Göğüs için 1 gün off yeterli mi?

[neonox]

Merhaba, yeni antrenmana programına geçtim. Pazar günü göğüs-sırt günü. Deadlift ile başlayıp bench press ile devam ediyor. Salı günü de göğüs-omuz-triceps günü. Salı günü de bench press yapıyorum. Sorum şu: Aradaki off günü bench Press'te gücümü toparlamak için yeterli mi? Ayrıyeten hangi gün sizce daha yoğun ağır girilmesi gereken bir gün? Teşekkürler.

 

[LeBron Reyizz]

Pazar günü hem bench hem deadlift nasıl yapabiliyorsun ikisi de sinir sistemini zorlayan hareketler en iyi ağırlığı girmen ve setlerin verimsiz geçer. Daha vücut toparlanmadan böyle yapman gereksiz hocam , salı günü bench atman daha mantıklı

 

[Yusufcan Koçkaya]

Merhaba, yeni antrenmana programına geçtim. Pazar günü göğüs-sırt günü. Deadlift ile başlayıp bench press ile devam ediyor. Salı günü de göğüs-omuz-triceps günü. Salı günü de bench press yapıyorum. Sorum şu: Aradaki off günü bench Press'te gücümü toparlamak için yeterli mi? Ayrıyeten hangi gün sizce daha yoğun ağır girilmesi gereken bir gün? Teşekkürler.

Arkadaşa katılıyorum deadlift + bench mantıksız biraz . Göğüs triceps ya da göğüs omuz yapabilirsin. Dinlenmek için de bir kas grubu için 2 gün sonra çalışman tavsiyemdir

 

[SSupra]

Merhaba, yeni antrenmana programına geçtim. Pazar günü göğüs-sırt günü. Deadlift ile başlayıp bench press ile devam ediyor. Salı günü de göğüs-omuz-triceps günü. Salı günü de bench press yapıyorum. Sorum şu: Aradaki off günü bench Press'te gücümü toparlamak için yeterli mi? Ayrıyeten hangi gün sizce daha yoğun ağır girilmesi gereken bir gün? Teşekkürler.

Göğüs-omuz gibi büyük kas gruplarının tekrar toplarlanması 48-72 saat sürüyor pazartesi offday yapıp salı sırt arka omuz biceps calısmanız daha mantıklı olur