Selamlar. Sporda 8. ayıma girdim günlük 3gr kreatin alacağım ama birkaç sorum var.
1- 1.85 boy 76 kiloyum. Kreatin takviyesiyle günde kaç L su tüketmem gerekiyor?
2- Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Antrenman günleri 3L su tüketimim oluyor fakat dinlendiğim günler bu oran yarı yarıya düşüyor. Su içmek aklıma gelmiyor gelse de 1-2 yudum alıp bırakıyorum. Nasıl arttırabilirim?
1- 1.85 boy 76 kiloyum. Kreatin takviyesiyle günde kaç L su tüketmem gerekiyor?
2- Haftada 4 gün antrenman yapıyorum. Antrenman günleri 3L su tüketimim oluyor fakat dinlendiğim günler bu oran yarı yarıya düşüyor. Su içmek aklıma gelmiyor gelse de 1-2 yudum alıp bırakıyorum. Nasıl arttırabilirim?
