Kilo verirken nasıl bir yol izlenmeli?

[bayalpaslan08]

İyi gibi spor salonu şart ileride

Kilo vermek için mi yoksa kiloyu aynı seviyede tutmak için mi

 

[catsped]

Set işini tam anlamadım hocam detaylandırır mısın sana zahmet?

Bugün yürüdüğüm mekan çok inişli çıkışlıydı 30 metreden 230 çıkıp sonra geri 0'a indim . Ama yokuş yorucuydu terletti feci şekilde.

Evet dediğin gibi yapacağım 2-3 ay en az bırakacağım.

Geceleri sadece suyla durmaya çalışıyorum bir şey yemiyorum artık.

Set dediğim şu dedin ya yarım saat evde şınav mekik cart curt yapıyorum diye ben de diyorum ki bunu bir düzene oturt yani kafana göre yarım saat boyunca yapmak yerine atıyorum şınavı çekebildiğin kadar çek artık kolların dayanamaz hale gelene kadar zorla daha sonra bırak 1 dakika dinlen sonra bunu tekrar yap 1 dakika daha dinlen sonra bunu son bir kez daha yap böylelikle 3 kez tekrarlamış oluyorsun yani 3 set tamamlamış oluyorsun

Yokuşlu eğimli yürüyüş mükemmel terletir terleme vücuttaki suyu atar daha çok ama yağ yakımı içinde etkilidir bunu sürdürebiliyorsan sürdür

Günlük kalori ihtiyacını hesapla. Kalori açığı oluşur. Proteini hayvansal kaynaklardan al. İşlenmiş gıdalardan ve trans yağlardan uzak durmaya çalış. Ağırlık antrenmanı yap.Kısa süreli hedeflerin olmasın. Disiplinli ol. Bol şans.

Evet bu da önemli misal arkadaş önceden 2 tabak pilav yiyorsa artık 1 tabak hatta 1 tabaktan çeyrek eksik 0.75 tabak pilav yerse ve bunu aylarca sürdürürse vücut ciddi oranda kilo verir

diyetisyene başvurmasını istediğim için kahkaha atan emoji bırakmışsın sebebini öğrenebilirmiyim

diyetisyenlerin hiçbiri bir işe yaramıyor tamamı sağlıklı kilo verme cart curt diye 1 yıllık hatta 2 yıllık düzen veriyor ve çok detaya iniyorlar işte bir kibrit peynir işte bir dilim ekmek yok öyle bir şey kardeşim bilimsel diyetle geleneksel diyet arasında fark vardır biz bunların 1 yılda verdirdiği kiloyu 2 ayda verdiriyoruz bu yöntemlerle yani sen bu arkadaşı diyetisyenlere yönlendirirsen işini zorlaştırmaktan başka bir şey yapmazsın kaldı ki o insülin direnci cart curt bunlara diyetisyen bakmıyor doktorlara yönlendiriyorlar sağlıkla ilgili bir sorunu olursa zaten devlet hastanesinden dahiliyeye randevu alır gider tüm testleri yapılır

 

[bayalpaslan08]

Günlük kalori ihtiyacını hesapla. Kalori açığı oluşur. Proteini hayvansal kaynaklardan al. İşlenmiş gıdalardan ve trans yağlardan uzak durmaya çalış. Ağırlık antrenmanı yap.Kısa süreli hedeflerin olmasın. Disiplinli ol. Bol şans.

Bugün bu dediğinizi yaptım ama biraz abarttım gibi kalori açığını. Bu yüzden yarın aynısını yapmamalıyım. 1200 civarı açık verdim bugün. Teşekkür ederim

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Set dediğim şu dedin ya yarım saat evde şınav mekik cart curt yapıyorum diye ben de diyorum ki bunu bir düzene oturt yani kafana göre yarım saat boyunca yapmak yerine atıyorum şınavı çekebildiğin kadar çek artık kolların dayanamaz hale gelene kadar zorla daha sonra bırak 1 dakika dinlen sonra bunu tekrar yap 1 dakika daha dinlen sonra bunu son bir kez daha yap böylelikle 3 kez tekrarlamış oluyorsun yani 3 set tamamlamış oluyorsun

Anladım hocam teşekkür ederim. Yapacağım bu şekilde.

