Kilo alamıyorum, ne yapmalıyım?

[nazcarieche]

Merhaba herkese. Uzun süredir kilo sorunu yaşıyorum ve bu vücut direncimin düşmesine sebep oluyor. Yaklaşık 10 senedir aynı boy aynı kilodayım neredeyse. Boy 185, kilo 60-65 arası gidip geliyor. 25 yaşındayım. Polisliğe hazırlanıyorum ve şuanki şarttlarda vücut kitle indeksine göre sınırdayım. Bisiklet sürüyorum aktif olarak sürekli günlük muhtemelen minimum 30km sürüyorum. Spor olarak farklı yaptığım bir egzersiz yok. Pilavı makarnayı ekmekle yiyenlerdenim, öğün sayım minimum 4. Fakat yaramıyor hiç bir şekilde. Ne yapmamı önerirsiniz?

 

[ser0x]

Günündeki hareketi azalt (Sağlık derecesini doğrudan etkilemeyecek şekilde) İnternetden baktım günlük 3100 kalori alman gerekiyormuş.Lafın kısası bu kalori sınırını aşman gerek yapmanın en kolay (aynı zamanda sağlıksız) fastfoodlar ve bazı shake'ler

 

[Forum Fedaisi]

bir diyetisyene gorun nerde sorun var bulur

 

[yungemo]

hocam günlük minimum 30km bisiklet sürdüğünüz için büyük ihtimalle aldığınız kaloriyi zaten bisiklet sürerek yakıyorsunuz fazla yiyip bisikleti spor olarak değilde hobi olarak sürüyorsanız sürdüğünüz km'yi kilo almak için düşürmenizi öneririm tamamen bırakırsanız kondisyonunuz azalabilir 4-5 öğün karbonhidrat ağırlıklı yiyin ve önerim aşağıdaki shake'i günde 2 defa için sabah kahvaltısı ve akşam kahvaltısından 1 saat sonra
1 su bardağı yulaf
5-6 ceviz
1 muz
2 bardak yarım yağlı süt
8-10 cici bebe
bunu mixerle iç totalde 1000 kaloriye yakın oluyor günde 2 kere içsen 2000 kalori 4-5 öğündende ortalama 3000 kalori alsan 5000 kalori oluyor fakat yulaf biraz iştahı kapattığı için daha az koyabilirsin

 

[Kürşat Bey]

Günlük alman gerekenden kaloriyi almıyorsun üstüne üstlük bisiklet sürerek kardiyo yapıyorsun gün içinde aldığını da yakıyorsun bu şekilde kısır döngü devam eder kalori hesabı yaparak alman gereken kalori den 500/1000 kalori daha fazlasını al imkanın varsa protein tozu da kullan her sabah mutlaka 5 adet yumurta ye bisiklet çok fazla enerji harcar bunu da kısıtla biraz

 

[Solotov]

Boyut olarak midede az yer tutacak fazla kalorili yiyecekler tüketebilirsin. Gainer kullanabilirsin hareketini azaltmana gerek yok yulaf yememen gerekiyor çünkü tok tutar.

 

[nazcarieche]

Arkadaşlar teşekkür ederim herkese.

Öncelikle hareketi azalt demiş bir kaç arkadaş fakat hareketsiz kaldığım sadece ye-iç-bilgisayarda takıl-yat döngüsünde uzun zamanlarım geçti. Beslenme şeklim hep standart insanlara göre fazlaydı zaten fakat bir değişim olmadı hiç.

Bisikleti hem spor hem hobi olarak yapıyorum. Kondisyonum çok düşüyor yapmadığım zaman vücut alıştı buna kısaca. Her akşam önemli bir durum olmadığı sürece çıkar kondisyonumu yapar bi kaç hareket cart curt yapıp dönerim eve.

Bu süreçte bişeyler yeme içme aşağı yukarı yarım saatte veya saatte 1 mola verip devam ediyor. Eğer yemez içmezsem zaten belirli aralıklarda dediğim gibi direncim düşüyor. Baş dönmesi gibi problemler yaşıyorum ve bu olduğu zaman yaralanmalar yaşanıyor çoğunlukla çünkü normal olmuyor. Titreyip düşüyorum yere direkt kontrol gidiyor.

Kalori hesabına dikkat edeceğim bakalım bi değişim olacak mı. Diyetisyene görünürüm bi. Ek olarak takviye gıdalar aklımdaydı gainer kullanmayı düşünüyorum. Yanıtlayan herkese teşekkürler.

 

[CRØXY]

Gainer kullan yoğurt tüketimini azalt ve bisikleti kesinlikle bırak.

 

[S H I V A & Emekli Global]

Gainer kullan yoğurt tüketimini azalt ve bisikleti kesinlikle bırak.

yoğurt kilo mu verdiriyormuş? her akşam yemekte yiyorum ben. benimde kilo alamama sorunum var

 

[warg]

hocam ben de bu tarifi uygulamadan önce 50 kilo bile değildim şu anda 60 kiloyum tavsiye ederim (kahvaltı niyetine yiyordum)

1 su bardağı süt
1 su bardağı yulaf (bebek bisküvisi de koyabilirsin 8-10 tane)
bir avuç ceviz
bir avuç kuru üzüm
biraz badem (bir avuç diyemiyorum pahalı çünkü)
1 tane muz
1-1.5 yemek kaşığı bal