Ne yersem yiyeyim kilo alamıyorum diye bir şey yok hocam demek ki yeterli gelmiyor günlük kalori ihtiyacın 3000 ise senin 3500 yemen lazım ki kilo alasın ama bu kaloriyi şekerli yiyecekler ile doldurmaya çalışırsan cicibebe, kek, pasta tarzı veya yağlı hamur işleri, islenmiş etler sosis, salam, nugget ile falan pek sağlıklı olmaz yağlı bir görüntün olabilir o zaman onun yerine günlük protein ihtiyacını her öğüne dağıtıp sağlıklı yağlar ve sağlıklı karbonhidratlar ile ve bol yeşillikle öğünleri tamamlayıp bir de gainer kullanırsan ekstradan kalori almak için daha iyi olabilir + olarak spora da devam edersen vücudun hem yağlanmadan kas kütleni artırırsın fit bir vücuda sahip olursun hem de vücudun sporda enerji harcayıp yorulacağı için iştahın açılır yemeklerini daha rahat yersin
