Nasıl kilo alabilirim

[Emir818.]

Boy 180 nasıl kilo alırım

 

[keremast]

Boy 180 nasıl kilo alırım

kilona gore arastır günlük alman gereken kalorinin 500 600 fazlasını al kilo alırsın. kilo alacam diye şekere yüklenme sakın.

 

[1721]

sabah 11 dilim ekmek yiyerek 10 kilo aldım 1 ayda

 

[yigit_0]

kilona gore arastır günlük alman gereken kalorinin 500 600 fazlasını al kilo alırsın. kilo alacam diye şekere yüklenme sakın.

aga o sırt ne ya maşallahın var

 

[Rulep]

kilona gore arastır günlük alman gereken kalorinin 500 600 fazlasını al kilo alırsın. kilo alacam diye şekere yüklenme sakın.

Ana evinde kalori hesabı yapamıyoz ki

 

[keremast]

Ana evinde kalori hesabı yapamıyoz ki

gerek yok hocam. günlük kilona uygun protein al ve kaliteli karbonhidrat kaynakları tüket mesela ne olur? sabah kahvaltıda beyaz unla yapılan ekmek yerine tam buğday ya da çavdar al 10 numara kilo alırsın. beyaz unla yapılan ekmek yendiği an kan şekerini düşürmeye başlar ilk baş çok tok olursun sonra hemen acıkırsın. mesela bir kahvaltı önereyim emin kardeşimde kullanabilir. 5 yumurta 30g protein 130gr lor 22gr protein bir de 50-60 gr yulafı alıp omlet yapıyorsun yanınada 3-4 dilim tam buğday ekmek. mis gibi.

 

[Kara*]

Ana evinde kalori hesabı yapamıyoz ki

Orası öyle aga ekmek makarna derken ya şişiyon ya da aynı kalıyorsun

 

[MestanMuraT]

Boy 180 nasıl kilo alırım

Kas kütlesi olarak almak istiyorsan gym ye git ve profesyonel bir antrenör den beslenme ve spor programı al

 

[Method]

Hocam sakın kilo alıcam niyetine full sağlıksız beslenme. Sağlıklı olarak al.

 

[tümen]

Benle takılarak

 

[Ahmet Sevinç]

hocam bence fındık , fıstık , badem ye o meletlerde bayağı kalori var

 

[BorsaKaplanı888]

Kuruyemiş

 

[oEnesQlf]

Yatmadan önce tatlı ye