Ne kadar protein almalıyım

[Furkininsorunlarıvar]

Selamlar haftanın 4-5 günü spor yapıyorum 65kg 1.79 boyundayım ve almam gereken protein hakkında tam bir bilgiye ulaşamadım, benim bildiğime göre kilomuzun 2.05 katı protein almamız gerekiyor dün yaklaşık 150 gr protein aldım spordan önce, spordan sonra da 26gr daha aldım fakat spor salonundaki ilgili kişi 200gr almamı söyledi ama ben çok fazla olduğunu düşünüyorum bilenler yardımcı olabilir mi?

 

[Papağan]

Dinleme spor salonundaki herifi.Onlara kalsa utanmasa günlük kilo başına 3gr protein al diyecekler.2.05 gibi detaylı düşünmeme de gerek yok yarışmaya vs girmeyeceksen.Günlük kilonun başına 2gr protein al yeterli.130 Gr protein yani.Bu protein hesabına bitkisel hayvansal dahil bütün proteinleri ekliyorsun.

 

[cnut]

Boş işler, cahil antrenörler... Daha yeni başladığın için protein alımın kilonun 1.5-1.8 katı kadar olsa yeterli(gramaj olarak). Daha vücudunda kas olmadığı için o kadar proteine ihtiyacın yok zaten fazlasını vücut atacaktır. Ayrıca fazla protein aldığın için karaciğerin zorlanacak ve özellikle sırt bölgesi olmak üzere sivilceleneceksin.

Ekstra olarak daha yeni olduğun için suplement almak gibi bir işe kalkışmamanı tavsiye ederim hiç gerek yok.

 

[Ensar Bey]

Yağsız kilonun 2 katını almalısın, yağsız kilonu hesapla 2 ile çarp bu definasyonda da bulk da da aynı.
Protein spordan sonra daha fazla alınmalı kas onarımı için senin o içtiğin 26 gram protein olduğu iddia edilen sütler sadece şeker hadi içinde protein tozu var diyelim içinde süt olduğu için o protein vücuda 2 saat sonra giriyor, onu da içme