Spor ve beslenme düzeni başlangıç paketi (kendime) sizce nasıl

[Useless]

15 kilo vermek hedefimde

beslenme
kahvaltı- 2 haşlanmış yumurta
3-5 yemek kaşığı lor peyniri
salatalık domates
1 dilim tam buğday ekmeği

öğlen
120gr tavuk (bazen haşlanmış yumurta tercih edicem ekonomik açıdan)
salata (salatalık domates marul havuç limon)
1 küçük kase yoğurt

ara öğün

bir avuç kuruyemiş ve bir adet elma veya muz

akşam yemeği

1 tabak bulgur pilavı
1 tabak mercimek çorbası
salata

antrenman için

günlük 10bin adım
10 şınav (hafta hafta artacak)
10 mekik('')
10 squat ('')
10-15 dk hafif tempo yerinde koşu

sizce nasıl

 

[Clayz]

15 kilo vermek hedefimde

beslenme
kahvaltı- 2 haşlanmış yumurta
3-5 yemek kaşığı lor peyniri
salatalık domates
1 dilim tam buğday ekmeği

öğlen
120gr tavuk (bazen haşlanmış yumurta tercih edicem ekonomik açıdan)
salata (salatalık domates marul havuç limon)
1 küçük kase yoğurt

ara öğün

bir avuç kuruyemiş ve bir adet elma veya muz

akşam yemeği

1 tabak bulgur pilavı
1 tabak mercimek çorbası
salata

antrenman için

günlük 10bin adım
10 şınav (hafta hafta artacak)
10 mekik('')
10 squat ('')
10-15 dk hafif tempo yerinde koşu

sizce nasıl

aksam yemegı yetersız gıbı geldı sahsen

 

[Useless]

aksam yemegı yetersız gıbı geldı sahsen

hedefim kilo vermek ya ondan az tuttum yanlış mı yapmışım sence

 

[Clayz]

hedefim kilo vermek ya ondan az tuttum yanlış mı yapmışım sence

ben kılo olmak ve antrenman dıye dusununce aksam proteın ıhtıyacını az gormustum kılo vermekse aynı seyı soylıyemem yeterli bır aksam yemegı