Yapar tabi. Kreatin dikaktli kullanılması gereken bir şey. Ayrıca yanında B12 ve B6 vitamini de tüketmen gerekiyor bolca.
Ulan fotoğraftan (bu konuda bilgiliyim) akıyor.
Nasıl yav Kreatin böbrekleri yormuyor mu ben uyuyamıyordum ağrıdan zamanında
Çok şekil adam yav valla
Ek olarak tükettiğin protein tozunda da düşük miktarda da olsa kreatin olabilir alman gereken miktardan fazlasını alıyor da olabilrisin.
naturalim kreatin ve whey haric kullanmiyorum herhangi bir sey ve evet kreatin den sonra agirliklari ciddi oranda arttirdim
Hıq kreatin , supplementler whey protein kullaniyorum. Günde 5gr kreatin aliyordum ama son 5 gundur protein tozunun icine de bir kasik yani 2.5 gr kreatin alarak kullandim yani 5 gundur 7.5 gr kreatin ama gunluk su tuketimeme baya dikkat ediyorum 3 Litre kesin iciyorumdur
hocam bir de kreatinin 2. haftasini dolduruyorum yarin itibari ile agirliklarda ciddi artis yaratti ancak gorselde fark olmadi normal midir
kreatine basldigim gunden beri gunde 3 litre su tukettigime eminim bazilari 2 hafta kllandiysan bir hafta bobrekleri dinlendir diyor sanirim bu hafta dinlendirme yapacagim bi tık korkuttu cunku bobrek kisimlarimda olusan agri
aralıklı kullan daha iyi olur
Supplementler görsel olarak fark yaratmaz öyle, etten tavuktan alacağın şeyler çoğu. Kreatin de vücutta su tutmasına yardımcı olur pump biraz daha iyi olabilir, hafif de güç verir mesela. Anabolikler gibi görmemek lazım supplementleri %3-5faydası oluyo.
Kreatin değil de fazla protein böbrekleri yorar asidik olduğu için onu dengelemek için de yeşil yapraklı sebzeler tüketmen gerekiyor; bodybuilderların genel ölüm sebebi böbrek yetmezliği oluyor. Ondan dikkat edilmesi gerek.
hocam gunluk 5g olarak basladim 2. haftam bugun. Yukleme yapmayi dusunuyorum gorsel etki olmadigi icin. (agirliklarda artis sagladi)
Yüklemenin amacı kreatini vücuda tanıtmak gibi düşünebilirsin eğer 2hafta olduysa gerek yok şuan yükleme yapmana. 2. ayında 2hafta falan ara ver, sonra tekrar 5g olarak al. Naturalken de ağırlıkta da çok fazla arttırma kendinle yarışa girip çünkü eklemleri çok yorar ve ciddi sakatlıklar yapabilir, bizzat yaşadım.
hocam kreatinin 2. haftasinin bitiminde o ünlü kasta su tutum ozelligini farkedemedigim icin bi moral bozuklugu var naturalligi bozup mk677 baslayasim var
