Nasıl kilo verebilirim?

[yufuscuk]

Merhabalar ben 15 yaşındayım 90 kilo civarındayım ve bu gerçekten aşırı kotu neyse artık kilo vermek istiyorum nasıl bir diyet yapmam lazım
günlük olarak şunları yıyorum genelde
sabah kahve
öğlen okulda dürüm
akşam annem ne yaptıysa
gece vakti de çerez yiyorum
yemek alışkanlıgımı ddeğiştirmeme gerek var mı?
Spora mı odaklanmalıyım?
Cevaplarsanız sevinirim

Düzenli spor yaparak dengeli bir şekilde beslenerek elbette kilo verilebilir

 

[KÖKAN ABE]

Merhabalar ben 15 yaşındayım 90 kilo civarındayım ve bu gerçekten aşırı kotu neyse artık kilo vermek istiyorum nasıl bir diyet yapmam lazım
günlük olarak şunları yıyorum genelde
sabah kahve
öğlen okulda dürüm
akşam annem ne yaptıysa
gece vakti de çerez yiyorum
yemek alışkanlıgımı ddeğiştirmeme gerek var mı?
Spora mı odaklanmalıyım?
Cevaplarsanız sevinirim

Acı çehre kullanabilirsin ben yemek yemeyi azaltıp yemeklerime koydum 20 kilo kadar verdim
hocam aman çok kaçırma tuvaletten çıkamazsın

 

[Zehli]

1- İlk önce bi spor playlisti hazırlıyorsun.
2- Ardından spor salonuna kaydoluyorsun.
3- Ufak tefek kalori hesabı yapmayı öğreniyorsun.
4- Sporunu aksatmıyorsun.
5- Sonra değişimi görünce ayna karşısına geçiyorsun ve motive oluyorsun.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 28 Şubat 2022

1- İlk önce bi spor playlisti hazırlıyorsun.
2- Ardından spor salonuna kaydoluyorsun.
3- Ufak tefek kalori hesabı yapmayı öğreniyorsun.
4- Sporunu aksatmıyorsun.
5- Sonra değişimi görünce ayna karşısına geçiyorsun ve motive oluyorsun.

Bu arada araştırmadan önce ben senin için kalori hesabı nasıl yapabileceğin ile ilgili kaynak atayım detaylı incelersin.

Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam

Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?

www.agirsaglam.com