Kilo Vermek İçin Tavsiyeler

[thaelien]

Selamlar dostlar ben kilo vermek istiyorum.Malum uzun süredir evdeyiz bide tam kapanma çıkınca totoyu göbeği damperli kamyon gibi saldım.Neler yapmam gerekiyor az yemem yeterlimi yoksa ayrıca bir şeyler yapmak gerekir mi ?

mevcut tonaj : 95kg
hedeflenen tonaj : 70-73 kg
ölçü : 170-172 cm
medeni durum : bekar

 

[Captain Pricee]

Selamlar dostlar ben kilo vermek istiyorum.Malum uzun süredir evdeyiz bide tam kapanma çıkınca totoyu göbeği damperli kamyon gibi saldım.Neler yapmam gerekiyor az yemem yeterlimi yoksa ayrıca bir şeyler yapmak gerekir mi ?

mevcut tonaj : 95kg
hedeflenen tonaj : 70-73 kg
ölçü : 170-172 cm
medeni durum : bekar

medeni durumu yazman çok iyi olmuş yoksa yanlış tavsiye verebilirdim Allah korusun 3L Su iç ve ağır bir diyet yap aynı zamanda spora git borcun 50tl

 

[FERRUM]

bir taşıtın alabildiği yükün, taşıyabildiği ağırlığın ton olarak miktarı.

Tonajın tanımı

 

[SorryImSoBussy]

Selamlar dostlar ben kilo vermek istiyorum.Malum uzun süredir evdeyiz bide tam kapanma çıkınca totoyu göbeği damperli kamyon gibi saldım.Neler yapmam gerekiyor az yemem yeterlimi yoksa ayrıca bir şeyler yapmak gerekir mi ?

mevcut tonaj : 95kg
hedeflenen tonaj : 70-73 kg
ölçü : 170-172 cm
medeni durum : bekar

Yapılan yanlışlardan biri de bu.

Az yemek değil, yeterince yemek ve bol egzersiz.

Önerim kabak çorbası, haşlanmış tavuk ve yeşil sebzeler üzerine odaklanman.

 

[thaelien]

medeni durumu yazman çok iyi olmuş yoksa yanlış tavsiye verebilirdim Allah korusun 3L Su iç ve ağır bir diyet yap aynı zamanda spora git borcun 50tl

bir taşıtın alabildiği yükün, taşıyabildiği ağırlığın ton olarak miktarı.

Tonajın tanımı

la olm azcık komik olsun diye yazdımda harbi tavsiye verin yolda giderken yan yatçam valla

 

[Sensei123]

Selamlar dostlar ben kilo vermek istiyorum.Malum uzun süredir evdeyiz bide tam kapanma çıkınca totoyu göbeği damperli kamyon gibi saldım.Neler yapmam gerekiyor az yemem yeterlimi yoksa ayrıca bir şeyler yapmak gerekir mi ?

mevcut tonaj : 95kg
hedeflenen tonaj : 70-73 kg
ölçü : 170-172 cm
medeni durum : bekar

evde hareket yap ve bolca su iç

 

[thaelien]

Yapılan yanlışlardan biri de bu.

Az yemek değil, yeterince yemek ve bol egzersiz.

Önerim kabak çorbası, haşlanmış tavuk ve yeşil sebzeler üzerine odaklanman.

şınav mekik tarzı yeterli olur mu günde misal 30dk falan

 

[SorryImSoBussy]

şınav mekik tarzı yeterli olur mu günde misal 30dk falan

Hayır, bahsettiğin egzersizler kütlesel kazanç sağlama amaçlı yapılıyor genelde. Yağ eritirken vücut gücünü korumak için yapılır. Mekik hariç.

Kardiyo çalışmalısın. Bunun yanında matta plates ekstra olarak eklenmeli.

 

[mertbojovic]

Abur cuburu kes kendine program hazırla protein ağırlıklı beslen ekmek yemeyi bırak. Günlük su içme miktarını 4lt altına düşürme aşağıda yazacağım programı da her biri 3 er set olmak üzere yaparsan gayet iyi sonuçlar alırsın hareketleri kendi araştırmalarına göre yenile ekle çıkar.
Squad- şınav- bench dips- plank- mountain climb, crunch- russian twist bir de topuğa dokunma hareketi var ismini unuttum kendince hareketler ekleyerek bileşik egzersizler uygula direk kilo vermektense yağ yakarak kilo verirsin hareketleri bu sırayla yapman iyi olur.

 

[thaelien]

Hayır, bahsettiğin egzersizler kütlesel kazanç sağlama amaçlı yapılıyor genelde. Yağ eritirken vücut gücünü korumak için yapılır. Mekik hariç.

Kardiyo çalışmalısın. Bunun yanında matta plates ekstra olarak eklenmeli.

Hocam bana basit bir şekilde ve aletsiz evde yapabileceğim hareketler söylersen süper olur

 

[Onurkotlutok05]

Abur cuburu kes kendine program hazırla protein ağırlıklı beslen ekmek yemeyi bırak. Günlük su içme miktarını 4lt altına düşürme aşağıda yazacağım programı da her biri 3 er set olmak üzere yaparsan gayet iyi sonuçlar alırsın hareketleri kendi araştırmalarına göre yenile ekle çıkar.
Squad- şınav- bench dips- plank- mountain climb, crunch- russian twist bir de topuğa dokunma hareketi var ismini unuttum kendince hareketler ekleyerek bileşik egzersizler uygula direk kilo vermektense yağ yakarak kilo verirsin hareketleri bu sırayla yapman iyi olur.

Hocam 4.5 litre sonra Asu zehirlenmesi oluyor 3 lt yeterli çok abartmayalım

 

[thaelien]

Abur cuburu kes kendine program hazırla protein ağırlıklı beslen ekmek yemeyi bırak. Günlük su içme miktarını 4lt altına düşürme aşağıda yazacağım programı da her biri 3 er set olmak üzere yaparsan gayet iyi sonuçlar alırsın hareketleri kendi araştırmalarına göre yenile ekle çıkar.
Squad- şınav- bench dips- plank- mountain climb, crunch- russian twist bir de topuğa dokunma hareketi var ismini unuttum kendince hareketler ekleyerek bileşik egzersizler uygula direk kilo vermektense yağ yakarak kilo verirsin hareketleri bu sırayla yapman iyi olur.

Tam bir diyetisyen gibi konuşmuşsunuz dediğiniz hareketleri uygulamaya ve az yemeye yarın başlıyorum.Ayda bir gelip kilomu yazarım.

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2021

Hocam 4.5 litre sonra Asu zehirlenmesi oluyor 3 lt yeterli çok abartmayalım

3.5 yeter diye düşünüyorum.

 

[Tre-x]

bisiklet varsa günde 1 saat bin der susarım birde çok yemek yeme aga <3