Yokuşlu eğimli yürüyüş mükemmel terletir terleme vücuttaki suyu atar daha çok ama yağ yakımı içinde etkilidir bunu sürdürebiliyorsan sürdür

Sürdüreceğim hatta 30'dan 290'a çıkmayı düşünüyorum. Çok dik yokuşlarla.

Evet bu da önemli misal arkadaş önceden 2 tabak pilav yiyorsa artık 1 tabak hatta 1 tabaktan çeyrek eksik 0.75 tabak pilav yerse ve bunu aylarca sürdürürse vücut ciddi oranda kilo verir

Evet doğru.

diyetisyenlerin hiçbiri bir işe yaramıyor tamamı sağlıklı kilo verme cart curt diye 1 yıllık hatta 2 yıllık düzen veriyor ve çok detaya iniyorlar işte bir kibrit peynir işte bir dilim ekmek yok öyle bir şey kardeşim bilimsel diyetle geleneksel diyet arasında fark vardır biz bunların 1 yılda verdirdiği kiloyu 2 ayda verdiriyoruz bu yöntemlerle

Kalori açığı ve sağlıklı beslenip ağırlık kaldırarak verilir diye düşünüyorum ben

 

[ruaF1912]

Hayatına yulaf ve lor peynirini katmalısın, lor güzel bir protein kaynağı ucuz yollu, yulaf aynı şekilde karbonhidrat alımını azalacağından dolayı güzel bir lif kaynağı ve tokluk sağlar bu süreçte. Bazı arkadaşlar çok düşük kalori alıyorlar, ilk zamanlar güzel sonuç aldıklarını sanıyorlar, verdiklerinin çoğu vücuttan atılan ödem, daha sonra vücut kendini korumaya alıp, yağ depolamaya başlıyor, bir nevi kıtlık moduna giriyor vücut, bu süreçten çıkmak biraz zorlayıcı olabiliyor, kendini fazla kısıtlama şunu yemeyecegim falan diye, 30x30 kuralını uygula, 30 dakika yemek, 30 kez çiğne, ayriyeten 80/20 kuralıda bu süreçte hayat kurtarır, %80 sağlıklı beslenme, %20 aşırıya kaçmamak şartıyla istediğin yiyecekler, bu sayede 110 kilodan, 78 kilolara inmiştim askerlik dönemimde, şuan kilom sabit 82-85 gidip geliyor, umarım yardımcı olmuşumdur.

 

[04umut76]

Set dediğim şu dedin ya yarım saat evde şınav mekik cart curt yapıyorum diye ben de diyorum ki bunu bir düzene oturt yani kafana göre yarım saat boyunca yapmak yerine atıyorum şınavı çekebildiğin kadar çek artık kolların dayanamaz hale gelene kadar zorla daha sonra bırak 1 dakika dinlen sonra bunu tekrar yap 1 dakika daha dinlen sonra bunu son bir kez daha yap böylelikle 3 kez tekrarlamış oluyorsun yani 3 set tamamlamış oluyorsun

Yokuşlu eğimli yürüyüş mükemmel terletir terleme vücuttaki suyu atar daha çok ama yağ yakımı içinde etkilidir bunu sürdürebiliyorsan sürdür


