Olur ama yokuş yukarı saatlerce yürümen lazım hergün ve yediklerine de çok dikkat etmen lazım
kral şimdi sen de diyorsun ki hem ayranım dökülmesin hem g-
knkm düzenli beslenme iyi bir diyet listesi ve günlük yürüyüşler yapacaksın aksi taktirde zayıflayamazsın ve bölgesel zayıflama mümkün değil ve beyaz ekmek tüketimini kes
Helal olsun. Bana da öğret2.5 Ayda 20 Kilo Vermişliğim Var
Daha rekorumu kıran olmadı tanıdıklarımdan
Nereden baktığına göre değişir.
Sağlıksız şeylerden boğazı uzak tutmak ve sağlıklı yiyecekleri hedefindeki kalori açığına göre az yemek diyelim. 
Hocam nasıl yaptınız anlatabilir misiniz ya da rehber yazabilir misiniz forumdaki üyelerde öğrenmiş olur 2.5 ayda 20 olmasada 10 15 kilo verebilirler diye düşünüyorum.2.5 Ayda 20 Kilo Vermişliğim Var
Daha rekorumu kıran olmadı tanıdıklarımdan
kalori açığı yapıcaksın, karbonhidratı azaltıcaksın, şeker tüketmiceksin elma gibi sağlıklı şeker bulunan yiyeceklerden yiyebilirsin, sağlıklı yağ almaya özen göstericeksin, bol bol yeşillik yiceksin su içiceksin, kardiyo yapıcaksın yüksek eğim orta hız yürüyüş en iyisidir, en az 7 saat uyuyacaksın bunları yaptığın zaman değişimini görürsün zaten
Sağlıklı değil. O yüzden gerek yok.
Sağlıklı değil, geri alıyorsun, Kas kaybı da cabası. Adam gibi oturaklı verin kilonuzuHelal olsun. Bana da öğret
