Kilo verirken neler yemeliyiz?

[White_Recon]

Kilo verirken olmazsa olmaz dediğiniz besinler neler?

Benim şuanki beslenme düzenim şu şekilde;

Kahvaltı için:
• 3 veya 4 yumurta
• Salatalık, domates ve 4 zeytin.

Gün içinde bol su, proteinli ve düşük kalorili besinler ve antrenman yaptıktan sonra 1 tane protein süt.

Akşam yemeği için:
• Sade tavuk göğsü
• Domates ve salatalık.

Siz neler tavsiye edersiniz?

Güncel form:
– Kilo: 93
– Boy: 1.93

 

[Bitcoin]

Kilon boyuna göre uygun değil mi? Neden kilo veriyorsun?

 

[Hamit Altıntop]

Eğer sporcuysan 2 öğün yetmez ara öğün ve öğle öğünü ekle.

 

[The Last Dragonborn]

Kilo verirken olmazsa olmaz dediğiniz besinler neler?

Benim şuanki beslenme düzenim şu şekilde;

Kahvaltı için:
• 3 veya 4 yumurta
• Salatalık, domates ve 4 zeytin.

Gün içinde bol su, proteinli ve düşük kalorili besinler ve antrenman yaptıktan sonra 1 tane protein süt.

Akşam yemeği için:
• Sade tavuk göğsü
• Domates ve salatalık.

Siz neler tavsiye edersiniz?

Güncel form:
– Kilo: 93
– Boy: 1.93

ekmeğe abanmamak ve bol bol su içmek
benim tavsiyelerim bu
ve spor karantina olmasaydı uzak yerlere git derdim
bu şekilde haftada 2 kilo gitti

 

[Gedik Pasha]

Az yiyerek değil yediğinden 1 fazla spor yaparak kilo vermeyi dene. yediğin yemeğin kalorisinden 1 fazla kalori yakmayı düşün, zamanla artık çok spor yapıp yorulmak yerine 1 az yemek yiyceksin. bu arada günde 1 veya 2 öğün değil 5 hatta 6 öğüne kadar çıkar çok fazla öğün az yemek hızlı kilo verdirir.

 

[Angel face]

https://www.youtube.com/c/fityemek/videos

 

[tunahangenç]

Kilo verirken olmazsa olmaz dediğiniz besinler neler?

Benim şuanki beslenme düzenim şu şekilde;

Kahvaltı için:
• 3 veya 4 yumurta
• Salatalık, domates ve 4 zeytin.

Gün içinde bol su, proteinli ve düşük kalorili besinler ve antrenman yaptıktan sonra 1 tane protein süt.

Akşam yemeği için:
• Sade tavuk göğsü
• Domates ve salatalık.

Siz neler tavsiye edersiniz?

Güncel form:
– Kilo: 93
– Boy: 1.93

kaç yaşındasın boyun ve kilon orantılı

 

[atachu]

Kilo verirken olmazsa olmaz dediğiniz besinler neler?

Benim şuanki beslenme düzenim şu şekilde;

Kahvaltı için:
• 3 veya 4 yumurta
• Salatalık, domates ve 4 zeytin.

Gün içinde bol su, proteinli ve düşük kalorili besinler ve antrenman yaptıktan sonra 1 tane protein süt.

Akşam yemeği için:
• Sade tavuk göğsü
• Domates ve salatalık.

Siz neler tavsiye edersiniz?

Güncel form:
– Kilo: 93
– Boy: 1.93

saçma olmuş.
ben 20 kilo veren bir insan olarak kafama göre verdim diyebliirim. şimdi 3 ana öğün. 3 veya 4 tanede ara öğünün olacak
öğünlerin az olacak (iki tost ekmeği arasına 2 dilim hindi füme favorimdi)
ara öğünlerse 1 tane muz yarım kase antep fıstığı 1 elma falan olabilir ama bu ara öğünlerden biri mutlaka yeşil çay olsun (bir bardak günde)
spor uyuglaması indir her öğlen onu yap sonra tavuk göğüs pişirip onu ye
ben böyle böyle 20 kilo verdim karantina şbaında
(ben günlük 500 kalori alıyordum başta onu öenrmem tehlikeli bir verme şekli ama etkili)

