Nasıl kilo verebilirim yardım edin

[tantuniayran123]

Merhaba arkadaşlar 14 yaşındayım boyum 170 kilom 77 arkadaşlarımın hepsi yakışıklı adamsın kilo versen çok iyi olursun diyorlar birçok kez diyet yaptım hedefime ulaştığım oldu ancak çok hızlı kilo alıyorum gym e gitmek istiyorum ama sadece kardiyo yapmak çok sıkıcı oluyor ağırlığın altına girme boyun uzamaz diyolar ne yapacağımı bilmiyorum. yardım edermisiniz nasıl kilo verebilirim

 

[emreBeoa]

az yiyiyp egzersiz yaparak verirsin 300-400 kalori açığı bırakcan

 

[ege1881]

yürüyüşe çık her gün 1 km yürü

 

[wamp06]

yürüyüşe çık her gün 1 km yürü

Hergün 10km + 1 saat egzersizle yağlı yicek yok. 20 günde 15 kilo verdim 69 kiloya düştüm ama vitaminsiz gibi değil kas kütlem belli ediyor zayıf gibi değilim. Yani cılız değilim

 

[tantuniayran123]

Hergün 10km + 1 saat egzersizle yağlı yicek yok. 20 günde 15 kilo verdim 69 kiloya düştüm ama vitaminsiz gibi değil kas kütlem belli ediyor zayıf gibi değilim. Yani cılız değilim

okul falanda var 10km biraz zor olur

 

[bahtsızkarakter]

Merhaba arkadaşlar 14 yaşındayım boyum 170 kilom 77 arkadaşlarımın hepsi yakışıklı adamsın kilo versen çok iyi olursun diyorlar birçok kez diyet yaptım hedefime ulaştığım oldu ancak çok hızlı kilo alıyorum gym e gitmek istiyorum ama sadece kardiyo yapmak çok sıkıcı oluyor ağırlığın altına girme boyun uzamaz diyolar ne yapacağımı bilmiyorum. yardım edermisiniz nasıl kilo verebilirim

Günlük 1 veya yarım saat yürüyüş yap ekmek yeme bi de spora git dal gibi olursun