Günlük alman gereken kalori miktarından daha az alırsan kilo verir daha fazla alırsan kilo alırsın. Daha az almanın yolu ilk önce diyet yapmaktan geçer. Bunu bir de günlük kardiyolar ile birleştirirseniz rahatça kilo verebilirsiniz yeterki disiplini sağlayın. Eğer gidebiliyorsanız spor salonuna gitmenizi tavsiye ederim. Tabii bir diyetisyene de.
Şu anda 1000 kalori altında alıyorum. Ama vücudum yeteri kadar protein almadığı için, bu tür diyetler de kas erimesinden korkuyorum. 4. Günüm 0 şeker 700,800 kalori ile günü bitiriyorum. 8. Gün de bırakıcam. 2 kilo falan verdim ama yağ olarak eksilip eksilmediğimi kestiremiyorum. Ya kaybettiğim kilolar kas veya sadece suysa diye düşünüyorum.
Bunun için bir diyetisyene gidin hocam sakın kafanıza göre diyet falan yapmayın. Madem et tüketmiyorsunuz böyle bir şeye kalkışmayın. Yani en azından bu işi bilen biri ile birlikte yürütün adım adım. Ayrıca şekeri birden kesmek de mantıklı olmamış gün gün azaltmak daha sağlıklı olabilir.
30 yağ oranı hard obez kanka 30 olmadan da sisko olursun
İşte anlayamadığım nokta, abim benden biraz uzun 90 kilo ama tığ gibi duruyor. Ben 82 kiloyum ama obez sınıfına giriyorum. Sanırım vücudum sadece yağ depolamış yıllardır bunun başka açıklaması yok.
Öncelikle kas geliştirme, yağ yakma ve vücudunun ihtiyaç duyduğu günlük proteini karşılamak için et, tavuk, balık gibi besinlerden yemen lazım sadece birini yesende olur her gün, senin durumuna skinny fat deniyor ve kas kütlesini arttırıp yağ kütlesini azaltınca istediğin sonuca varmış oluyorsun. Sana şöyle bir formülde atayım 20.yy'da bir araştırma günlük kaç kalori yağ yakabilirsin diye hesapla bunun üstünde kalori açığı bırakma çünkü kas kaybı yaşarsın zaten senin şuan kas kaybın var ve yağlısın neden bunu diyorum çünkü skinny fatsın eğer kas kütlen boyuna göre orantılı olsaydı 182 80 olmazdın 182 90 olurdun örneğin o yağlarla birlikte.
Kesinlikle çok az ve yapmaman gerek bunu zaten kas kaybı yaşarsın günlük bu kalorilerle.
Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. Dikkate alacağım. <3
Yani internet sitelerinin yalancısıyım, mezura ile ölçtüm bedenimi ve %30 çıkıyor
Fotoğraf var mı?
