arkadaşlar şunu söyliyim hafta sonları çalıştığım için spor yapamıyorum haftada 5 gün spora gidebiliyorum. tüm vücut çalışıyorum . programım bu ( hepsi 4 set 12 tekrar )
pazartesi (göğüs ve biceps )
bench press
bench fly
pecdec fly
chest press
machine curl
dumbell curl
hummer curl
barbell curl
-----------------
salı ( omuz ve bacak )
shoulder press
lateral raise
front raise
leg press , leg extension , leg curl
------------------
çarşamba ( sırt ve triceps )
behind ve front pull down
seated pulley row
dumbell french ve one arm dumbell press
push down
arkadaşlar burda bana gereken tavsiye ise perşembe günü pazartesiyi cuma günü salıyı tekrar edince sırt ve triceps haftada sadece 1 kez yapıyorum diğerlerini 2 kez yapmış oluyorum. buda bana faydasız olur diye moralimi bozuyor tavsiyeniz lazım
pazartesi (göğüs ve biceps )
bench press
bench fly
pecdec fly
chest press
machine curl
dumbell curl
hummer curl
barbell curl
-----------------
salı ( omuz ve bacak )
shoulder press
lateral raise
front raise
leg press , leg extension , leg curl
------------------
çarşamba ( sırt ve triceps )
behind ve front pull down
seated pulley row
dumbell french ve one arm dumbell press
push down
arkadaşlar burda bana gereken tavsiye ise perşembe günü pazartesiyi cuma günü salıyı tekrar edince sırt ve triceps haftada sadece 1 kez yapıyorum diğerlerini 2 kez yapmış oluyorum. buda bana faydasız olur diye moralimi bozuyor tavsiyeniz lazım
