kilo alıp kas yapmak için tavsiyeleriniz neler

[ermeçetni]

konu başlıkta.

 

[.RBO.]

ye ? tahıl bakliyat kuruyemiş ne buluyorsan temiz alınmış 3000kcal çoğu insana kilo aldırır ama sen yinede ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğuna bak ve onun 500-600 kcal fazlasını ye protein alımınada dikkat et tahıl ve bakliyatta çiğ 100gr 350kcal kuruyemiş 100gr 650 kcal geliyor yaklaşık güzel antrenman yaparsan rahat rahat kilo alınıyor daha yeni 81 den 83 e çıktım gün ortasında 85 basıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 11 Şubat 2023

bu arda bütün vücüdu çalış odağın olmasın hepsi birbirini etkiliyor sırt biepse göğüs tricepse omuza bacak bütün vücuda

 

[ermeçetni]

ye ? tahıl bakliyat kuruyemiş ne buluyorsan temiz alınmış 3000kcal çoğu insana kilo aldırır ama sen yinede ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğuna bak ve onun 500-600 kcal fazlasını ye protein alımınada dikkat et tahıl ve bakliyatta çiğ 100gr 350kcal kuruyemiş 100gr 650 kcal geliyor yaklaşık güzel antrenman yaparsan rahat rahat kilo alınıyor daha yeni 81 den 83 e çıktım gün ortasında 85 basıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 11 Şubat 2023

bu arda bütün vücüdu çalış odağın olmasın hepsi birbirini etkiliyor sırt biepse göğüs tricepse omuza bacak bütün vücuda

odak olmazsa zor olur vücud kas yırtılmalarını onarmakta zorlanır ve zor kas olur

Mesaj otomatik birleştirildi: 11 Şubat 2023

ye ? tahıl bakliyat kuruyemiş ne buluyorsan temiz alınmış 3000kcal çoğu insana kilo aldırır ama sen yinede ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğuna bak ve onun 500-600 kcal fazlasını ye protein alımınada dikkat et tahıl ve bakliyatta çiğ 100gr 350kcal kuruyemiş 100gr 650 kcal geliyor yaklaşık güzel antrenman yaparsan rahat rahat kilo alınıyor daha yeni 81 den 83 e çıktım gün ortasında 85 basıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 11 Şubat 2023

bu arda bütün vücüdu çalış odağın olmasın hepsi birbirini etkiliyor sırt biepse göğüs tricepse omuza bacak bütün vücuda

bi sorum daha olacak kas yapmak istiyorum ama kas yapacağımda omzumdan kolumdan çat çut diye sesler geliyor moralim bozuluyor

 

[-CrawL]

kcal ihtiyacının %10 fazlası 3000 ihtiyacınsa 3300 al temiz besinlerden pirinç makarna patates(haşlama) makarna balık et tavuk yumurta kuruyemişlerden alabilirsin. Antremanı dümenden yapma formları bozmadan progressive overload yap zaten spora yeni başladıysan mükemmel gelişirsin dediklerimi yaparak. Bu arada İtiş-Çekiş-Bacak-OFF döngüsünü yaparak çalışabilirsin.

 

[ermeçetni]

kcal ihtiyacının %10 fazlası 3000 ihtiyacınsa 3300 al temiz besinlerden pirinç makarna patates(haşlama) makarna balık et tavuk yumurta kuruyemişlerden alabilirsin. Antremanı dümenden yapma formları bozmadan progressive overload yap zaten spora yeni başladıysan mükemmel gelişirsin dediklerimi yaparak. Bu arada İtiş-Çekiş-Bacak-OFF döngüsünü yaparak çalışabilirsin.

kas yaparkenki çat çut sesleri zaralı mı aldırış etmeli miyim ne zaman geçer dediklerinizi yapsam geçer mi

 

[.RBO.]

odak olmazsa zor olur vücud kas yırtılmalarını onarmakta zorlanır ve zor kas olur

Mesaj otomatik birleştirildi: 11 Şubat 2023

bi sorum daha olacak kas yapmak istiyorum ama kas yapacağımda omzumdan kolumdan çat çut diye sesler geliyor moralim bozuluyor

odak öyle değil yani kolum büyük olsun gibi göğüs olsun yeter gibi yoksa split yada ppl calışma öneririm. sesler gelmesinde onlar geçiyor ama omuz icin rotator cuff kaslarını calışman lazım bende oluyodu onları calıştım geçti