ile de karıştırıyorlardı

Evet sütlede oluyor
Bir sey sorucam peki 2 ölcegi tek seferde alsak oluyor mu

 

[Erda Yıldırım]

Evet sütlede oluyor
Bir sey sorucam peki 2 ölcegi tek seferde alsak oluyor mu

2 Ölçeği tek seferde almak mantıksız. Onun yerine sabah ve antrenmandan sonra olmak üzere 2 şekilde alabilirisiniz.

 

[TahaCel]

2 Ölçeği tek seferde almak mantıksız. Onun yerine sabah ve antrenmandan sonra olmak üzere 2 şekilde alabilirisiniz.

Hocam peki kahvaltidan önce mi sonra mı icmeliyim

 

[Carl Johnson CJ]

Gainer kullanma amacın nedir? Öğün yerine mi kullanacaksın yoksa besin takviyesi olarark mı?

Eğer besin takviyesi olarak kullanacaksan günlük ihtiyacın olan kaloriyi besinlerden almalısın gainer da takviye olarak ekstra olarak tüketmelisin bu sayede kilo ve hacim olarak gainerdan maksimum faydalanmış olursun. Kullanım şeklini de kalori hesabına göre kendin ayarla bu sayede daha verimli kullanmış olursun.

Örnek günlük kalori ihtiyacın 2.000 ise bunu besinlerden al takviye olarak da gaineri spordan hemen sonra ve yatmadan önce alabilirsin veya sabah kalktığında.

Ölçek olarak da istersen tek bir servisi ikiye bölebilirsin 100gr/100gr sabah ve spordan sonra olacak şekilde yada 200gr spordan sonra

Eğer kısa sürede kilo almak istiyorsan 200gr/200gr şeklinde kullanabilirsin

 

[Existentia]

Yatmadan önce suyla içiyordum duruma göre 1 2 porsiyon kullanabilirsin

 

[TahaCel]

Gainer kullanma amacın nedir? Öğün yerine mi kullanacaksın yoksa besin takviyesi olarark mı?

Eğer besin takviyesi olarak kullanacaksan günlük ihtiyacın olan kaloriyi besinlerden almalısın gainer da takviye olarak ekstra olarak tüketmelisin bu sayede kilo ve hacim olarak gainerdan maksimum faydalanmış olursun. Kullanım şeklini de kalori hesabına göre kendin ayarla bu sayede daha verimli kullanmış olursun.

Örnek günlük kalori ihtiyacın 2.000 ise bunu besinlerden al takviye olarak da gaineri spordan hemen sonra ve yatmadan önce alabilirsin veya sabah kalktığında.

Ölçek olarak da istersen tek bir servisi ikiye bölebilirsin 100gr/100gr sabah ve spordan sonra olacak şekilde yada 200gr spordan sonra

Eğer kısa sürede kilo almak istiyorsan 200gr/200gr şeklinde kullanabilirsin

Anladim hocam besin takviyesi olarak alicam

Peki kahvaltidan sonra mi önce mı almaliyim okulda kahvalti yapiyorum 2 sandivic yiyorum onun üstüne icsem olur mu

 

[Carl Johnson CJ]

Anladim hocam besin takviyesi olarak alicam

Peki kahvaltidan sonra mi önce mı almaliyim okulda kahvalti yapiyorum 2 sandivic yiyorum onun üstüne icsem olur mu

Toksan almana gerek yok. Spordan hemen sonra alabilirsin bu sayede boşalan enerji depoların hızla yeniden dolar. Yatmadan hemen önce alabilirsin uyurken uzun süre aç kalıyorsun çünkü. Sabah kalktığında alabilirsin uzun süre uyuduğun ve bu sürede bir şey yiyemediğin için sabah hızla besin almış olursun. Eğer antrenmana yemek yemeden gidiyorsan enerji vermesi için antrenmandam 30 dk önce alabilirsin.

Kısacası beslenme programına göre gainer ile beslenme programında ki boşlukları doldurmalısın.

 

[TahaCel]

Suyla karıştır ve sabahları 1 ölçek antrenmandan sonra 1 ölçek iç sanırım süt ile de karıştırıyorlardı

Toksan almana gerek yok. Spordan hemen sonra alabilirsin bu sayede boşalan enerji depoların hızla yeniden dolar. Yatmadan hemen önce alabilirsin uyurken uzun süre aç kalıyorsun çünkü. Sabah kalktığında alabilirsin uzun süre uyuduğun ve bu sürede bir şey yiyemediğin için sabah hızla besin almış olursun. Eğer antrenmana yemek yemeden gidiyorsan enerji vermesi için antrenmandam 30 dk önce alabilirsin.

Kısacası beslenme programına göre gainer ile beslenme programında ki boşlukları doldurmalısın.

2 Ölçeği tek seferde almak mantıksız. Onun yerine sabah ve antrenmandan sonra olmak üzere 2 şekilde alabilirisiniz.

Hocam ben gaineri sabah okulda alabilirim anca uyanamıyorum okula geç kalıyorum sabah onla uğraşıcak zamanım bile kalmıyor. ama sütle içmeyi daha çok seviyorum hem tadı da güzel oluyor öyle okula sütü nasıl götürebilirim akşamdan shakera sütü koyup dolaba koysam okula gidene kadar çantada bir şey olur mu tozu da bir kaba koysam ilk ders atim çalkalayıp içsem olur mu ?

 

[Erda Yıldırım]

Hocam ben gaineri sabah okulda alabilirim anca uyanamıyorum okula geç kalıyorum sabah onla uğraşıcak zamanım bile kalmıyor. ama sütle içmeyi daha çok seviyorum hem tadı da güzel oluyor öyle okula sütü nasıl götürebilirim akşamdan shakera sütü koyup dolaba koysam okula gidene kadar çantada bir şey olur mu tozu da bir kaba koysam ilk ders atim çalkalayıp içsem olur mu ?

Akşamdan tozu shakera doldur , sabah üstüne süt koy çalkalaya çalkalaya git.

 

[pekcevik]

Hocam ben gaineri sabah okulda alabilirim anca uyanamıyorum okula geç kalıyorum sabah onla uğraşıcak zamanım bile kalmıyor. ama sütle içmeyi daha çok seviyorum hem tadı da güzel oluyor öyle okula sütü nasıl götürebilirim akşamdan shakera sütü koyup dolaba koysam okula gidene kadar çantada bir şey olur mu tozu da bir kaba koysam ilk ders atim çalkalayıp içsem olur mu ?

Tozu shaker a koy sabah sütü koyar götürürsün

 

[TahaCel]

Tozu shaker a koy sabah sütü koyar götürürsün

Hocam peki 10 dk beklese karistirfiktan sonra icsem birnseybolurnmi

 

[pekcevik]

Hocam peki 10 dk beklese karistirfiktan sonra icsem birnseybolurnmi

Olmaz herhalde