Pek bir programı uygulamana gerek yok önce biraz yürü 10-15 dakika da açma germe hareketleri yap sonra tamamen tükenene kadar koşabildiğin kadar koş tavsiyem orta tempoda koşmak Ben yavaş tempoda koşunca belim ağrıyor. Her gün kendini bir tık daha ileri atmaya bak. Benim sana tavsiyem bir de herhangi bir hedef koyma kendine yapabildiğinin en sonuna kadar gitişim gereği pek hareketli bir hayata sahip değilim açık havada koşuya başlamak istiyorum spor geçmişimde yok pek sizce nasıl bir program uygulamalıyım epey zamanım var
Spor yapan biri olarak ilk başta minimal hedefler ile başlamak her zaman daha iyidir.Çünkü sporda önemli olan süreklilik yani örnek olarak bir hafta 5 gün koşu yapıp diğer hafta 3 gün sonrasında ki hafta hiç yapmamak yerine her hafta düzenli olarak sabahleyin size uygun bir zamanda koşu yapabilirsiniz.Kısaca ilk başta kendi zamanınıza uygun bir periyot seçmeniz lazım.işim gereği pek hareketli bir hayata sahip değilim açık havada koşuya başlamak istiyorum spor geçmişimde yok pek sizce nasıl bir program uygulamalıyım epey zamanım var