Kilo Vermek İçin Tavsiyeler

[F1nerF1rst]

Selamlar dostlar ben kilo vermek istiyorum.Malum uzun süredir evdeyiz bide tam kapanma çıkınca totoyu göbeği damperli kamyon gibi saldım.Neler yapmam gerekiyor az yemem yeterlimi yoksa ayrıca bir şeyler yapmak gerekir mi ?

mevcut tonaj : 95kg
hedeflenen tonaj : 70-73 kg
ölçü : 170-172 cm
medeni durum : bekar

kanks o boya ne yaptın bende saldımda 1.83 e 87 kiloyum en son 100 ü görüyodum kendi yaptığım doğrusu internette gördüğüm yoğurtlu tarif vardı onu yaptım düzenli sabah evde şınavdır vs akşamlarıda yürüyüş yaptım yemek konusundada genelde çorba tercih ettim(mercimek adamdır) yanında çeyrek ekmek ile başladım 2 dilime kadar düşürdüm yavaş yavaş

 

[NakreS14]

Selamlar dostlar ben kilo vermek istiyorum.Malum uzun süredir evdeyiz bide tam kapanma çıkınca totoyu göbeği damperli kamyon gibi saldım.Neler yapmam gerekiyor az yemem yeterlimi yoksa ayrıca bir şeyler yapmak gerekir mi ?

mevcut tonaj : 95kg
hedeflenen tonaj : 70-73 kg
ölçü : 170-172 cm
medeni durum : bekar

Tonaj a güldüm kardio egzersizleri yap koşabilirsin tempolu yürüyebilirsin ama bunu yapmakta pandemi zamanı zor yakabildiğin kadar yemen gerekiyor kalori sayma ama porsiyonunu küçült bol su iç.

 

[thaelien]

o zaman ben şimdi özet geçiyorum iyi veya kötü diyin dostlar.Sabah normal insan kahvaltısı.Öğlen 1 tabak evde ne varsa yemek bol salata domates yoğurt,akşamda aynı şekil yukarda arkadaşın dediği adları değişik olan egzersizler başkada bişey yemem bide 3.5lt su

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2021

kanks o boya ne yaptın bende saldımda 1.83 e 87 kiloyum en son 100 ü görüyodum kendi yaptığım doğrusu internette gördüğüm yoğurtlu tarif vardı onu yaptım düzenli sabah evde şınavdır vs akşamlarıda yürüyüş yaptım yemek konusundada genelde çorba tercih ettim(mercimek adamdır) yanında çeyrek ekmek ile başladım 2 dilime kadar düşürdüm yavaş yavaş

uzarız dedik yalan oldu zalım boy

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2021

Tonaj a güldüm kardio egzersizleri yap koşabilirsin tempolu yürüyebilirsin ama bunu yapmakta pandemi zamanı zor yakabildiğin kadar yemen gerekiyor kalori sayma ama porsiyonunu küçült bol su iç.

şehir ufak mahallede oturuyom depar bile atarım 1 ay sonra geliyorum ve kilomu yazıyorum hazır olun çok gaza geldim kesin yarıda salcam

 

[NakreS14]

o zaman ben şimdi özet geçiyorum iyi veya kötü diyin dostlar.Sabah normal insan kahvaltısı.Öğlen 1 tabak evde ne varsa yemek bol salata domates yoğurt,akşamda aynı şekil yukarda arkadaşın dediği adları değişik olan egzersizler başkada bişey yemem bide 3.5lt su

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2021

uzarız dedik yalan oldu zalım boy

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2021

şehir ufak mahallede oturuyom depar bile atarım 1 ay sonra geliyorum ve kilomu yazıyorum hazır olun çok gaza geldim kesin yarıda salcam

Gece geç yatma saat 11 gibi yat 12 yi geçme sabah 7 gibi kalk kalkar kalkmaz çık dışarı bir kaç tur at geri gel.

 

[thaelien]

Gece geç yatma saat 11 gibi yat 12 yi geçme sabah 7 gibi kalk kalkar kalkmaz çık dışarı bir kaç tur at geri gel.

ah bide onu çözebilsem süper olcak

Mesaj otomatik birleştirildi: 14 Mayıs 2021

ama haftaya okullar açılacak sanırım her türlü düzelticem okulada yürüyerek gidip geldikmi olur gibi bu iş