Kalori açıkları vs. sizce bu yaptığım doğru mu?

[noreason]

Biraz kilo almış vaziyetteyim. Kilom şu an 90 kilo civarında. Hedefim 80 kiloya kadar inmek fakat spor salonuna vs. gitmeyi düşünmüyorum. Günlük ortalama 100 şınav, 100 mekik çekiyor ve ortalama 1-1.5km yürüyorum. Bazen de 14-15 kat merdiven çıkmak gibi basit kardiyolar yapıyorum. ChatGPT'ye 1 haftalık değerlerimi hesaplattım ve bana böyle bir sonuç verdi. Sizce böyle devam mı etmeliyim yoksa 1500 civarı aldığım kaloriyi biraz daha arttırmalı mıyım?

"Bir haftalık kalori açığını şu şekilde hesapladım:

1. Günlük kalori ihtiyacın 2300 olarak kabul edildi (bu, vücut ağırlığın, boyun, yaşın ve günlük aktivitelerine göre yaklaşık bir tahmindir).
2. 7 gün boyunca toplamda 2300 kalori x 7 gün = 16,100 kalori ihtiyacın olduğu varsayıldı.
3. Haftalık kalori alımın ise verdiğin değerlere göre hesaplandı: 1383 + 1381 + 1559 + 1856 + 1500 + 1500 + 1500 = 10,679 kalori.
4. Bu iki değeri karşılaştırdığımızda, 16,100 - 10,679 = 5421 kalori açık oluşturmuşsun.

Bir kilogram yağ kaybetmek için yaklaşık 7700 kalori açık gerekir. Senin oluşturduğun 5421 kalori açık ise yaklaşık 0.7 kilogram kilo kaybına denk gelir."

Protein, karbonhidrat ve yağ gibi şeyleri de ortalama değerlerde aldığımı düşünüyorum. Fakat kendime baktığım zaman sanki hiçbir şey değişmiyor gibi geliyor ama tartıda kilom azalıyor.

 

[Filozof Balina]

Kilo vermek için kalori açığı mantıklı ben de zayıflamak istediğim zaman almam gereken kalorinin belli bir altında alıyorum ki vücut yağ yaksın diye, şınav ve mekiğin mutlaka faydası olur ama önemli olan kardiyo 1.5km çok az. Orta tempoda yürüyüşler yapın ya da çevrenizde yürüyüş alanı olan bir park varsa hem koşun hem yürüyün böyle daha faydalı olur.

 

[noreason]

Kilo vermek için kalori açığı mantıklı ben de zayıflamak istediğim zaman almam gereken kalorinin belli bir altında alıyorum ki vücut yağ yaksın diye, şınav ve mekiğin mutlaka faydası olur ama önemli olan kardiyo 1.5km çok az. Orta tempoda yürüyüşler yapın ya da çevrenizde yürüyüş alanı olan bir park varsa hem koşun hem yürüyün böyle daha faydalı olur.

Yürüyüş yerine merdiven çıkmayı daha çok seviyorum. Bina 15 katlı olduğu için 15 kat merdiven çık-in yapıyorum. Bu daha çok yoruyor genel olarak. Yürüyüş yerine merdiven çıkmak daha faydalı olmaz mı?

 

[Filozof Balina]

Yürüyüş yerine merdiven çıkmayı daha çok seviyorum. Bina 15 katlı olduğu için 15 kat merdiven çık-in yapıyorum. Bu daha çok yoruyor genel olarak. Yürüyüş yerine merdiven çıkmak daha faydalı olmaz mı?

Mutlaka faydası olur yürüyüş ile arasındaki fark tam olarak nedir bilemiyorum.

 

[ege001]

Hocam bende 93kg 176 boyundayim ve gunluk 1500-1600 kalori alip en az 6km yurumeme ragmen goruntu degismiyor sizce neden olabilir?

Mutlaka faydası olur yürüyüş ile arasındaki fark tam olarak nedir bilemiyorum.

Mesaj otomatik birleştirildi: 8 Kasım 2024

Hala neredeyse her gun az da olsa tatli birseyler (cikolata veya ev yapimi seyler) yiyorum ondan oluyordur degil mi? Birde su icmeyi unutuyorum genellikle 2lt bile olmuyor.