Evet bu da önemli misal arkadaş önceden 2 tabak pilav yiyorsa artık 1 tabak hatta 1 tabaktan çeyrek eksik 0.75 tabak pilav yerse ve bunu aylarca sürdürürse vücut ciddi oranda kilo verir


diyetisyenlerin hiçbiri bir işe yaramıyor tamamı sağlıklı kilo verme cart curt diye 1 yıllık hatta 2 yıllık düzen veriyor ve çok detaya iniyorlar işte bir kibrit peynir işte bir dilim ekmek yok öyle bir şey kardeşim bilimsel diyetle geleneksel diyet arasında fark vardır biz bunların 1 yılda verdirdiği kiloyu 2 ayda verdiriyoruz bu yöntemlerle yani sen bu arkadaşı diyetisyenlere yönlendirirsen işini zorlaştırmaktan başka bir şey yapmazsın kaldı ki o insülin direnci cart curt bunlara diyetisyen bakmıyor doktorlara yönlendiriyorlar sağlıkla ilgili bir sorunu olursa zaten devlet hastanesinden dahiliyeye randevu alır gider tüm testleri yapılır

ama kilosu fazla sarkma yaşayabilir ve onun haricinde bilmediği bir sağlık sorunu olabilir veya insülin direncine sahipse kilo vermesi zorlaşabilir ona göre diyet uygulayarak sağlıklı kilo vermeli

 

[bayalpaslan08]

Hayatına yulaf ve lor peynirini katmalısın, lor güzel bir protein kaynağı ucuz yollu, yulaf aynı şekilde karbonhidrat alımını azalacağından dolayı güzel bir lif kaynağı ve tokluk sağlar bu süreçte. Bazı arkadaşlar çok düşük kalori alıyorlar, ilk zamanlar güzel sonuç aldıklarını sanıyorlar, verdiklerinin çoğu vücuttan atılan ödem, daha sonra vücut kendini korumaya alıp, yağ depolamaya başlıyor, bir nevi kıtlık moduna giriyor vücut, bu süreçten çıkmak biraz zorlayıcı olabiliyor, kendini fazla kısıtlama şunu yemeyecegim falan diye, 30x30 kuralını uygula, 30 dakika yemek, 30 kez çiğne, ayriyeten 80/20 kuralıda bu süreçte hayat kurtarır, %80 sağlıklı beslenme, %20 aşırıya kaçmamak şartıyla istediğin yiyecekler, bu sayede 110 kilodan, 78 kilolara inmiştim askerlik dönemimde, şuan kilom sabit 82-85 gidip geliyor, umarım yardımcı olmuşumdur.

Evet ilk zamanlar bu gaflete düşmek sıkıntı. 3 sene önce düşmüştüm tekrar düşmek istemem. Teşekkür ederim tavsiyeler için. Umarım başarırım bende sizin gibi

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

ama kilosu fazla sarkma yaşayabilir ve onun haricinde bilmediği bir sağlık sorunu olabilir veya insülin direncine sahipse kilo vermesi zorlaşabilir ona göre diyet uygulayarak sağlıklı kilo vermeli

Haklısınız.

 

[EmreJAckb]

Kilo vermek için mi yoksa kiloyu aynı seviyede tutmak için mi

Yani kilo için kalori açığı oluşturup sonra kasla doldurman gerek basit şekilde

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Yani kilo için kalori açığı oluşturup sonra kasla doldurman gerek basit şekilde

Yani yaptığın doğru şuan spor salonu ağırlık da eklemen daha iyi olur senin için

 

[Pişmaniye]

Arkadaşlar iyi akşamlar herkese. Direkt konuya girmek istiyorum. 18 yaşındayım boyum 176 ve kilom 102. Bugün itibariyle spora başladım. Evde günde 30 dk kadar şınav, squat, mekik vs. yapıyorum. Ayrıca dışarı çıkıp yürüyüş yapmaya da başladım günlük. Örneğin bugün 11.000 adımda 9 kilometre yürüyüş yaptım toplamda (735 kalori + egzersiz ile 925 kalori). Günlük almam gereken kaloriyi, protein ve karbonhidratı vs. hesapladım ve buna göre de düzenledim öğünlerimi. Şeker, yağ, kızartma gibi sağlıksız şeyleri çıkardım hayatımdan. Tavuk pilav ve haşlanmış yumurta ile protein almaya çalışıyorum. Birkaç sorum olacak ;

1) Sizce yaptığım doğru mu ve işe yarar mı?

