Güzel dostum sana bir kaç tavsiyem olacak eğer dinlersen senin için faydalı olabilir. Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı ürünler vücutta hızlı şekilde yakıldığı için ani olarak kan şekerini yükseltir. Bu ani ve hızlı yükseliş sende açlık hissine neden olur, ağızın kurur ve bir şeyler yeme ihtiyacı duyarsın. Genellikle bu tür krizleri şekerli şeyler atıştırarak daha da vahim bir duruma sokarız. Bunun bir yolu var mı diye soracaksın? Evet dostum var.
• Öncelikle ekmek hayatından çıkacak.
• Şekeri de hayatından çıkarman gerekiyor.
• Şeker yerine abartmadan meyve yiyebilirsin.
• Yemeklerinde bol yeşillik ve protein ağırlıklı beslenmelisin.
• Sabah kahvaltıda yulaf tüketimi ciddi ölçüde kilo vermene yardımcı olacaktır. Ayrıca yulaf yüksek lif kaynağıdır. Lifi şekerin tam tersi gibi düşünebilirsin.
• Sabahları ekmek yerine daha fazla yumurta yemeni öneririm.
• Bol bol su içmekte bu süreçte önemlidir. Bol bol su içmekte ki kastım bir anda 1 litre suyu kafaya dikmek değil gün içerisine yaya yaya; azar azar ama gün içerisinde toplamda çok içmiş olman lazım.
• Öğlen ve Akşam yemeklerinde 2-3 dilim ama abartı büyüklükte değil küçük 2-3 dilim tahıllı ekmek kullanmanı öneririm. Ekmeğin değil yemeğin porsiyonunu arttır ve bol bol salata ye. Şimdi salata ye dedim diye salatanın içine yağ dökme. 1 kaşık yağın içinde 100 kalori vardır. Ne kadar çok yağ o kadar fazla kalori demektir.
• Öz kütleni bul ve günlük alman gereken kaloriyi hesapla. Kalori miktarını gün içerisinde geçme hatta mümkünse biraz altında kal.
Düzenli bir şekilde şekeri keser ve karbonhidratlı yemeklerden uzak durursan 1-2 hafta sonra vücudun bu duruma alışacaktır. Düzenli ve doğru beslendiğin için kan şekerin dengede kalacak ve vücudun seni sürekli olarak "hadi bir şeyler atıştır" diye uyarmayacaktır. Ha bu arada karbonhidrat düşmanımız değildir hatta ona ihtiyacımız vardır. Yeterli ölçülerde almamız yeterli olacaktır.
İnsan hayata bir defa geliyor. Bir daha bu dünyaya gelme şansımız yok. Bu şansını iyi değerlendir. Güzel bir vücut, güzel bir görüntü insana öz güven verir. Öz güven ise mutluluk verir. Seçim senin kardeşim. Her şey kafada bitiyor. Sürekli yemek istemende kafanda aşamadığın bir problem. Kafanda bunu bitir ve sonra uygulamaya geç. Ben 10 sene sigara içtim. Hiçbir zaman bırakamam diyordum. Sonraları anladım ki ben zaten bunu diyerek kafada kaybediyormuşum. Ne mi oldu? 10 senedir içmiyorum. Deli gibi canım sigara çekerken bile içmedim çünkü kafamda bitirmiştim. Şimdi sende deli gibi yemek isteyebilirsin, aynı benim deli gibi sigara içmek istediğim gibi... Ama yemeyeceksin, kafanda bitireceksin. Sonra düzenli beslenip bu olayı bitireceksin. Beyin her zaman kolay yolu seçer. İnsan beyni maalesef böyle kardeşim ama sen beynini yeneceksin zor olanı yapacaksın.
3'ünde de ortalama 2-3 ay içerisinde 15-20 kg verdim. 0 spor ile. başlangıç kilom son 2sinde 103 ve 98 idi boy 173. referans olarak uyarsan verebileceğin kiloyu ortalama tahmin edebilirsin. neyi ne kadar yiyip nasıl yapacağını anlamak, kalori ve makrolarını hesaplamak için bi kaç haftanı vermen ve iyice anlaman gerekebilir çünkü yanlış yaparsan kilo verirsin kalori kısıtladığından ama ketosise giremezsin ketosise girdiğinde sadece yağ yakarsın. ama ne zaman sıkışsam kurtarıcı ve kesin sonuç verdiğini bilmeninde rahatlığı var üstümde tabii yaş geçtikce dahada zorlaşacak her şey. yakın zamanda başlamam lazım yine. bunu hayat boyu yapanlar beslenmesini tamamen buna bağlı tutanlarda var bu arada aslında diyet değil beslenme şeklidir bir çok hastalığıda tedavi eder ki bulunma sebebi tedavi amaçlıdır. haberler ve diyetisyenlerin kesinlikle yanlış olduğunu savunduğunuda haliyle söylememe gerek yok ama bu konuda uzman hekimler kıymetini bilir.