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 26 Kasım 2020

saçma olmuş.
ben 20 kilo veren bir insan olarak kafama göre verdim diyebliirim. şimdi 3 ana öğün. 3 veya 4 tanede ara öğünün olacak
öğünlerin az olacak (iki tost ekmeği arasına 2 dilim hindi füme favorimdi)
ara öğünlerse 1 tane muz yarım kase antep fıstığı 1 elma falan olabilir ama bu ara öğünlerden biri mutlaka yeşil çay olsun (bir bardak günde)
spor uyuglaması indir her öğlen onu yap sonra tavuk göğüs pişirip onu ye
ben böyle böyle 20 kilo verdim karantina şbaında
(ben günlük 500 kalori alıyordum başta onu öenrmem tehlikeli bir verme şekli ama etkili)

ara öğünleri 2 tanesi öğleden önce 2 tanesi öğleden sonra veya 3 taneyse 1 öğleden önce 2 öğleden sonra gibi yap.
yani kısacası tüm ara öğünleri günün bi yarısında yeme
saat 7-8 arası akşam yemeğini ye sonra sadece su iç

 

[Bthnsvc]

Ne kadar fazla öğün yersen metabolizman o kadar fazla çalışır öğünü arttır ama az ye araştırarak bu bilgilere ulaşabilirsin ben fitness a giderken araştırmıştım günde 400 gr. tavuk,kırmızı et veya balık yiyordum sabahları uyanır uyanmaz limonlu su yeşil çay ve türk kahvesi içip yürüyüşe çıkıyordum

 

[ceyhansuyu]

Diyetisyenler bu yüzden var. Bazı testler yaparlar , vücüdunuza ne lazımsa ona göre liste verirler. Yani onlara sormak daha sağlıklı olur.

 

[Bthnsvc]

ne proteini ne karbonhidratı ne yağı(faydalı olan yağlar) tamamen kesme

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 26 Kasım 2020

söylediğim şeyler benim üzerimden örnekler

 

[4101995]

Kilo verirken olmazsa olmaz dediğiniz besinler neler?

Benim şuanki beslenme düzenim şu şekilde;

Kahvaltı için:
• 3 veya 4 yumurta
• Salatalık, domates ve 4 zeytin.

Gün içinde bol su, proteinli ve düşük kalorili besinler ve antrenman yaptıktan sonra 1 tane protein süt.

Akşam yemeği için:
• Sade tavuk göğsü
• Domates ve salatalık.

Siz neler tavsiye edersiniz?

Güncel form:
– Kilo: 93
– Boy: 1.93

Ton balığı(pahalı mı bilmiyorum) köy ekmeği denen sert şeyden(tost varsa ısıtınca çok güzel olur), domates(aşırı doyurucu ve sağlıklı bir meyve)(sanırım kış aylarında olmuyor), hıyar (su miktarı çok fazla doyurucu), düşük miktarda tuz, kişiye bağlı yumurta(çok pişirme, az pişmiş daha iyi), tereyağı(kaymak-bal vs.).

Öğle ve ara öğün: sağlıklı bir sandviç ya da atıştırmalık. Tavsiyem kuru yemiş (kur yemiş her türlü faydalı

Spoiler

cinsel gelişime de katkıda bulunur

)
Sandviç olarak, varsa beyaz peynir, domates, ve küçük bir ekmek.

Ara öğün:
Meyve: domates, mandalina, portakal, havuç ve diğer meyveler.
Salata: hıyar, domates, marul, limon, seversen nar ekşisi.

Akşam yemeği:
Çok yağlı olmayan ürünler. Kendi yağında pişen tavuk, sebzeli pilav. Sade pilav, tuzsuz pilav, şehriyeli pilav, bulgur pilavı, kuru fasulye, (pahalı ne yazık ki ama) et ürünleri, balık (fırında olması sağlıklı olur), balıkla beraber salata ; turp, soğan, havuç, marul, mor lahana, limon, nar ekşisi, zeytinyağı. Soğan ve turpu tek yiyebilirsin (turp rende şeklinde mi ince kesim şeklinde mi ne yenince güzel olur. Sebze yemekleri: batlıcan, domates çorbası, fırında domates, pilav, ıspanak vs.

Genel bir beslenme tablosu. Tavsiye ederim kendim oluşturdum zaten.

 

[Emnsf]

Sporcu değilsen 4 yumurta çok 2'ye düşür.