Kilo alma programım iyi mi ?

[kaan.sri]

Öncelikle buna uyacağını zannetmiyorum ama uyarsan da proteinli öğünü spordan sonraya al

Hocam spordan sonra zaten proteinli öğün uygulayacağımıda düşünüyorum vazgeçmek istemiyorum

 

[timury]

Valla benim boy 186 kilo 65 zayıf olduğumu da düşünmüyorum belki sen 60 olursan cuk diye oturur bilmiyorum ben o kadar zayıf olduğumu düşünüyorum şahsen çünkü gayet iyi olduğumu hissediyorum

knk senin zayıf gözükmemn için %10 yağ oranın var diyelim kalan kilon kas ile birlikte 80 civarı olman lazım zayıf değilim diyebilmen için kendim 192 68 kiloydum kürdan gibiydim şimdi 1 yıldır spor yapıyorum %8 yağ oranı 79 kiloyum bu kiloyla bile zayıfım halen

 

[Kürşat K.T.K]

knk senin zayıf gözükmemn için %10 yağ oranın var diyelim kalan kilon kas ile birlikte 80 civarı olman lazım zayıf değilim diyebilmen için kendim 192 68 kiloydum kürdan gibiydim şimdi 1 yıldır spor yapıyorum %8 yağ oranı 79 kiloyum bu kiloyla bile zayıfım halen

Boyuna göre 80 ideal senin için

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Temmuz 2023

knk senin zayıf gözükmemn için %10 yağ oranın var diyelim kalan kilon kas ile birlikte 80 civarı olman lazım zayıf değilim diyebilmen için kendim 192 68 kiloydum kürdan gibiydim şimdi 1 yıldır spor yapıyorum %8 yağ oranı 79 kiloyum bu kiloyla bile zayıfım halen

Beslenme çok önemli burada biz çok düzensiz besleniyoruz dikkat etmiyoruz ne karbonhidrat e protein hiç bakmıyoruz ne yediğimize sırf spor ile de olmaz bu iş hepsi bütün olursa güzel bir görünüm oluşur Ekim de yazilicam inşallah salona ama beslenemeden korkuyorum yapamam ben onu büyük ihtimalle sürekli tavuk pilav salata vs zor olur annem sürekli yapamaz onları normal ev yemekleri ile de olmaz bakalım hayırlısı

 

[timury]

Boyuna göre 80 ideal senin için

Mesaj otomatik birleştirildi: 27 Temmuz 2023

Beslenme çok önemli burada biz çok düzensiz besleniyoruz dikkat etmiyoruz ne karbonhidrat e protein hiç bakmıyoruz ne yediğimize sırf spor ile de olmaz bu iş hepsi bütün olursa güzel bir görünüm oluşur Ekim de yazilicam inşallah salona ama beslenemeden korkuyorum yapamam ben onu büyük ihtimalle sürekli tavuk pilav salata vs zor olur annem sürekli yapamaz onları normal ev yemekleri ile de olmaz bakalım hayırlısı

ben günde 2-3 tavuk pilav yiyorum her öğünde 1 parça göğüs bide 300 gr pilav sabah kahvaltı 5 yumurta 100 gr yulaf gainer shake yapıyorum akşamları da bezelye pilav salata bide köfte yiyorum bazen her gün tavuk yenmez çünkü

 

[Kürşat K.T.K]

ben günde 2-3 tavuk pilav yiyorum her öğünde 1 parça göğüs bide 300 gr pilav sabah kahvaltı 5 yumurta 100 gr yulaf gainer shake yapıyorum akşamları da bezelye pilav salata bide köfte yiyorum bazen her gün tavuk yenmez çünkü

Tm işte sonuçta bir düzen var aile evi olunca öyle olmuyor ya çalışıyorum ben dükkanda kahvaltı yapamıyoruz öyle yumurta filan muhtemelen ben takviye alırım besin sıkıntısı olacak çünkü kesin