Kiloluyken spor yapılır mı?

[1babyoda1]

Merhaba boyum 1,80 kilom 105 5x2 dumbell aldım ve haftanın her 3 günü 1 ile 2 saat arası çalışıyorum fakat çok yoruluyorum,spor sonrası acayip başım ağrıyor sizce ilk önce 80-85 dolaylarına inip kas yapmak daha mı iyi olur yoksa kendimi zorlayıp böyle spor yapmak daha mı iyi olur

notspora başladığımda 103 kiloyken şimdi 2 kilo aldım)

 

[ahmetrdurmus]

1 yıl önce 102 kiloydum şuan 71 kiloyum, ben kilo verirken hata yaptım beslenmeyi önemsemedim spora fazla abandım ve biraz dengesiz verip deri sarkması ve yağ sorunu yaşıyorum bu yüzden sana tavsiye şudur:
Öncelikle kilo fark etmeksizin spor yapılır, kilo mu almak istiyorsun spor yap kilo mu vermek istiyorsun spor yap kilonu korumak mı istiyorsun spor yap.
Az da olsa kalori takibi yapmaya çalış.
Günlük aldığın proteini yükselt ve karbonhidratı kıs, yağ ve şeker için bir şey demiyorum bile hayatından çıkar şekeri, yağı da tüket ama sağlıklı yağlar tüketmeye çalış ve abartıya kaçma.
Günlük 1 saat ağırlık yeter haftada 4 gün ağılık 3 gün de kardiyo yapsan disiplinli bir şekilde toparlarsın diye düşünüyorum.
Spor sonrası protein ve karbonhidrat almayı ihmal edersen gelişimin yok denilcek kadar yavaşlar.
Günlük ortalama 3.5, 4 lt su tüket ve kesinlikle gazlı içeceklerden uzak dur (Beypazarı hariç).
Eğer beslenmeni güzel şekilde devam ettirebilirsen direkt yağ verip kas kütlesi kazanabilirsin ya da senin tercihin olarak önce baya kilo verir sonra kas kütlesi kazanmaya çalışırsın.
Not: Kütle kaybettikten sonra tartıdaki kilona bakıp yanılma aynadaki görüntüne bakıp hareket et, kilom 71 boyum 175 ama halen eksik görünüyorum.

 

[PİŞMANIM]

Merhaba boyum 1,80 kilom 105 5x2 dumbell aldım ve haftanın her 3 günü 1 ile 2 saat arası çalışıyorum fakat çok yoruluyorum,spor sonrası acayip başım ağrıyor sizce ilk önce 80-85 dolaylarına inip kas yapmak daha mı iyi olur yoksa kendimi zorlayıp böyle spor yapmak daha mı iyi olur

notspora başladığımda 103 kiloyken şimdi 2 kilo aldım)

spor zaten çoğu kitle tarafından az veya çok kilodan memnun değilse yapılıyor o yüzden kafana takılmamalı bu
acayip yorulmanın sebebi dengeli beslenmemek,makroları düzgün almamaktandır,etken olabilecek bi hastalığa sahip değilsen tabi ki
karbonhidrat yağ ve proteini düzenli,dengeli ve gerektiği kadar alırsan bi sorun yaşamazsın %95 ihtimalle
bide nacizane tavsiyem hızlı vericem diye kuralları çiğneme,skinny fat olursan yani hem kas kütlesi bakımından zayıf hem de yağ oranı bakımından fazlan olursa çok daha kötü bi görüntün olacak emin ol
o yüzden kuralları çiğnemeyip hızlı vermek için değişik şeyler yapma
hem kurallara uyarsan deri sarkması gibi durumları minimuma indirir hatta engelleyebilirsin
tartıdan çok aynadaki görüntüne odaklan
ve aylık bel kenarını ölç,doğru yoldaysan motivasyon kaynağın,doğru yolda değilsen de hata yaptığının işareti olacaktır
bol şans
konuyu okumadan cevap verdim,kilo vermeden en erken zamanda başla spora,dediğim gibi dengeli beslenirsen yorulman azalacak fark edeceksin bi müddet sonra

 

[ahmetrdurmus]

Eklemeyi unuttum başlangıç için 5x5 idmanını uygulayabilirsin.

WeTransfer | Send Large Files Fast

The simple, quick and secure way to send your files around the world without an account. Share your files, photos, and videos today for free.

we.tl

 

[Ayol2]

Merhaba boyum 1,80 kilom 105 5x2 dumbell aldım ve haftanın her 3 günü 1 ile 2 saat arası çalışıyorum fakat çok yoruluyorum,spor sonrası acayip başım ağrıyor sizce ilk önce 80-85 dolaylarına inip kas yapmak daha mı iyi olur yoksa kendimi zorlayıp böyle spor yapmak daha mı iyi olur

notspora başladığımda 103 kiloyken şimdi 2 kilo aldım)

spor yaptığın gün sayısını arttır , 2 saate çıkmana gerek yok süreyi azalt , güç durumun kötü değilse az tekrar yüksek ağırlık çalış , kilo almayı umursama devam ettiğin süreçe aynadaki görüntün değişiçek bu kilo takibinden daha yararlıdır