2) Kas kaybı ve deri sarkması yaşar mıyım? (Benim içimi kemiren iki durum) (Protein ve egzersiz yaparak kas kaybını önlemeye çalışıyorum)

3) Bu gidişle sizce haftada ne kadar kilo verilir?

4) Ve son olarak ekstra tavsiye ve önerileriniz var mı? Şunu yap bunu yapma değiştir gibi gibi..

Diyetisyen olmadığım için cevap verebileceğim tek şey deri sarkman olmaz çünkü 100 kilo aşırı çok değil evet boyuna kıyasla kilolusun ama AŞIRI değil, normalsin.

 

[hamzasrq]

Arkadaşlar iyi akşamlar herkese. Direkt konuya girmek istiyorum. 18 yaşındayım boyum 176 ve kilom 102. Bugün itibariyle spora başladım. Evde günde 30 dk kadar şınav, squat, mekik vs. yapıyorum. Ayrıca dışarı çıkıp yürüyüş yapmaya da başladım günlük. Örneğin bugün 11.000 adımda 9 kilometre yürüyüş yaptım toplamda (735 kalori + egzersiz ile 925 kalori). Günlük almam gereken kaloriyi, protein ve karbonhidratı vs. hesapladım ve buna göre de düzenledim öğünlerimi. Şeker, yağ, kızartma gibi sağlıksız şeyleri çıkardım hayatımdan. Tavuk pilav ve haşlanmış yumurta ile protein almaya çalışıyorum. Birkaç sorum olacak ;

1) Sizce yaptığım doğru mu ve işe yarar mı?

2) Kas kaybı ve deri sarkması yaşar mıyım? (Benim içimi kemiren iki durum) (Protein ve egzersiz yaparak kas kaybını önlemeye çalışıyorum)

3) Bu gidişle sizce haftada ne kadar kilo verilir?

4) Ve son olarak ekstra tavsiye ve önerileriniz var mı? Şunu yap bunu yapma değiştir gibi gibi..

Yaşın kaç ?

 

[Tofaskk]

Kahve yakın dostun olsun

 

[bayalpaslan08]

Yani kilo için kalori açığı oluşturup sonra kasla doldurman gerek basit şekilde

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Yani yaptığın doğru şuan spor salonu ağırlık da eklemen daha iyi olur senin için

Evde dambıl ve halter alsam ve bunlarla ağırlık çalışsam yeterli mi yoksa spor salonuna kesin gitmeli miyim?

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Diyetisyen olmadığım için cevap verebileceğim tek şey deri sarkman olmaz çünkü 100 kilo aşırı çok değil evet boyuna kıyasla kilolusun ama AŞIRI değil, normalsin.

Teşekkür ederim

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Yaşın kaç ?

Hocam yazmıştım ama . 18 yaşındayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Kahve yakın dostun olsun

Türk kahvesi mi farklı mı?

 

[Tofaskk]

Evde dambıl ve halter alsam ve bunlarla ağırlık çalışsam yeterli mi yoksa spor salonuna kesin gitmeli miyim?

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Teşekkür ederim

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Hocam yazmıştım ama . 18 yaşındayım

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Nisan 2025

Türk kahvesi mi farklı mı?

Çok önemli değil aslında hangisi kolayına gelirse günlük 400mg kafeini geçmemeye çalış. Pre-Workout kullanıyorsan onlardaki kafeine de bak. Kahveyi açlığı inanılmaz yatıştırdığı ve yağ yakımını hızlandırdığı için tavsiye ediyorum.

 

[bayalpaslan08]

Çok önemli değil aslında hangisi kolayına gelirse günlük 400mg kafeini geçmemeye çalış. Pre-Workout kullanıyorsan onlardaki kafeine de bak. Kahveyi açlığı inanılmaz yatıştırdığı ve yağ yakımını hızlandırdığı için tavsiye ediyorum.

Kafeinin fazla olması önemli mi? Bir arkadaşım da önermişti sizin gibi. Teşekkür ederim. Günde ne kadar içmeliyim peki sizce?